9 Нискокалорични храни, които ще ви засищат

Видео: Как да отслабна? Храната за обяд и вечеря

Добър ден, уважаеми читатели на моя блог!

Следвате дневната норма калории и да се чувствате гладни? Искам да споделя с вас добрата новина! Има изобилие от здравословни и нискокалорични храни, които може да задоволи нашето тяло.

Ключовите елементи в загуба на тегло е използването на нискокалорични протеини, вода и мазнини. Те ще запълни стомаха си, преди да се чувстват pereeli.

Така че не бързайте, когато започнете да рови в хладилника за нещо, което да "изострят". Бъдете сигурни, да се пие чаша вода и изчакайте 15 минути. Мозъците ни често получава сигнали жажда за глад. Но ако наистина сте гладни, хапнете нискокалорични храни.

wholegrains

Търсите най-богата закуска, която ще бъде достатъчно до обяд? След това обърнете внимание на пълнозърнест закуска - елда с мляко, овесени ядки, кафяв ориз.

Зърнени култури са на първо място по ситост продукт. Хранителни влакнини, съдържаща се в овеса помогне да се балансира нивата на кръвната захар.

Погледнете в див ориз

Всички знаем, че кафяв ориз е по-здравословен бяло. А какво да кажем за природата? Този вид неясна зърно съдържа добра доза фибри и антиоксиданти. Но с по-малко въглехидрати и калории в сравнение с бели и кафяви братовчеди.

Половин чаша варени див (черен) ориз е 90 калории в сравнение с 102 калории и 108 бял кафяв ориз. Тя може да се използва като сърдечен гарнитура или добавя към зеленчукови салати.

Зелените гори калории

Видео: Отслабнете лесно !!! 10 мазнини рецепти загуба у дома

Има зеленчуци, които горят калории и да допринесат за загуба на тегло. Сега има причина да започнете да ги яде. Някои зеленчуци са с отрицателни калории. Например, 100 грама броколи съдържа само 25 калории. И храносмилането (усвояване) се изисква от организма до 80 калории. В крайна сметка - ще изгори 55 калории от ядене на зеле. Не се забавляват на броколи? Опитайте аспержи, карфиол, целина или други продукти, които аз, описани в статията за без калории храна.

Утоли жаждата диня

Две парчета диня съдържа по-малко от 100 калории и почти половината от препоръчителния дневен прием на витамин С! Плюс горещ ден на диня утолява жаждата коктейл място.

снек краставица

Все още ли мислите, че краставици - зеленчукова? Това всъщност е плод. Това е вярно. Краставиците са чудесен източник на фитонутриенти, флавоноиди, лигнани и тритерпени. И се характеризира антиоксидант, противоракови и противовъзпалителни свойства.

Краставицата е един от шампионите на нискокалорични. В края на краищата, той е 95% от "на живо" структурирана вода, която лесно се абсорбира от тялото ни. Това е като пиенето на чаша вода.

Кликнете на бобови растения

Видео: Пазаруване през уикенда | меню 6-степенно за 2 дни, прекарах 15 $ | Как да се хранят семейство в Weekend

Бобовите растения осигуряват перфектното комбо като загуба на тегло. Те са отличен източник на фибри, сложни въглехидрати, много антиоксиданти и хранителни вещества. Обърнете внимание на простите червени или черни боб, леща, нахут, зелен грах и фасул. Възможностите са безкрайни рецепти - от супи и яхнии, за разнообразни салати.

ядат супа

Проучванията показват, че хората, които включват супи и / или бульон консумират по-малко калории по време на хранене, за да дневното си меню. Ето защо, не се отказвайте обяд супа вместо майонеза салати и сандвичи. И вие може да го вземе в контейнер, затопля в микровълновата и се хранят по време на работа.

напитка мляко

Редовната консумация на млечни продукти може да ви помогне да останете тънък и добре нахранени. Избор на съдържание без мазнини или ниско съдържание на мазнини (до 5-9%). Можете да направите един прост млечен шейк с банан или круша. Или да направите мляко коктейл за отслабване.

Видео: живот хакерство - Как да запазим Храни | LifeHacks

И по време на обяда, който е перфектен тази рецепта: Смесва се 100 г сирене с 50 грама biokefir, добавете 2 супени лъжици овесени ядки и някои стафиди. Замразете 20 минути до овесени ядки, стафиди и омекотена. Повярвайте ми, това е много по-добре, отколкото Активиа на покупката!

сочни коктейли

Пийте от зелени зеленчуци и зеленчуци са богати на витамини, минерали и фибри. Те могат да бъдат направени с всичко: с зелени ябълки, круши, краставици, броколи, спанак, маруля, копър, магданоз или други билки. Напитката може да се добави кисело мляко, извара, подсладен с мед или стевия. И в жегата не забравяйте да се постави парчета лед.

За подготовката ще трябва редовно блендер. И един прекрасен ресурс за подхранване на тялото ви е готова.

прост retseptikПриемайте по една зелена ябълка, банан, няколко листа от спанак, магданоз и половин чаша вода. Apple и банан едро трошене, поставени в блендер и spyuriruyte. Dokinte Останалите съставки и се смила отново. Разредете с вода. Пийте до дъно!

Харесва ли ти моята колекция? Напишете в коментарите вашите предложения за допълване на този списък &# 128578; И да са наясно с пускането на нови членове на моя блог.