Диета за отслабване на корема

диета функции

Диета за отслабване на корема се базира на два основни фактора: отказ от алкохол, тютюн, и яде само здравословна храна.

Алкохолът и цигарите пречи на правилното и пълно обмяната на веществата, особено се проявява при жени над 30 години.

Поради честата употреба на тези продукти в тялото е излишък от женски хормони, които са причина за отлагането на излишната мазнина в кръста и корема.

предимства

В диетата е достатъчно предимства: тя учи да се храните правилно, да бъдат изключени от хранителния режим на нерентабилни продукти, придържайте се към само частична мощност - именно защото е възможно да се постигне по-плосък корем.

Придържайки се към такъв хранителен режим може да бъде за какъв период от време, диетата може дори да замени обичайния начин на хранене.

В този случай, на проблема с наднорменото тегло вече няма да бъде нарушен, тъй като диетата е напълно балансирана диета и няма недостатъци.

Диета се прехвърля без никакви проблеми, продуктите, включени в диетата, са в състояние да задоволи глада си, и тяхното съдържание на калории не е повече от дневната нужда.

Недостатъци и противопоказания

Тази диета няма никакви недостатъци, защото диета всеки може да направи самостоятелно.

ефикасност

Ефективността на диетата зависи от индивидуалните особености на всеки организъм. Тъй като на диета без физическа активност не може да даде никакви резултати.

Затова диетолозите препоръчват да се комбинират здравословна диета и спорт. За да направите това, вижте треньорът на спорта, който може да направи необходимата програма за обучение ви имитира.

правила за диета

• Дробни власт - един ден трябва да бъде най-малко 5 хранения.
• Следвайте консумацията на животински протеини. В диетата трябва да присъстват ястия постно месо, морски дарове, сирене и яйца.

• Редовно ядат храни, богати на омега-3 и омега 6. Те са намерени в риби, бадеми, зехтин. Известно е, че тези средства да насърчат бърза изгаряне на мазнините в тялото.
• За закуска е най-добре да се яде овесена каша от зърнени храни. Те съдържат голямо количество фибри, която почиства тялото, отстранява излишната течност от нея и токсини. Благодарение на работата на червата подобрява каши, храната се усвоява по-добре и се смила. Най-полезен метод за получаване на зърнени култури: presoaking в студена вода в продължение на 10-12 часа, след което зърнени култури могат да бъдат приготвени по познат начин. Този метод допринася за пълноценна активиране на полезни компоненти.
• Ежедневно трябва да се яде по-порция плодове и зеленчуци. Това ще Ви даде допълнителна ситост, тялото не получава много калории. Също така, плодове и зеленчуци, за подобряване на настроението и обогатени с витамини.
• За пълна функция на тялото, необходима за пиене 2 литра вода на ден.

Подробно меню

диетично меню може да се персонализира, като се започне от примера на първите три дни.

първи ден

• Закуска: зелен чай без захар, овесени ядки с банани и ябълки;
• снек ядки или една чаша пресен сок;
• обяд: див ориз, салата от сезонни зеленчуци, печени пилешки гърди с чесън и домати;
• закуска плодове;
• Вечеря: печена сьомга филе на скара с зеленчуци;
• лягане зелен чай или чаша кисело мляко.

На втория ден

• Закуска: ориз овесена каша с мляко и зелена ябълка;
• закуска сушени плодове;
• Обяд: каша от елда, задушено говеждо, салата с чушки и маслини;
• закуска ръжен хляб ролка със сок;
• Вечеря: ориз с морски дарове, зелен чай;
• лягане оранжево.

На третия ден

• Закуска: овесени ядки със стафиди и мед;
• закуска плодове;
• Обяд: бяла риба на фурна, салата от моркови със заквасена сметана и чесън, зелен чай;
• закуска овесени бисквити с мляко;
• Вечеря: плодове и кисело мляко;
• лягане зелен чай.

Какви продукти трябва да се използва в храната?

• Овесена каша. Има възможност да даде усещане за ситост, все още няма противопоказания. Той съдържа нишесте, което подобрява метаболитен процес.
• Боб. Те трябва да се подготвите като консервирани бобови растения дават никаква полза. Те достатъчно протеин, така че те могат да бъдат добър заместител на месото.
• Леща. Също така съдържа протеин и нишесте. От този продукт може да бъде приготвена супи или странични ястия.
• Дивата ориз. Тя съдържа много повече фибри, отколкото при обикновения бял.
• Нахут или нахут. Питателна и здравословна продукт, който е подходящ и за първа и втора курсове.
• Ечемик каша. Продуктът не е висококалоричен и здравословно за тялото. Някои хора го избират като алтернатива на овесена каша.

Отзиви

Ако се съди по опита на жени, които са се променили принцип им на властта на по-горе, за доставка седмици въз основа на тази диета ще ви позволи да отслабнете с 3-5 кг.

През това време, излишната обема на стомаха се намалява значително, ако диетата предпочитат физически дейности.

Въпреки това, комбинацията от фракционна хранене и физически упражнения ще ви позволи да се постигне по-добър резултат.

Лекари и специалисти по хранене напълно подкрепят ползите от тази диета и го препоръчвам на всеки, без изключение.

видео

Belly ще изчезне по-бързо, ако го направите следващия набор от упражнения: