Японска диета меню за 14 дни в комфортна маса + рецепти за вкусни ястия

Добре дошли редовни читатели и тези, които току-що са започнали да се запознае с моя блог! Говорете за ефективни начини да отслабнете. Искам да ви даде съвет за това как да се отървете от 5-8 кг за 14 дни. Ние ще се фокусира върху диета, на която аз седях лично. За неговото впечатление написах статията "Японска диета загубил мнения тегло". И днес ще продължи да ви запознае със системата - японската диета за 14 дни меню маса.

В интернет можете да намерите много тази диета опции. Класическият вариант е доста строги, там е забранено заместващите продукти. Аз не искам да водя такава строга диета, но не по-малко ефективни. Дори в една такава система за захранване, можете да приготвите вкусни и здравословни храни.

Списък на продукти, които са забранени

Японската диета е ниско използване на калориите. Части трябва да са малки, само на 200-250 грама. За да се постигне максимален ефект, не се променят ежедневно храна. Аз не искам да се яде, преди да се яде бавно, можете да изпиете чаша вода. Закуски са забранени, може само да пие. Това може да бъде чай, кафе, минерална вода без газ. Работата изисква да вземе обяд.

В деня, трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода. Придържайте се към менюто. Ако плодове вечеря 4 ден - така че трябва да се яде плодове, а не PIROZHENKO &# 128521;

Кои продукти са забранени по време на диета:

• всеки сода, кола, дори и светлина;
• колбаси, пушени;
• изключени сол и соев сос;
• всеки сладкиши и захар;
• хлебни изделия, макаронени изделия;
• алкохол.

Не забравяйте да вземете витамин комплекс. Повечето диетолози смятат японски диета небалансиран. Затова витамини ще спомогнат за поддържане на здравето си. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа. Ако работите в нощните смени не може снек сладко кисело мляко или да го замени с 100 мл нискомаслено кисело мляко.

Закуска в диетата гладен. От моя собствен опит препоръчвам сутринта, за да добавите към него 1-2 на продукта. След началото на деня, ние се нуждаем енергия. Чаша неподсладено кафе или чай, че няма да се получи. Станете един омлет в микровълновата или на пара. Можете да ядете варено яйце и малко хляб. Също така нищо престъпно няма да се случи от няколко супени лъжици овесена каша.

Какво можете да ядете

Можете да ядете плодове с изключение на банани, грозде, лимон, Райска ябълка. Ядях ябълки. От брашно може да бъде малко по-ръжени бисквити или трици. Можете просто да се яде 1 супена лъжица трици. Те са добре напълнени стомаха, блокира чувството на глад. Писах за водата, все още можете да бульони най-важното, без захар.

Зеленчуци - само тези, които са изброени в менюто диета. Ако просто кажете "зеленчукова салата" - една салата зеле. Зелето взема този, който ви обича. Тя може да се кисели и море. Единственото нещо, което, ако сте хиперацидитет - кисело зеле не се пресели. Ако някой от дните, в които не искате да ядете зеленчуци може да бъде заменен от сок. Необходимо е да се разрежда с вода 1: 1.

От месните продукти е разрешено ниско съдържание на мазнини риба и месо. Менюто е предимно телешко и пилешко. Ако не ви харесва месото варено, можете да го замени с пуйка или заек. Не е забранено карантия.

В класическия вариант на диетата разрешава само зехтин. Предлагам на диета с растително масло. Той съдържа тялото се нуждае от ненаситени киселини. Благодарение на тези вещества продукти са по-добре метаболизира от организма.

меню на маса, предназначена за 13 дни

Аз ще дам един пример от диетата в продължение на 13 дни. На 14-ия ден, можете да вземете менюто всеки ден от втората седмица. Но най-доброто от 14-тия ден, за да изхода от диетата.

В таблицата е на разположение за изтегляне. Можете да го отпечатате, така че винаги ще бъде под ръка.

Това е много удобно да се използва кухня мащаб. Така че можете да измервате точно части от 200-250 гр. "С очите" Съветвам ви да не готвя.

За да не се подкопае здравето си и да се запази теглото на диетата трябва да отида стъпка по стъпка. Така че това ще бъде по-лесно да отидете на редовен храната. И вие се научите да нискокалорични ястия

Впоследствие се даде предимство на пара и изпечени продукти. Също така добре яхнии. Отново с най-малко мазнини и сол.

Рецепти за ястия с месо на японската диета

В деня, когато е позволено да се яде месо, се използват тези рецепти.

Варени пуешки кюфтета

Ако не ви харесва говеждо месо, пиле и уморен - вари на пуйката. За да направите това, вземете парче месо 200-250 грама, ръководител на лук. И ги пропуснете през месомелачка. За плънката, можете да добавите един настърган морков малък. Не забравяйте - не сме кайма сол него! Подправки не са забранени, но аз не бих го посъветвал силно пипер и подправки за злоупотреби. Те възбуди апетита.

Roll на мляно месо топки. Изсипва се в тиган с малко количество вода. Можете да добавите във водата малко растително масло. Пригответе кюфтетата в продължение на 20-30 минути. Завършил ястие се поръсва с магданоз или копър.