9 Здрави и вкусни храни, които помагат спорт за завладяване на върха

Каква е разликата между аматьор и професионален фитнес атлет? Трите основни неща: генетика, упражнения и хранене.

Генетиката не се променят, но останалите компоненти за отлични постижения в областта на спорта можем да контролираме.

По-долу ще се спра за продуктите, които трябва да присъстват по отношение на силата на атлета.

банани

Тяхното предимство е не само в храненето. банани много удобно да се вземат с тях и те имат бюджет цена. Този плод може да се консумира непосредствено преди тренировка, и може да се яде за закуска. Професионалните спортисти обожават банани за въглехидрати, незаменими по време на обучението. Те съдържат фибри и калий, въглехидрати спомагат за поддържане и подхранват мускулите. дефицит Калиев може да причини мускулни спазми, доведе до надбъбречна недостатъчност.

сьомга

Риба играе важна роля в храненето на спортисти. Сьомга поддържа протеини и омега-3 мастни киселини. Те имат много предимства и са от съществено значение за здравето. Омега-3 укрепване на сърцето, намалява възпалението на ставите. И те активно се противопоставят депресия.

ленено семе

Подобно на сьомга, ленено семе Те също са източник на омега-3. Това ги прави популярни в диетата на спорта. Лен рак борба, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Опитайте се да добавите лен към салати, супи, тесто за печене на хляб. Коктейли с добавянето на ленено семе ще бъдат много полезни.

яйца

Не забравяйте епичната фрагмент от филма "Роки", където главният герой пие чаша сурови яйца? Така че, яйцата наистина са неизменна част за спортисти. В края на краищата, те богата на протеини, мазнини и каротеноиди. Плюс добро влияние върху здравето на очите.

сурови бадеми

бадеми Тя осигурява на организма с мазнини и качествени протеини, е добър антиоксидант. При това голяма част от манган, магнезий и мед. Тези вещества допринасят за ускоряването на метаболизма, повишаване на енергийната спортист. А на кръвообращението се подобрява дори и от бадеми.

кисело мляко

Киселото мляко ни дава калций и протеини. Той разполага с пробиотици, които поддържат имунната система. Проучванията показват, че млечните продукти да ви помогнат да спечелят мускулна маса, а в същото време да се отървете от излишните мазнини.

овесена каша

Овесена каша - бърз и лесен начин да се получи обвинението на енергия и хранителни вещества. Това е идеалното ястие за закуска, като необходимите правомощия за упражняване. Благодарение на въглехидрати и фибри, ще бъдат добре нахранени за дълго време, както и нивото на глюкозата остават на подходящо ниво. Прочетете повече каша, които са ефективни за отслабване.

риба тон

Риба тон - една риба след сьомгата, което е необходимо, ако се занимава с фитнес. Това е мазна, там достатъчно количество витамини, омега-3, магнезий и калий. Риба тон - един от най-високите източници на протеин.

вода

Питейна вода - тя е не по-малко важен компонент от диетата. Без него, няма да бъде в състояние да се съсредоточи върху упражнения и няма да постигне добри резултати. Редовният прием на вода помага да се поддържа нормално тегло. И тя няма калории изобщо.