Malyshevoy диета: дневно меню, рецепти, мнения

На метода на говори навсякъде, което доведе до развитието на търговски проекти, базирани на нея. В интернет има много сайтове, които предлагат да си купите комплект malyshevoy и отслабна като у дома си в продължение на доста сериозна цена - от 14500 рубли. Все пак, въпреки високата цена на комплекта, не е гаранция за загуба на тегло, той не го прави. Причината за това е, че една диета на malyshevoy за един месец, той няма нищо.

Концепцията за програма "Хвърли ненужни"

Проектът има за цел да помогне на хиляди хора, страдащи от наднормено тегло, да се отървете от него. Той открито кани хората да участват активно. Но дори и да участват в програмата, може да донесе тялото си във форма, ако следвате препоръките за хранене и физическа активност.

Тези препоръки са абсолютно безплатно дават Елена Malysheva и колегите си в програмата "Live здрави". За тези, които не разполагат с време, или не могат да гледат новите епизоди по телевизията, създадени на официалния сайт на диета Елена Malysheva zdorovieinfo.ru на. Информацията е отворен и достъпен, за да разберете колко е настроен за загуба на тегло, да купят нищо не е необходимо.

основни принципи

Елена се Malyshev призовава техниката си "схема на захранване." И това предлага да се използват за гарантирана загуба на тегло. Принципите на тази схема е проста и безопасни, това, което отличава диетата на хиляди други, има множество "странични ефекти".

• Загубата на тегло може да бъде бързо. Здравословно отслабване включва храносмилането в мастната тъкан на тялото изключително. Този процес се извършва при определена скорост. През деня може да бъде обработена не повече от сто и петдесет грама мазнини, така че за една седмица оттегляне на мастна тъкан може да бъде не повече от девет грама. Но това е идеалът, докато в действителност, резултатите могат да бъдат много по-скромни - около петстотин грама на седмица. С този начин на отслабване не е толкова забележимо, като, например, по-ниски въглехидрати диети, които отвес на седмица до четири килограма. Но това е най-безопасният и по правилния начин, който няма да донесе вреда на организма. Минималният период, по време на които е необходимо да се придържате към диета, е три месеца.
• Като се вземат предвид индивидуалните особености. Преди проучване malyshevoy диетично меню за всеки ден и рецепти следва да се изясни и защо вашето тегло надвишава нормата? Това е едно нещо в неподходящи хранителни навици, пристрастяването е "грешен храни", да се хранят бързо хранене и твърде много високо калорични храни. И още нещо - в отхвърлянето на недохранване, но поддържането на наднормено тегло. Може причина заболявания: метаболитни разстройства, диабет от втори тип, ендокринни разстройства. За да се изясни този въпрос, ние трябва да се обърнем към основната педиатър грижи и кръвен тест. Ако заболяването не е налице, можете да започнете да диета.
• Отчитане на оптимално тегло. Трябва ли да направя, за да отслабнете? Този въпрос е много по-различно. Често жените, чието тегло не попада извън границите на нормата, се смятат за пълна и седят на диета, или организира "гладно дни". Изчислете оптимално тегло, моля посетете zdorovieinfo.ru с помощта на специален формуляр. Между другото, разширяването на правото на приспадане от растежа на сто и се препоръчителното тегло, не напълно отговарят на действителността. Например, по време на растежа на 164 см жена може да тежи от петдесет до шейсет и седем килограма, а това е в норма.
• Образуване на хранителните навици. Същността на диета Malysheva - не само за премахване на излишните килограми, но и да се избегне неговото връщане в бъдеще. Това дава възможност за формиране на правилни хранителни навици. Както знаете, навици, не се формира в рамките на няколко дни, това изисква време и методически изпълнението на препоръките. Според психолози, е необходимо за формиране на навици за три седмици. На диетични менюта malyshevoy човек прекарва значително повече време. Свикнали с правилно хранене, той е малко вероятно да се откаже от избраните принципи на хранене и начин на живот в близко бъдеще. Следователно, резултатите, ще остане за дълго време.
• Корекция на диета. Приема на сол трябва да се ограничи до минимум, меню изключени животински мазнини, малко количество растителни мазнини остават.

Основният принцип на диетата е безопасна загуба на тегло, който взема предвид индивидуалните особености и ви позволява да лекува тялото.

правила за отслабване

Конфигуриране на менюто за седмица диета Елена Malysheva на, въз основа на следните правила.

• Не гладувам. Диета - не е гладна стачка, а корекцията на хранителните навици. Тялото, върху което са проведени експерименти с лишаване от храната отговаря на неочаквани и неприятни "изненади". Изтощен от глад, той пристига в храната започва да съхранява получените калории за в бъдеще, в страх, че липсата на храна може да се повтори. В резултат на това след изтощителен диета, която ви едва ли загубили няколко килограма, можете да получите дори по-голяма тежест, отколкото преди.
• Яжте бавно. Храна malyshevoy включва пет пъти диета. трябва да се направят три основни хранения, с включена закуска, обяд и вечеря. И намери време за други ястия. Това може да бъде обяд, два часа след обяд и първите няколко часа след обяд. В този режим, тялото не изпитва глад и необходимостта да се "банда" на храна не възниква. По същество, което казват на тялото си: Вижте, ние имаме много на храната, която ядем, а дори и когато няма много желателно. Така че не само предпазват от глад и неговите последици, но и да се научат да ядат малки порции, да се култивира умереност по отношение на храната.
• Помислете дневната нужда от калории. За жените е 1500 ккал на ден за мъжете - около 2000 ккал. Но е важно да се разбере, че търсенето на калории храна не зависи само от пола, но и възраст, начин на живот. В ранна възраст метаболизмът е толкова активен, че цифрата не причинява вреди на сладкиши и закуски по план. Но след тридесет години, забавя обмяната на веществата и след четиридесет години обаче рядко водят заседнал начин на живот. При изчисляване на броя на калории на ден трябва да се вземе предвид колко се движи, независимо дали посещавате фитнес залата или да използва други физически дейности, на колко години сте. Така младият мъж подвижен състав може безопасно да се консумират 2000 ккал на ден, но след четиридесет години на диетата трябва да бъдат преразгледани при заседнал начин на живот.

• Търси в положителна. Не приемайте диетата като изтезание, особено след като в менюто за седмицата Елена Malysheva диета за отслабване у дома включва доста вкусни. Вашето положително отношение е от решаващо значение за постигане на отличен резултат. Усмихни се, хвалят тялото си, и да не му се скара, за увеличаване на теглото. Яжте с удоволствие, а след това храната ще бъде използвана от тялото ви да произвежда необходимата за работа и отдих енергия, а не за създаването на мазнини.
• Дъвчете храната за дълго време. Процесът на дъвчене на храната е от съществено значение за храносмилането като цяло. На първо място, продължително дъвчене на храната е по-добре усвоява. Добрата орална накълцва и се третира със слюнка, което представлява аналог на стомашния сок, тя попада в стомаха с малко разбивка на въглехидрати. В бъдеще тези вещества, от които се нуждаем, за да генерира енергия правилно абсорбира от организма и се използват по предназначение. Ако въглехидрати не се усвояват в устата, те се усвояват не напълно, и насърчаване на отлагането на мастните депа. И на второ място, по време на продължителна дъвчене на тялото получава сигнал: аз съм бил дъвчене, така че аз ядох много храна и не съм гладен. По този начин, можете да получите един допълнителен аспект на правилното емоционално състояние.

Елена Malysheva Диета отслабване атрактивна комбинация от здравословни и вкусни ястия с правилната мотивация. Вашето тяло няма друг избор, как да стане по-добър, по-здрави, по-тънък.

Меню за седмица диета Malysheva на

Диета за отслабване, като част от проекта "Хвърли твърде много" е проектиран не Елена Malysheva, както обикновено се смята. А диетолог, въвеждане на десетте най-добрите експерти в Москва, Наталия Григориева.

Диетата използва овесени ядки зърнени храни от пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. За "сърдечен" храна в нея, но вечерята обикновено е лесно. Препоръчително е да вечерям не по-късно от деветнадесет часа, но преди лягане изпийте чаша айрян един процент мазнини. По този начин, с нисък прием на калории е да се чувствате гладни, няма да дори и през нощта.

Ние предлагаме груб менюто за седмицата общите калории 1200 ккал на ден.

1 ден

ден 2

3-ти ден

ден 4

5-ти ден

ден 6

7 дни

Рецепти в дома диета Елена Malysheva условия, по мнение, това е много проста.

• Зеленчукови ястия трябва да задушава в малко вода или на пара, която се използва двойно дъно, multivarku.
• Месото се вари, докато готвят, да се хранят, без бульон.
• Готвя суфле на белтък на яйце и риба паста във фурната.
• Овесена каша "Херкулес" и елда не се готви, и се накисва вечерта със студена вода. До сутринта на круп набъбва и пазиш всичките ценни качества.
• Плодове избират кисели, по-специално, зелени ябълки, портокали, грейпфрут.

През деня се пие най-малко два литра чиста вода.

препоръките на диетолозите

Меню за седмица диета Malysheva, представи безплатно на нашия уебсайт, предназначен диетолог. Ето защо тя е балансирана, тя няма да донесе вреда на организма, за разлика от протеини, ниско съдържание на въглехидрати системи за отслабване.

Но има в него и недостатъци, които колегите Наталия Григориева точка.

• Калоричност ограничение. "Когато тялото получава по-малко калории от нормалното, забавя метаболизма, - казва диетолог Людмила Denisenko. - Забавянето метаболизъм се отразява на скоростта на загуба на тегло. Човек губи тегло бавно. "
• Има забрани. Както при всяка диета, диета тази схема е забранил храни. Това сладко, брашно, сода. Когато човек е нещо, което не може тялото, а напротив, тя започва да иска. "Аз не приветстваме пълно отхвърляне на сладко - продължава Людмила Denisenko. - Тези продукти също са важни, тъй като само те се хранят с мозъчни клетки. Тяхната употреба не трябва да се изключва напълно, но строго да контролира, но трябва да има всеки ден, особено на хората, занимаващи се с интелектуален труд. "
• С ниско съдържание на мазнини. Диетата се основава на резкия спад на количеството на мазнините в храната. При такива обстоятелства, някои витамини от плодове и зеленчуци, които не могат да се усвоява от организма, както и мастноразтворими. Също така, като диета може да предизвика застой на жлъчните пътища и в нарушение на смилане на растителни протеини.
• Дългият период. За хората, които не са свикнали да ограничават храната, диета в продължение на няколко месеца, твърди психически.
• Тегло върви бавно. Трудно е да се "отрече себе си цял", но на практика няма загуба на тегло. Отдалечава се, но бавно, което създава психологически дискомфорт и недоволство.
• Не са препоръки за физическа активност. "И те трябва да са! - сигурен Людмила Denisenko. - Не диета няма да донесе осезаеми ползи, ако не го комбинирате с физическа активност ".

Въпреки някои недостатъци, захранващата верига от Елена Malysheva отнася до надеждна и напълно безопасен начин да отслабнете. И това, което предлага да се използват само до, затлъстяване и наднормено тегло значително - малка жертва в полза на здравето и подобряване на благосъстоянието.

Използвайте Елена Malysheva диета за отслабване, за да получат нормално тегло, без вреда за здравето. На нашия сайт препоръка на известния телевизионен водещ и менюто за седмицата, предназначена диетолог са достъпни напълно безплатно.