Диета Алексей Kovalkova - ефективен начин да отслабнете

диета функции

Kovalkova диета се основава на използването на определени продукти. техен GI (Гликемичен индекс) не трябва да бъде по-високо от нормалното, по този начин, те няма да допринесе за отлагането на мазнини в тялото. Хората, които консумират големи количества прости въглехидрати често са жертви на затлъстяването.

Ето защо, за правилното наличие на загуба на тегло от тези храни в диетата трябва да бъдат сведени до минимум или напълно ограничен. По-специално, отричането на прости въглехидрати играе голяма роля в първата фаза на диетата.

Диетолозите препоръчват яденето на повече зеленчуци, които ще бъдат замяната на животински мазнини и протеини.

предимства

• Диета Алексей Kovalkova не изисква редовно да броим калории, изтощение разтоварване дни. По време на тази диета, а напротив, разрешава да се яде след 18:00 часа, но частите трябва да са минимални и се състоят от само разрешени продукти.
• Балансираната диета ще даде възможност да се чувстват напълно през целия ден, като дневната диета се състои от храни, чрез които тялото получава пълен курс на микроелементи.
• диетично меню, можете да направите своя собствена. В Kovalkova диета не е подробно меню, така че всеки да има възможност да се съберат собствените си, въз основа на препоръките и в списъка на забранените продукти.
• По време на диетата човек ще се научи да яде принципите за добро хранене, че той ще бъде в състояние да прилага след диета е завършен. Това умение ще ви позволи да се консолидират резултатите от загуба на тегло, и за да се предотврати връщането на бившия тегло.

Недостатъци и противопоказания

• Kovalkova диета не е моно-диета бързо, така че загуба на тегло е бавен. Въпреки това, специалистите по хранене твърдят, че за постигане на резултати, е необходимо да се държи на разстояние. Също така, тази диета ще бъде трудно за тези, които са свикнали да ядат нездравословна храна и други храни с овкусители.
• Преди да започнете да отслабнете по този метод, се препоръчва да бъдат изследвани по темата за хронични заболявания, както и консултация с лекар. Ако имате сериозно заболяване - това е по-добре да се откаже от идеята да отслабнете по всички и да се спазват само препоръките на експерти.

ефикасност

Хората, които са тествали метод Kovalkova, 7 дни отслабнете с 3-4 кг. Две седмици предлагането на принципите на тази диета ще ви позволи да възстановите, средно, до 5-7 кг.

правила за диета

• Преди да започнете да отслабнете, трябва да се подготвят червата за промяна в диетата. Няма нужда да се яде тежка храна в деня преди, което в бъдеще може да доведе до дискомфорт.
• За да е успешна диета и резултатите ви моля - нужда от правилната мотивация. Обградете се с подкрепата на близките си хора, опитвайки се да се убеди, че е необходимо, за да отслабнете. Правилната нагласа вече е половината от битката.
• В диетата трябва да бъде зеленчуци, плодове и горски плодове.
• Човек трябва да получи пълен курс на витамини и минерали, следователно, разрешава използването на допълнителни аптека витаминни добавки.
• В деня, трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода. Също така, можете да пиете зелен чай без захар, която може да бъде заменен с естествен мед.
• Използването на мляко и млечни продукти е необходимо, че е желателно да го направя всеки ден.
• Необходимо е да се откаже от използването на животински мазнини, заменяйки ги с растителни.
• протеини животни също могат да бъдат заменени от зеленчуци.
• Дневната процент на сол е 6 грама
• След 18:00 часа, можете да имате само прости въглехидрати.
• Не забравяйте да се упражняват и да водят заседнал начин на живот.

забранени продукти

• Различни сладкиши, бяла захар, конфитюри, консерви, всеки шоколад, но тъмно, бонбони.
• Сладки и солени сладкиши.
• Паста.
• Зеленчуци, които съдържат много нишесте от картофи, царевица, варени моркови, цвекло.
• Белен ориз, грис.
• Алкохолът.
• Газирани безалкохолни напитки.
• Nedieticheskie разновидности на риба и месо.

Подробно меню

Тази програма съдържа четири етапа. Всеки от тях има свой собствен принцип продължителност и мощ.

Етап 1: Получаване

Първата стъпка диета трае от 2 до 4 седмици. През това време, хората се закача за съставяне на индивидуални менюта, постепенно извеждане на всички продукти не се препоръчват. Освен това, силата трябва да се появи плодове, зеленчуци и бобови култури. Трябва да се научим да се пие много течности, поради което тялото ще премахне токсините и токсини.

Стъпка 2: The Beginning

Следващата фаза на диетата трае 14 дни. Принципът на този етап се основава на пречистването на тялото, намаляване на обичайните части и подобряване на метаболизма. През втория етап, е желателно да започне да извършва прости упражнения, като упражнения, дълги разходки, бягане, скачане на въже. Мощност товар забранено, както е необходимо за тях съвсем друга диета.

За този етап е по-ефективен, е необходимо да се добавят в храната на кисело мляко, цитрусови плодове и жълти зеленчуци. Един час преди всяко хранене се консумира една чаша вода.

Меню за един ден:

• Закуска: ферментирал печени мляко, пресни плодове.
• Обяд: овесена каша.
• Обяд: Салата с козе сирене и домати, подправена с сусамово масло.
• Следобедна закуска: сушени плодове.
• Вечеря: две варени яйца.

Стъпка 3: Първи използва за правилен начин на живот

Третият етап трае дълго време - от 1 до 7 месеца. Това е етапът, когато човек идва на желаното тегло. По време на този етап, от общото тегло се намалява, намаляване на мазнини слой, подобряване на чревната микрофлора. Менюто се добавят към храната пилешко месо, река риба, морски дарове.

Приблизителната меню за един ден:

• Закуска: неподсладени, сушени плодове част.
• Обяд: пресни плодове или зеленчуци.
• Обяд: пюре от карфиол, пилешки котлети за двойка.
• Следобедна закуска: извара с плодове.
• Обяд: пресни зеленчуци с див ориз.

Стъпка 4: Свързване

За бившия тегло не се върне, човек се нуждае от крайната фаза на диетата. Неговата продължителност е не само, обаче предишния съвет етап трябва да се спазват. По време на последния етап, от време на време да се поглезите с някои забранени храни. Основните правила на последния етап:

• Властта не е по-малко от 5 пъти на ден.
• Отхвърляне на сложни въглехидрати след 18:00 часа.
• Пречат на въглехидрати с мазнини е забранено.

Отзиви

Диета Kovalkova показва отлични резултати при всички правила и препоръките на седмицата човек губи до 4 кг излишно тегло. Диета Kovalkova също звезда човек, например, ако е необходимо да влезете във форма след раждането.

Звездите говорят позитивно за диета, въпреки бавното въздействие, отслабване работи стабилно, без постоянното чувство на глад и лошо здраве.

Благодарение на метода на отслабване Kovalkova хвърлят до 10-12 кг само за 5-6 месеца. Някои хора споделят своите невероятни истории за загуба на тегло: само шест месеца те са успели да се отърват от най-много 20 допълнителни кг.

Но за загуба на тегло е важно да се помни, че по-голямата първоначалното тегло - по-бързо ще отида. Ако теглото не надвишава 60 кг, а след това се справи с това ще бъде проблематично.

видео

Съвети за отслабване от Kovalkova: