Какво да ядем за закуска - 7-полезните и вкусни опции

"По-добре е да не се яде нищо, отколкото да се обяд нездравословна храна." Съгласни ли сте с това твърдение? Пълна закуска ще ви даде енергия и ще ви предупреди, от преяждане по време на първата половина на деня.

По-долу е най-полезните продукти, които са идеални за сутрешно хранене.

1. Овесена каша

Бета-глюкан, който е част от овесено брашно понижава холестерола. А диетични фибри премахване на глада за дълго време. Антиоксидантите нормализиране на кръвно налягане и подпомагане на сърдечно-съдовата система.

Овесена каша съдържа 12,3 грама протеин, който носи до високо съдържание на протеини, полезни продукти. На сутринта аз трябва да се каша на масата. Обичам овесена каша с банан. Retseptik пише тук. &# 128578;

2. яйца

Яйца трайно премахване на глад, поддържат стабилни нива на кръвната захар и инсулина. Антиоксидантите лутеин и зеаксантин, съдържаща се в яйчни жълтъци, предпазване от болести на очите.

Две големи яйца ще ви даде 25 грама висококачествен протеин. Възможности за приготвяне на яйца много. Прочетете повече в тази статия.

3. кисело мляко извара +

Богат на протеини, тези хранителни продукти за дълго време насищат телата ни. Кисело мляко и други млечни продукти може да помогне с контрол на теглото. Някои видове kislomolochki са добри източници на пробиотици, като Bifidobacterium. Те подобряват обмяната на веществата и повишават имунитета. Също така, кисело мляко съдържа спрегната линолова киселина е известна с противоракови свойства.

Голямо количество протеин в изварата насърчава дълго насищане и подобрява обмяната на веществата. Пиломатериали необрязани дебели сирене е богат на спрегната линолова киселина, която допринася за загуба на тегло.

4. Кафето или зелен чай

Видео: Топ 5 брилянтен обяд в училище / работа || отново на училище

Кафе съдържа антиоксиданти, които защитават организма срещу възпалителни процеси. Кофеинът повишава настроението, дейност, подобрява мозъчната дейност и обмяната на веществата.

А зелен чай полезен при диабет. Част от EGCG има положителен ефект върху нервната система и мозъка. Чаша чай в зависимост от неговия клас съдържа 35-70 мг кофеин. Това е около половината от това, което се съдържа в една чаша кафе.

5. Зърната + плодове + ядки

Искате ли да получите вкусна порция от витамини и антиоксиданти за закуска? Добави малини, ягоди, боровинки и други плодове в зърнени част. Отлична комбинация от своя страна с кисело мляко, извара или овесена каша. Подробна рецепта, вижте статията "овесена каша кисело мляко от хладилника."

Видео: Бързо и лесно закуска за училище!

Добавянето на ядки към диетата за предотвратяване на наддаване на тегло, въпреки високото съдържание на калории на продукта. Доказано е, че орехи намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и нормализират кръвната захар. Всички видове ядки са мононенаситени мазнини, съдържат калий и магнезий.

6. Протеин Коктейл

Протеинови шейкове може да помогне за намаляване на апетита и поддържа мускулната маса по време на загуба на тегло. Коктейлът да добавите плодове, горски плодове, билки за увеличаване на хранителната стойност. Можете да използвате суроватка, грах или соев протеин. Но най-вече по-добре абсорбира serumal.

7. Лененото семе

Лененото семе запазват чувството за ситост за няколко часа, подобряване на инсулиновата чувствителност. Две супени лъжици земята ленени семена съдържат 3 грама протеин и 4 грама фибри. Само не забравяйте да се смила преди употреба.