Диетата Кремъл: менюто за седмицата, ревюта, пълна маса готови храни

Вероятно името "кремльовка" възникна в отговор на интереса на населението във всичко, което се отнася до живота на ръководството на партията. Може би това е нечия "хитър ход на пазара", за да привлече вниманието към диета, трансформирана от принципите на системата за намаляване на теглото, основани на Аткинсън съветски и след това руските реалности.

Има и друг изглед. Меню за седмицата от диетата Кремъл се състои от вкусни храни, често специалитети, включително месо, морски дарове, сирене. Тази храна се предлага в миналото е бил само на върха на партията, и следователно някаква връзка с Кремъл диета "лидери" и "астронавтите", силата, която винаги се е базирана, здравословна и високо съдържание на протеини.

принципи диета

Но както и да е, да губи тегло на Кремъл, натрупан в ОНД широко разпространена. Привлечете вниманието към нея от следните фактори.

• Не е нужно да се опре диета. "Лекарите винаги ни казаха, че за да отслабнете трябва да се яде по-малко възможни яйца, масло, месо - казва един фен на диети, автор на книгата" Kremlovke "Журналист Юджийн Блек. - Но това е парадоксално електроенергийната система, не ги принуди да се откажат. Месо да ядат много, особено в началото, за да не се ограничи, и други протеинови храни. Но количеството на въглехидратите трябва да се намали. Резултатите са налице, и те да бъдат потвърдени от десетки моите читатели. Тегло активно оставя още в първите дни на диетата. "
• Се изгаря мазнините. Интензивен отслабване тайна автор смята процеса на трансформиране на вътрешния мастната тъкан в енергия. Организмът губи основният източник на енергия - въглехидрати, а в тяхно отсъствие принуден да потърси собствените си резерви. И те са под формата на мазнини, което имате в изобилие.
• Можете да пиете. Алкохолните напитки са забранени във всички диети са разрешени. Тя може да се консумира и сухо вино, водка и ракия. Но Юджийн Черно заяви, че да се яде нещо "вкусно" става много трудно, защото на забранени храни апетита се увеличава с консумацията на алкохол и да се бори с желанието.
• Не може да бъде овладяна. Въпреки факта, че електроенергийната система насърчава консумацията на месо, риба и други протеинови храни, да ги ядат без ограничения не е позволено. "Погледни ръката си - казва Юджийн Блек. - Че това трябва да си част от месо ".
• Важно упражнение. "Kremlovka" не изисква прекарват часове във фитнеса, но трябва да се увеличи физическата активност. Загубата на тегло се препоръчва да ходи повече, за да извършите комплекс от упражнения у дома, плува, кара колело. Колкото по-ниска дневния си товар, като заседнал работа, толкова по-интензивно да бъде повече.

Първите резултати са отбелязани на петия ден на диета. Теглото започва да отиде заедно с обемите. През първата седмица, можете да отслабнете до четири килограма. Скоростта на загуба на тегло се съхраняват до втората седмица, а след това намалява. При продължително спазване на диетата ви да продължите да отслабнете, но по-бавно, отколкото в началото.

точки

Същността на диетата Кремъл е да се даде възможност на всеки продукт стойност в единици или очила (точки). Те се определят не калории и въглехидратните нива. USD система конвенционален, тя не уточнява конкретното енергийната стойност на даден продукт, но само позицията си по "стълбата на допустимите продукти" в диетата.

След прочитане на масата от диетата Кремъл, пълна версия за печат на която е показано по-долу, ще видите, че минималната стойност в точки имаме всички видове месо (от нула до две единици), ниска стойност на колбаси, сирене, мляко и млечни продукти. Максималната оценка по скала от сушени плодове, конфитюри, сладкиши.

Меню за месец трябва да се основава на следните принципи:

• до четиридесет точки в деня - има активна загуба на тегло;
• шейсет точки в деня - теглото е стабилен;
• повече от шестдесет точки на ден - повишаване на теглото.

По този начин, можете да включите в ежедневната диета на всеки от продуктите, въз основа на тяхната "стойност", но при условие, че общата сума за деня не "става над" необходимия брой точки.

В образуването на индивидуален хранителен режим, предвид следното.

• Съдържание точки в сто грама от продукта. Таблица показва брой точки не се съдържат в частите, и в сто грама конкретен продукт. Това означава, че след пиене на чаша пастьоризирано масленост от 2,5%, 250 мл, вие няма да получите 4.8 точки и 12 точки.
• Дейност през деня. Хората, занимаващи се с активна работа, или свикнали да интензивни спортни натоварвания могат да увеличат "цената" на диетата до осемдесет и дори сто точки и по този начин няма да се възстанови. Когато заседнал работа, за да се придържат към максималната препоръчителна показатели трябва да бъдат стриктно.
• Спазването на диета три пъти на ден. Не мога да гладувам на диета, важно е да се яде най-малко три пъти през деня. Ако искате да ядете късно през нощта или известно време след закуска, да го направи.

за диетични продукти Кремъл

Пълна маса на готови храни Кремъл диета включва месо, риба, птиче месо, сирене, мляко и млечни продукти.

Увеличаване на масата за сваляне (версия за печат)

• Първите курсове. Максимална цена в точки грахова супа, минималната - говеждо и пилешки бульони. Предпочитана първо ястие - Сол месо и гъби, супа от киселец, пресни и кисели зеле, борш, месо и хеш кисело мляко или квас, млечни супи със зеле, ориз, паста, тиква. Цената на тези ястия е до седем точки. Максимална "стойност" на първите курсове на петнадесет до двадесет точки в гъбена супа, домати, грах.
• Месни ястия. Месо пържени, варени, запържен има нулева "стойност". Тези ястия са пържоли, пържоли, говеждо, свинско, агнешко, пилешко, приготвени по всякакъв начин. Добавянето на зърнени култури значително увеличава точките на всяко блюдо, така че "разходите" кюфтета с ориз в продължение на 18 USD, като пилаф. Най-високата "цена" с добавка на брашно ястия: пайове с месо и лук, месни пайове се оценяват на тридесет и шест точки.
• Каши. Всички видове зърнени култури са с висока хранителна "стойност" в диетата. Тъй като минималното "цена" течност "Херкулес", е десет точки за сто грама, и просо, ориз и ечемик зърнени култури са вече двадесет 3-26 точки. Тъй като средната част тежи около двеста грама една порция зърнени осигурява ежедневно "цена" на диетата. Поради тази причина каша от менюто Кремъл диета е напълно изключено.
• Зеленчукови ястия. С зеленчукови ястия също не всички уникални. На пръв поглед те са с ниско съдържание на калории, но зеленчуци са богати на въглехидрати, така че всички опции за Кремъл диета меню, като ден за една седмица зеленчукови ястия, използвани в ограничен брой. "За първи път, ще трябва да забрави за зеленчуци, особено сладки, - казва теоретик" Кремъл болница "Юджийн Блек. - Но след това да ги това ще бъде възможно да се върне ".
• Хляб, брашно ястия. Диетата премахва възможността за използването на всички ястия, които включват храната. Те имат по-висока "цена" в таблицата с точки. Тъй като минималната цена на соево брашно обезмаслени е 22 точки, докато продуктите на всички предназначение брашно се увеличили приблизително два пъти. Минимална "стойност" в тридесет и четири точки се характеризира с ръжен хляб, максимална - пшеница, петдесет точки.
• Зърнени култури. В зърнени храни съдържат максималният размер на въглехидрати. Диетолозите тях се отнасят до въглехидрати "дълги", която ги отличава от простите въглехидрати или "къси", съдържащи се в сладки печени стоки и продукти, направени с бяло брашно. В организма въглехидрати не предизвикват такъв рязък скок на инсулина, като същевременно осигурява продължително усещане за ситост. Но метод на Кремъл на зърнени култури за отслабване под строг табу, тъй като всички те имат висока "цена".
• Консерви. В сравнение с зърнени храни, консервирани храни имат по-ниска "цена", така че използването им е разрешено в диетата. Това се отнася за консервирана риба, месо и зеленчуци.
• Месо, риба странични продукти. Тя може да се използва като основните продукти на тази диета, тъй като са включени в списъка на протеини храна. Позволено, за да ги ядат пържени, варени, осолени, сушени.
• Сирене. Рецепти за диетата Кремъл често включват сирене. Използвайте ги, за да безопасно и напълно различни видове, тъй като в съответствие с формата на точки, като повечето от тях има нулева "стойност". Те включват сирена Biysk, холандски, Кострома, латвийски, Poshehonsky, Балтийско, рокфор, Русия, Углич, Cheddar, Ярославъл, швейцарски. Максимални "стойност" сирена не надвишават четири точки.
• Млечни продукти. Таблица от диетата Кремъл, пълна версия за печат, обръща голямо внимание на млечни продукти. От повече от тридесет заглавия в само няколко "стойност" в точки надхвърля тридесет конвенционални единици. Те включват сметана, остъклени извара, както и всички видове кондензирано мляко. Средна мляко се оценява на 4.9 точки, масло - 0.8 точки, мляко сирене сирене - 0.5 пункта, заквасена сметана - 3,9 точки.
• Колбаси. "Кремльовка" - може би единствената диета, която не изключва, а по-скоро насърчава използването на колбаси. Отворени за всички популярни разновидности на колбаси, включително варени, варено-пушени, пушени, колбаси, колбаси. колбаси Максимална "стойност" в диетата - само 2,5 точки.
• Jam. Диетични изключва от диетата храни, които съдържат захар, така че всички видове конфитюр оценени твърде високо - 60-5 до седемдесет и пет точки. Изключение е ябълково пюре, без добавена захар, своята "цена" - деветнадесет точки.
• Зеленчуци. "Кремльовка" не изключва употребата на зеленчуци, обаче, той отбеляза, че дините, боб и други зеленчуци съдържат големи количества въглехидрати, така че те трябва да се консумира умерено и нередовно. Минимален брой точки надарени с всички сортове зеле, маруля, зелен фасул, всички видове билки. Максимални - картофи, приготвени по всякакъв начин.
• Сладкиши. Не е диета, която ще позволи да яде бонбони. Кремъл - не е изключение. Табуто на хранене сладкиши се налага поради високото съдържание на бързи въглехидрати, които предизвикват рязко скок инсулин в кръвта, стимулира апетита, насърчаване на съхраняването на мастната тъкан. Най- "скъпи" продукт в храната - захар, тя се оценява на 99 точки. Повечето "евтини" - сладолед, стойността му е в диапазона от тридесет точки.
• Сушени плодове. Друг продукт, "цената", която не се вписва в диета за отслабване. Сушени плодове са богати на естествени захари, съответно, и въглехидрати. Те са с цени от петдесет и три точки за кайсии и шестдесет и шест точки за стафидите.

Менюто трябва да включва храни, разрешени. Запознайте се с, което позволява на диетата Кремъл, но от това, което трябва да бъде изоставена, можете в таблицата.

Предимства и противопоказания

Преглед на диетата Кремъл демонстрират неговата ефективност. Придържайки се към тази диета система, много хора са успели да се справят с наднормено тегло. Това се посочва от автора на "Kremlovke" Юджийн Блек, който се отърва от наднорменото тегло с негова помощ.

Има и други ползи от тази система за отслабване.

• Много храни в диетата. За разлика от повечето диети ограничават обхвата на продуктите, позволява на Кремъл има огромен брой ястия. Сред тях са месо, риба, млечни продукти, по-рано, зеленчуци, консерви, колбаси. Можете да направите до разнообразно меню за 10 дни, един месец и по-дълго.
• Не е гладен. Диетата елиминира необходимостта от бързо, всъщност, се посочва необходимостта да се хранят в продължение на апетита.
• Обичайни и познати храни. Диетата не е чужд или скъпи продукти. Менюто е от обикновените ястия, с изключение на печене, хляб, сладкиши, няколко вида зеленчуци.

Позовавайки се на тази диета, тя трябва да бъде взето предвид и неговите противопоказания. Може да не е спазването на бременност, кърмене. Не се препоръчва да се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати в бъбречно заболяване, склонност към запек и други заболявания на стомашно-чревния тракт.

препоръките на диетолозите

"В нашето време, аз написах за диета Кремъл просто мързеливи - казва диетологът въпрос Людмила Denisenko. - Но няма лекар, който бих препоръчал този електроенергийната система за намаляване на наднорменото тегло сред тези хора ".

Разбира се, има и предимства на такава диета.

• действително намаляване на теглото. Повечето хора успяват да отслабнете, не се ограничават в консумацията на месни продукти.
• Внимание към собствената си диета. Спазването на тази диета обръща внимание на това, което ядете, и да се оцени влиянието на храната върху здравето си. Обезщетенията в този случай се намира в пълно изключване от диетата на сладкарски изделия, газирани напитки, чипс, сладкиши и други калорични храни. Диетични хранителни навици форми, на които тялото ни се адаптират към двадесет и един дни. Ние сме привикване не се яде сладки и нишестени храни, а това е голям плюс.

"Но щетите, които причинява на организма към диетата Кремъл, много повече", - казва Людмила Denisenko.

• Точкуване. На пръв поглед няма нищо сложно в техните изчисления, защото можете да използвате таблицата на готови храни. Но е важно да се помисли, че в тази таблица са дадени точки за сто грама тегло на продукта, който е, преди хранене е необходимо да се оценят продуктите за изчисляване на точки, за да се разбере колко можете да ядете специално ястие, но колко е невъзможно. "Много хора, уморени от постоянното неудобството от претеглянето и броенето, просто преминете към месни продукти, - казва Людмила Denisenko. - И спрете да яде, не само хляб и зърнени храни, но богати на въглехидрати, плодове и зеленчуци ".
• Недостигът на диетични фибри. Отсъствието в диетата на достатъчно количество от влакна, които могат да служат само като източник на зеленчуци, води до нарушаване на червата. Промяна в състава на микрофлората, има запек, подуване на корема и съответната метеоризъм.
• Недостигът на витамини. Активно насърчава диетата Кремъл в руски вестник "Комсомолская правда". В поредица от статии, описващи хранителни насоки подчерта необходимостта да се включват в диетата на витамини и минерали, като мисията им не е достатъчно в дневното меню.
• Интоксикация. Всички нисковъглехидратна или протеинова диета се фокусира върху силно парене на мастната маса на тялото. Това провокира неполучаване на въглехидрати от храната, необходими за умствената и физическата тяло. Мазнини маса начало да се свие, и поради метаболитни разстройства в процеса на горене, образувани нови съединения - кетонни тела. Тези вещества са агресивни към нашите същите клетки са способни да предизвикат увреждане на черния дроб и мозъка, но особено агресивен ефект върху бъбреците. Признак за образуването на кетонни тела в организма е често срещано човешко заболяване на диетата на протеин. Има главоболие, гадене, слабост.
• Липсата на храна за мозъка. Въглехидрати - основен източник на енергия за нашето тяло и мозък. Премахване от менюто си храни, които съдържат въглехидрати, вие се лишавате от енергия, за да работят, както физическа, така и психическа. Ето защо такава диета не може да се препоръчва за хора, занимаващи се с умствен труд и активна физическа работа.

"Налице е банално - продължава анализа на тема ендокринолог на диетолог Елмира Haybulina. - При намаляване на теглото на тялото трябва да се губят само мазнини. През седмицата на мастна тъкан може да бъде намалена до 500-700 грама. Ако в резултат на диета ви изхвърли още тогава не само губят мазнини. "

Какво повече може да загуби тялото си с интензивна загуба на тегло?

• Liquid. Ниско въглехидратната диета ни лиши от гликоген в мускулите. Това вещество е не само източник на бърза енергия, но съхранява вода в мускулите. Само един грам гликоген е в състояние да държи в тялото ни почти три грама вода. Загубата на гликоген, тялото всъщност е дехидратирано, "свие", което представлява ефекта на бърза загуба на тегло на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ефектът на "свиване", между другото, се използва културисти преди състезания, по-ясно да се подчертае модела на мускули. Но те доведе до краткосрочно обезводняване на организма, буквално за два дни, докато сте на диета ви провокира клетка-клетка и клетка дехидратация в рамките на няколко седмици и месеци.
• Мускулна маса. "Организмът е жестоко отмъщение за експерименти със себе си - продължава Елмира Haybulina. - загуба на мускулна маса е много по-бързо, отколкото на мазнини ". На пръв поглед, теглото на листата, но в действителност, вие губите тъканта, която е преди всичко се интересуват от потреблението на енергия в тялото си. Мускулите - "най-ненаситните" във връзка с въглехидрати, те дърпат седем пъти повече енергия, отколкото мазнини. Но с тях, тялото ни се разпада много по-лесно, отколкото на мазнини, така че внезапната промяна на диета, намаляване на приема на въглехидрати, количеството на мускулната тъкан намалява значително по-бързо от мазнини.

"Друг важен момент - казва ендокринолог, диетолог Елмира Haybulina. - Въглехидратите са необходими за панкреаса да произвежда инсулин. Липсата на въглехидрати нормални изключва възможността за инсулин, хормонът и без храна в тялото ни не може да се абсорбира правилно. Висока вероятност за разстройство на ендокринната система, а това е - много сериозни нарушения ".

Кремъл диета резултати в краткосрочен и дългосрочен план. В първия етап, ти наистина ще забележите, загуба на тегло, че ще напусне не само с мастните тъкани, но с вода и мускулна маса. Колкото по-дълго остане на ниско съдържание на въглехидрати диета, повече щети ще предизвика вашето тяло под формата на нарушения в храносмилането, недостиг на витамини и минерали, разрушаване на ендокринната система.

Преди започване на диета, която е изключително богата на белтъчини и мазнини, както и наличието на въглехидрати е ограничена, се консултирайте с диетолог. Малко вероятно е експерт ще одобри такова решение, но ще препоръча съвсем различно меню с балансиран състав на въглехидрати и протеини, на правилните мазнини.