7 Изследователски и медицински факти за ползите от банани

Здравейте скъпи читатели на блога! Аз просто обичам банани. Аз ги добавите към зърнени храни, хляб и правя superpitatelny млечен шейк с банан. След тренировка, сладки плодове перфектно възстановява енергията. Това е много удобно и лесно предястие.

Бананите имат благоприятен ефект върху храносмилането, сърдечно здраве и загуба на тегло.

Събрах за вас 7 научни факти, които със сигурност ще се включват в диетата си на банани &# 128578;

Видео: Най-забавни и интересни научните факти

Те съдържат важни хранителни вещества

Бананите са един от най-популярните плодове на земята. Първоначално от Югоизточна Азия, сега те са отглеждани в много топли райони на света. Има много видове от тези жълти плодове. Те се различават по цвят, размер, форма и вкус.

Има дори червени банани. Обелете им червеникав цвят, но отвътре те са обикновени. Характеризира се с сладък вкус.

Бананите съдържат уважаван количества влакна, както и редица антиоксиданти. Един банан среден размер тежи около 180 грама.

Sweet плодове съдържа следните полезни компоненти (съдържанието на дневна стойност):

• 14% калиев
• 33% от витамин В6
• 11% от витамин С
• 14% Mn
• 10% Cu
• 8% магнезий

Тя се състои почти изцяло от вода и въглехидрати. Бананите съдържат много малко протеин и имат почти никакви мазнини.

Видео: Интересни факти за банани

Хранителна информация за 100 грама: 21 грама въглехидрат, 3,1 грама фибри, 1,5 грама протеин, 0.5 гр мазнини, калории 89 ккал

Въглехидратите в незрели зелени плодове дори се състоят основно от нишесте. Но веднага след като той започва да узрява, нишестето се превръща в захар: глюкоза, фруктоза и захароза.

Бананите нормализиране на нивата на кръвната захар

Сладки плодове съдържат хранителни вещества (пектин и устойчиво нишесте). Те помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар след хранене. те също да помогне за намаляване на апетита, като забавя изпразването на стомаха.

В допълнение, плодове са средно гликемичен индекс. Това е мярка за това колко бързо продуктите локално повишаване на кръвната захар.

Неузрели банани гликемичен стойност е около 30. Докато зрели банани заемат около 60.

Това означава, че бананите не трябва да водят до значителни смущения в нивата на кръвната захар при здрави хора. Това обаче не може да се прилага за диабетици. Те трябва да избягват консумацията на големи количества добре узрели плодове.

Подобряване на храносмилателната ни система

Бананите са много богати на полезно съдържание на фибри и устойчиво нишесте. Те от своя храна за полезните бактерии в храносмилателната ни система. Това помага за предпазване от рак на дебелото черво.

намаляване на теглото

банани може да помогне със загуба на тегло. Те имат ниско съдържание на калории. Богата на хранителни вещества и полезно влакна, намаляване на апетита. Само ако имате тях няма да преяждат &# 128578; Един среден плод може да замени пълна закуска между основните хранения.

здраве за подкрепа на сърцето

Бананите са добър хранителен източник на калий и магнезий. Тези две хранителни вещества са необходими за здравето на нашето сърце. Калият богати диета може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Хората, които ядат много калий, намаляват риска от сърдечни заболявания с 27%.

Съдържа мощни антиоксиданти

Плодовете и зеленчуците са отличен източник на диетични антиоксиданти. И банани това не е изключение. Те съдържат няколко вида мощни антиоксиданти, включително допамин и катехин. Тези елементи дават големи ползи за здравето ни - намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и дегенеративни заболявания.

Налице е често срещано погрешно схващане. Твърди допамин получен от банани действа като "подобрител" настроение. В действителност, допаминови банани не преминават през кръвно-мозъчната бариера и хормоналния баланс не е засегната. От друга страна, той действа като мощен антиоксидант. Това допамин спомага за намаляване на вредите, причинени от свободните радикали и намалява риска от някои болести.

Видео: 5 Шокиращи снимки от миналото и тяхната история

Полезно за упражнение

Бананите често са посочени като идеалната храна за спортисти. До голяма степен се дължи на тяхното съдържание на минерали и лесно смилаеми въглехидрати.

Яденето на банани могат да помогнат за намаляване на мускулни спазми и болки. Този проблем засяга 95% от общото население. Причини за гърчове и спазми често неизвестни. Но сега популярната теория на дехидратация и промени в електролитния баланс в организма. Въпреки това, проучванията са дали противоречиви резултати за ползите от банани и намаляват мускулни крампи. Някои хора ги намират за полезни, други не намират никакъв ефект.

Независимо от това, надеждно е доказано, че сладък плод осигурява отлично хранене преди, по време и след тренировките за издръжливост. Те са отличен "гориво" за нашето тяло.

Както можете да видите, използването на жълти плодове е огромен. В допълнение, банани рядко съдържат никакви пестициди или замърсители. Те са защитени от дебел защитна кора.

Видео: Интересни факти за гъби

Те са лесно да добавите към вашата диета, и те са добре се абсорбира от тялото. Бананите са един от най-удобните закуски. Можете да ги вземете със себе си на работа, обучение или разходка на открито. Просто се бели и яде.

Жълти плодове са силно допълващи закуска, кисело мляко или извара. Можете дори да ги използват на мястото на захар при печене и готвене. И аз обичам да правя овесена каша с банан сутрин.

Това е, което исках да ви кажа днес за ползите от слънчевата плодове. Добавете ги към храната, се готви вкусна закуска и да вземат на фитнес. Просто знам, всичко, което трябва да се яде в умерени количества.