Палео диета

Отслабнете и донесе на тялото под формата на мечтата на много хора. През последните години широко разпространено и е получил добри отзиви палео диета. Този вид храна включва прости рецепти, които помагат за подобряване на тялото, загуба на тегло, подобряване на кожата, косата и ноктите. От продукти, разрешени в диетата, можете да направите един прост и лесен за употреба меню за седмицата, която не изисква много средства и време за готвене. Това ще ви помогне да контролирате силата да подобри фигурата. Това е палео диета и как тя работи, четете нататък.

Какво е това?

Палео диета - съкращение, което влезе в употреба от фразата "палеолита диета." "Старинен диета", както я наричат. Е името на един необичаен начин на хранене не е случайно. Американските специалисти по хранене, Оз Гарсия и Лорен Cordain, дойде с палео диетата, основана на познания за това как нашите предци са яли в епохата на палеолита. Експерти смятат, че от момента на човешкия генетичен код не се е променила, и е най-подходящ за храна организъм на базата на натурални продукти.

Храни като завършен продукт, полуготови продукти, богати емулгатори и овкусители продукти имат отрицателно въздействие върху здравето. Създателите на палео диета се препоръчва за времето, за да ги изостави, за да излекува тялото. Основната цел на палеолита хранене - възстановяване на здравето, но хората, които успешно са използвали тази диета диета да се отървете от излишните килограми. Богат на витамини, микроелементи, менюта палео диета има много предимства:

• Нормализиране на хормоналните нива;
• Защитен ефект срещу заболявания като атеросклероза, хипертония и други заболявания на сърдечно-съдовата система;
• Повишена стреса и подобрява настроението;
• Загубата на наднорменото тегло;
• Нормализиране на кръвното налягане;
• Намаляване на нивата на холестерол и захар в кръвта.

Принципи на съставяне на менюто

Какви са основните продукти са включени в менюто на палео диетата? Това е зеленчуци, плодове, корени, постно месо, ядки, яйца, млечни продукти. Задължително, ако тази диета е да се вземат витамини, за да запазят равновесие в организма. Палео диета подхранва организма с полезни вещества, а начин на живот, който води съвременния човек, те няма да са достатъчни. Основа на палео меню диета:

1. Дайте предимство на природни продукти, които растат в природата. Премахване на междинни съединения, овкусители, вредни закуски.
2. Влакнести зеленчуци, плодове, ядки, семена - в основата на вашата диета. Това е страхотна подкрепа на сърдечния мускул и профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
3. Плодове, плодове, които имат антиоксидантно действие, въведени в палео меню диета може да помогне за подобряване на настроението, донесе на тялото в тонус, нормализиране на функционирането на имунната система.
4. Яде ядки, като лешници и бадеми, които са източник на неживотински протеин.
5. Изхвърлете бялата захар по време на палео диетата, както и храна и напитки, които го съдържат. Този продукт стимулира увеличаването на производството на инсулин, която насърчава увеличаване на теглото. За да го замести добре мед, кокос захар.
6. Спрете употребата на кафе. Алкохол повишава метаболизма disbalansiruet налягане, причинява раздразнителност. От чай също е по-добре да се откаже, но ако това е трудно - пият зелен или билков.
7. Пийте чиста негазирана вода. Създателите на палео диета се препоръчва да се откаже от всички други напитки.
8. Яжте животински протеини под формата на постно месо и риба, млечни продукти, яйца.
9. Изхвърлете тестени продукти от зърнени култури и зърнени храни, млечни продукти, боб, голямо количество сол.

В допълнение към спазването на новата диета, трябва да промените начина си на живот. Диетолозите съветват да има малко, малки порции и упражнения - след резултатите от палео диетата ще бъдат по-забележими. В допълнение, трябва да се яде само когато е налице чувство на глад. Mobile начин на живот бързо ще изгори съхраняват мазнини с палео диетата.

Меню за седмицата

От посочените по-горе продукти може да създаде интересна и разнообразно меню палео диета, която не изисква много време да се готви храна, тя позволява да се контролира приема на необходимите вещества. Natural храна, че е желателно да не се излишък на термична обработка за полезните съставки в състава му не изчезва. Всеки ден, палео диета правото на след събуждане се препоръчва да се пие чаша чиста вода със стайна температура и в продължение на една четвърт от един час преди обяд и вечеря. Очаквано Палео диета меню за седмицата:

понеделник

• Закуска - 2 яйца омлет със зехтин.
• Обяд - захаросани ананас (30 грама).
• Обяд - печени ниско съдържание на мазнини риба, 1 яке картоф, морков сок.
• Вечеря - салата от зеленчуци, 200 грама варено пилешко филе.

вторник

• Закуска - фруктиера с плодове, 100 грама сирене.
• Обяд - пръчици моркови (не повече от 90 грама).
• Вечеря - варено пилешко бяло месо, зеленчукова салата, лешник (50 грама).
• Вечеря - варено броколи (100 грама), риба на пара (200 грама).

сряда

• Закуска - плато с плодове, пържени яйца от две яйца.
• Обяд - ябълка, малко ядки.
• Обяд - салата зеленчуци със зехтин, 150 грама варени морски дарове, плодове.
• Вечеря - карфиол с броколи варени или задушени, 100 г варено пиле.

Видео: Палео диета, Мляко, Herbalife

четвъртък

• Закуска - Berry блюдо (400 г), бъркани яйца с две яйца.
• Обяд - Една малка част от постно месо, ябълка.
• Обяд - Стек на чифт червена риба, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок или зехтин.
• Вечеря - 150 грама пилешко задушени, салатни зеленчуци.

петък

• Закуска - шепа бадеми, разнообразни плодове.
• Обяд - банан, малко ядки.
• Обяд - Китайско зеле салата със зехтин (260 г), пиле (150 г), 1 яйце.
• Вечеря - 3 домата, малко парче риба за една двойка.

събота

• Закуска - 1 яйце, шепа плодове.
• Обяд - малка част от салата с настъргано ябълка и резенчета авокадо.
• Обяд - пилешки гърди на фурна, салата с краставици и целина.
• Вечеря - пържола червена риба на пара зеленчукова салата.

неделя

• Закуска - асорти Бери (една шепа), омлет с две яйца и зеленчуци.
• Обяд - шепа ядки, целина стъбла (2 броя).
• Вечеря - чиния с гаспачо, варени пилешки гърди.
• Вечеря - пуйка варено (200 г), броколи (100 г).

Ниско съдържание на мазнини палео диета ще ви помогне да се чувствате чудесно. Ако сте активни в спорта, може да се увеличи размерът на въглехидрати с помощта на плода и да добавите още протеинови продукти. В опростена версия на палео диетата е позволено да печено месо и рибни продукти, вместо да кипи и пара.

рецепти

За тези, които обичат да готвят, опитни готвачи са дошли с някои интересни рецепти с позволените храни от диетата Палео. Те ще ви помогнат значително да разнообрази менюто. Можете да използвате инструкции стъпка по стъпка и да направи себе си някои уникални рецепти за вашето палеолит диета.

Крем от броколи супа с ядки

ще трябва:

• 1 лук;
• 3 чаши броколи;
• 1/4 чаша борови ядки;
• маслиново масло;
• зеленчуков бульон.

подготовка:

1. Onion измиване, трошене, зарибителен материал.
2. Добави в тенджерата бульон, броколи.
3. Кук за четвърт час.
4. Смесете в блендер.

спанак pkhali

ще трябва:

• паунд на спанак;
• орехи (145 гр);
• една четвърт от зелени люти чушки;
• кориандър (100 г);
• чесън (карамфил).

подготовка:

1. Измийте зеленчуците и билки.
2. Сварете вода в тенджера, спанак се вари в продължение на 10 минути. Изцедете. Изсипете в блендер.
3. Поставете спанака в останалите съставки, размахване, докато гладка.
4. Можете да ядете с зърна от нар и капка зехтин.

Готвене с сладки картофи

ще трябва:

• лук;
• сладък картоф (200 гр);
• 100 грама на мляно пиле;
• 1 яйце;
• пипер;
• лимонов сок.

подготовка:

1. Сладките картофи решетка.
2. Onion зарове малък.
3. В тавичка, комбинирайте яйцето, мляно месо, лук, сладки картофи, чушки. Ситен дъжд със сок.
4. Печете - половин час на 200 градуса.
5. При сервиране гарнирайте с босилек.

Според лекарите

Като се има предвид разпространението на палеолита тип диета, лекарите трябваше да се състави мнение и да правят коментари относно палео диетата. Експертите са съгласни, становището, че естествената диета наистина помага да отслабнете и да подобрите здравето си, е предотвратяване на много заболявания. Храната в палеолита менюто е подходящ за почти всички хора, с изключение на тези, които страдат от нарушения на бъбреците и стомаха. Лекарите препоръчват да се следи тяхното състояние по време на прехода към диетата Палео и да го коригира в зависимост от характеристиките на организма.

Отзиви и Резултати