Мога ли да ядат банани за отслабване и когато тя е по-добре да се направи + рецепти диетичното хранене

Видео: Как да отслабна с рецепти вкусна диета овесени бисквитки

Поздрави, скъпи мои фенове на здравословния начин на живот. Наслаждавам се в чужбина плодове? Аз съм особено bananchiki. Ето защо, и се зачуди дали е възможно да се яде банани за загуба на тегло. Много от тях, след това любопитно, което Бързам да споделя с вас.

Полезните свойства

Представете си, името на този екзотични плодове в буквален превод от арабски звучи "пръст". Но наистина, този плод прилича на пръст &# 128578;

Видео: Хранене за гастрит

Обикновено, банани са много полезни. Те съдържат много ценни вещества:

• инулин (това е храна за добрите бактерии в тялото ни);
• магнезий, калий, манган, и други минерални съединения;
• витамини групи В и С;
• пектин;
• антиоксиданти;
• аминокиселини, и т.н.

Според съдържанието на витамини подчертае калий, натрий, което е антагонист, т.е. сол. С повишено съдържание на натрий оток случи. Съответно, калиев предотвратява задържането на течност. Следователно, тя намалява оток. Така че, един банан с 2 пъти по-напред udelaet праскови и портокали от съдържанието на калий. Нейните в тях 350-400 микрограма.

В допълнение, тези жълти плодове са идеалният "гориво" за организма. Те помагат да се заредите с енергия преди тренировка и се възстанови бързо след това. Ето защо, ядат банани могат да бъдат половин час, преди да упражни или веднага след тренировка.

Bananchiki също така да подобри настроението - те стимулират производството на хормона на радостта - на серотонин. И все пак, тези в чужбина плодове заемат почетно място в списъка на афродизиак храни. Те произвеждат производството на хормона на любовта - окситоцин &# 128521; На кого не е достатъчно, да се хранят повече от тези плодове.

Какво е по-добре да се яде банани за отслабване

Безспорно, банан полезно. Един по-близък поглед към тях ще помогне на статията "7 за ползите от бананови факти." Ако някой ден се яде 1 средно банан (около 100 грама), тя не е толкова много, за да се увеличи дневния си kallorazh. Нейната енергийна стойност е 96 ккал. След 21 грам на въглехидрати, протеини - 1.5 грама, и мазнини - 0.5 грама

Тъй като банани - това е 90% от въглехидрати, те са плодовете, които повдигат нивата на кръвната захар. Особено узрели плодове. Въпреки това, банани индекс GI, в зависимост от зрелостта е между 42-62. Тя ги отнася до ниско или средно ниво на гликемичен индекс (1).

Нека да разгледаме кои са най-добре да се яде за загуба на тегло. В края на краищата те са с различна степен на зрялост.

Неузрели банани (1-3)

Тези плодове имат някои предимства. Те включват намалено съдържание на захар в сравнение с зрели братя. Неузрели плодове са отличен източник на пребиотични фибри. Те помагат да се "хранят" добрите бактерии в червата и подобряване на храносмилането.

Благодарение на високото съдържание на устойчиво нишесте, зелени плодове оставя усещане за пълнота за по-дълго време.

Един недостатък на хранене е, че те са трудни за храносмилателната система и може да доведе до образуване на газове.

За да прикрият малко горчив вкус на зелени банани, да ги добавите към шейкове с други плодове и зеленчуци. Те са перфектно съчетани в коктейли с кисело мляко и канела, малина, ядки или мед.

Зрелите банани (4-7)

Зрели плодове съдържа по-голяма концентрация на всички диетични фибри, витамин С, калий, витамин В и антиоксиданти. Плюс добре узрели плодове се понася от храносмилателната ни система.

Но презрели банани с тъмни петна, показва, че тя съдържа специфична извънклетъчна протеин. Той нарича TNF, или тумор некрозис фактор. Това е вещество, което има анти-ракови ефекти, т.е., борбата с анормални образувания. TNF също така насърчава имунитет.

Ако сте купили един куп на зрели плодове, и те започват да се влошава, сложете ги в хладилника, за да се запазят хранителните вещества. Направете от тях картофено пюре и цитонамазка, вместо масло за сандвичи или да добавите към тестени изделия, за. Можете дори да ги замрази за използване в охладени летни шейкове.

Но размерът на специално значение има плод. Това не засяга тяхната полезност.

Мога ли да ядат банани нощ

Често се интересуват от намаляване на теглото, - дали е възможно да се спука bananchiki вечер. И след това, след като "експерти" от всички страни нападение със своите съвети. "Какво си ти, във всеки случай, не ядат същите ужасни въглехидрати. През нощта те се настани в клетките на тялото ви. А на сутринта да се събудите в обрасли с наднормено тегло". Или е такава препоръка "Забравете за бананите. От тях само се подобрява. По-добре е да се яде сурова целина".

Е, какво мога да кажа - когато тези "аргументи" наистина да спрат да ядат банани. Но такива драстични мерки не винаги са оправдани. И това нещо е, че всеки един от нас в собственото си тяло работи.

Човек може да се яде банан през нощта и спи спокойно себе си. В други хранителни този екзотичен плод може да доведе до още по-енергично, плавно преминава в глад. Това е особено вярно за хора със силни скокове в нивата на кръвната захар.

И дори ако такъв човек веднага заспива, той може да се събуди през нощта от ужасен глад. И има опасност да се възстановява вече в хладилника, да се възползва друг кюфте сандвич &# 128578; А на сутринта, когато на щанда по скалата, разбира се, ще бъде около да обвини яде банан през нощта. Ами това, че е толкова високо-калорични.