Как да отслабна в краката и ханша на диета?

Всеки, който е тръгнал да загубят няколко килограма, знае, че основен метод за намаляване на телесното тегло е хранителна диета. Въпреки това, не би било достатъчно храна, поради тази причина, за да се постигне желания ефект е необходимо да се съчетаят диета с упражнения. Трябва да се отбележи, че има различни енергийни системи, които позволяват да отслабнете по определен начин, например, намаляване на талията, бедрата, хълбоците, и така нататък. D. Поради тази причина, тази статия разглежда спецификата на диета да отслабна в бедрата.

Как да се намали ханша чрез хранене

Известно е, че диетата е важен елемент на загуба на тегло, така че може да се създаде добра, писана фигура. Този проблем е от особено значение за жените с крушовидна фигура тип, които не знаят как да губят тегло в бедрата така, че конституцията е станал идеалните пропорции. В този случай, е необходимо не само да се съобразят със специален режим на хранене и пиене режим, но се използва специален набор от физически упражнения, позволява използването на специфични мускулни групи. Въпреки това, на главната сцена в процеса на загуба на тегло - тя все още е на диета, която е по-ниска, боядисани в етапа, с акцент върху разработването на задните части и бедрата.

бедрата диета за отслабване и задните части

Трябва да се започне с факта, че днес има толкова много различни диети, които варират от пълна седмица на пост, за да яде само варени храни. Избор на диета е необходимо да се разбере, че новата система захранване не трябва да се изчерпва организма, да го накара да е лошо, но напротив, да разкрие потенциала си за нормализиране работата на всички системи и увеличаване на метаболизма. В тази връзка, следва да се отбележи, че с леко отклонение от нормата на 5-10 килограма, оптимално тегло, които могат да бъдат пренастроени за един месец не може да надвишава 3 кг.

Спецификата на диета за отслабване трябва да се основава на превръщането на целия ден, което е необходимо за нормализиране на ежедневието, да се откаже лоши навици, лека закуска, храна по различно време, и т.н. Като част от това, първото правило е, както следва :. мощност трябва да бъде систематично и накъсана , С други думи, искаш да ядеш 4-5 пъти на ден, но обемът на част да бъде намалена. Това състояние ще позволи да се възползва от процеса на храносмилането и усвояването на храна, предотвратяване на прекомерното мазнини отлагане.

Не е необходимо да откаже храна, защото тялото се нуждае хранителни вещества, получени от храната. Като част от това, просто трябва да се ограничавате от яденето на "лошия" или не се ползват продукти. Така, че е важно да се консумират много растителни храни, които са богати на фибри, мазна риба и постни меса.

Отхвърляне на вредни продукти да се намали обемът

За да отслабнете наистина в ханша, трябва да се откажат от някои от продуктите, както и на отделните видове обработка. По този начин, той е длъжен да се елиминира напълно от диетата на пържени, пушени, мариновани и готвена храна пържени. Всички готвена храна, които могат да бъдат закупени трябва да се изключи в магазините и готвене, тъй като съставът на храната не е известно и тези компоненти, които са в противоречие с хранителна диета може да го въведете.

Първо, трябва да се предпазите от храни с висок гликемичен индекс и съдържащи в състава си така наречените "бързи" въглехидрати. Именно тези продукти допринасят за придобиването на излишната мазнина върху зоната на бедрата и бричове. Първият е за печене, сладки, бял хляб, захар, газирана вода, месо, кисело мляко, грозде и др. Важно е да се намали приема на сол и захар, която лесно може да бъде заменен с мед и билки и подправки като vkusoformiruyuschih добавки. Сол, от своя страна, взаимодейства с нормална изпотяване, задържане на вода в тялото, което има отрицателен ефект върху намаляването на телесно тегло.

В тази връзка, че е необходимо да се идентифицират редица хранителни продукти, които имат отрицателно въздействие върху фигурите на държавата и поради това е забранено по време на диета, за да отслабнете:

• полуготови продукти;
• продукти, съдържащи като част от царевица фруктоза;
• Всички брашно;
• сол;
• майонеза и кетчуп;
• нишесте и други сгъстители;
• плодови сокове и плодови напитки.

питеен режим ще ви помогне с целулит върху бедрата

Правилен режим за пиене е също толкова важно за загуба на тегло, както и ограничения за нездравословна храна, тъй като течността - източник на живот. Вода насърчава транспортни вещества е катализатор в много биохимични процеси, носи процесите на терморегулацията и метаболизъм. Всеки ден, хората в зависимост от времето на годината трябва да получават две до пет литра вода, не само директно в напитката, но и от храна.

Вода премахва от тялото на вредни вещества, соли, токсини, и всичко, което вече не е необходимо за пълното живота на биологично ниво. Ако има такова нещо като дехидратация в организма започват да се натрупват токсини и други вредни съставки, които да доведат до отрицателно въздействие върху държавния фигурата. Като част от това, следва да се отбележи, че за всички биологично важни процеси се нуждаят от енергия. Поради тази причина, за да се отървем от ненужните вещества, в резултат на дехидратация в организма увеличава необходимостта да се презареди - по този начин се взема чувството на глад.

За най-ефективно да отслабнете, трябва да следвате следните правила:

• на 20 кг загуба на тегло дневна доза от вода се увеличава от една чаша;
• трябва да се пие един час преди и след хранене;
• по време на тренировка трябва да се пие вода, което ще допринесе за постигането на най-добри резултати и така нататък. г.

Списъка с продукти за стройните крака

С цел привеждане на тялото в тонус, стимулиране на храносмилателната система, прочистване на червата и подобряване на неговата перисталтика трябва да консумират храни, богати на растителни влакна от целулоза. Както е известно, това вещество, открити в големи количества в плодовете и зеленчуците, но има и вегетарианска храна трябва да е по специален начин. Плодове Най-добре е да се консумират между закуска, обяд и вечеря, както и зеленчуци, не забравяйте да се ядат сурови като предястие преди основното ястие.

За да се отърве от вредни вещества и токсини, депозирани в тялото, той е длъжен да консумират храна диуретик. Такава диета ще бъде най-добрият метод за нормализиране на обмяната на веществата и ефективен инструмент за изгаряне на мазнини. За описание на продукта може да се дължи дини, пъпеши, кайсии и сливи. Ако ядете всеки ден в продължение на 100-150 грама плодове е описано в последния месец, може да донесе на тялото ви да тонус и загубите няколко килограма.

Също така положително действие ще има растително масло, което може да се презарежда салати, защото те съдържат такива есенциални мастни киселини. Общо по време на диетата трябва да бъде в умерени количества - не е лишен от всички вкусни, напротив, това е начин да се въвеждат на диета, за да се спре и да неща собственото си тяло го ненужни отпадъци. Следователно, не е необходимо да:

• риба;
• постно месо (пилешко, пъдпъдък, заек);
• лук;
• чесън;
• мляко;
• яйца.

Диета Меню за седмицата за бързо бедрата отслабване

За да се опрости изчисляването на диетата в ежедневие, ние се опише основните продукти, от които може да се изгради една диета. Не за да се опише всеки ден, дайте примери за най-полезните храни, които могат да се хранят, за да отслабнете краката за закуска, обяд и вечеря. По този начин, ние считаме, изграждането на диетата, която може да се удължи най-малко една седмица:

1. закуска. След събуждане, трябва да се хранят добре, за да презаредите батериите за деня, с първото хранене не трябва да бъде тежък. С оглед на това, че е възможно да се използва плодова салата, зеленчукова салата (домати, краставици, зеле), варени яйца с черен хляб или трици, варени гъби, овесени ядки или трици зърнени култури с плодове и мед. Можете да пиете чай или кафе с мляко, но се пие не добавяйте захар или пускането тя се нуждае от малко;
2. обяд. Тази храна трябва да бъде по-малко от сърдечен закуска в същото време трябва да се забравя, че между храненията можете да ядете плодове и зеленчуци. Второ пълен хранене може да се състои от супа с зеленчуков бульон, плодово желе, зеленчукова салата, черен хляб с нискомаслено сирене, варено говеждо месо или пиле. Препоръчително е да се пие една чаша зелен чай без захар;
3. вечеря. Последното хранене трябва да е възможно най-лека, по същото време, най-добре е, ако яде вечеря ще бъде в 06 часа, а след това е по-добре да не са нищо друго, на сутринта. В рамките на последното хранене е да използвам една малка част от варено филе със зеленчукова салата, задушени зеленчуци, печени патладжани, моркови, боб, морски водорасли. Може да се готви в пещ печени зайци, които могат да бъдат хранени с овес или ориз каша. Тъй като напитка е идеална бедрата бульон.

Какво се препоръчва да се направи диетолог, за да по-тънки бедра

Повечето от засегнатите трепери въпрос момичета, как да отслабна във вътрешната и външната част на бедрото с диета. На тази сметка, има редица препоръки, които са се развили по хранене:

• закуска трябва да бъде здравословна;
• мощност трябва да бъде направено по балансиран;
• Той трябва да работи върху мотивацията и психически да се развие увереност в постигането на резултати;
• отслабване трябва да се обърне внимание да не се губи тегло, а см, при което загинаха бедрата;
• не се стремим да загуби повече от един килограм на седмица и така нататък.

Видео: как да премахнете мазнините от вътрешната и външната част на бедрата

Конкретният видеото е предназначена за тези, които искат да се освежите, а именно да се работи бричове зона да се отървете от излишните мазнини. Авторът предлага интензивна тренировъчна програма, която трябва да се повтаря веднъж или два пъти седмично, за да се постигне желания резултат.

Отзиви

Марина: Когато бях отслабнала, потърси помощта на диетолог, ако не беше помощта на професионален, резултатът не би бил.

Ксения: Диети лесно носят, така че веднъж в месеца да направи освобождаване от отговорност и да загубят един килограм на седмица или две, той помага да се поддържа във форма.

Кристина: Както се оказа, че не е нужно, за да отслабнете бързо, но достатъчно, за да яде. Толкова съм изхвърлен от 8кг тежи 82 за 5 седмици.