Как да се упражнява стена

Отслабнете не е нужно да лети или през пролетта, както и от момента, в който тегло тялото ви започва да превишава нормата. Наистина, затлъстяването и наднорменото тегло е не само грозен външен вид, но също така и пряка заплаха за здравето на целия организъм.

Упражнение стена полезно за тези, които са в относително кратък период от време, иска да получи стройните крака. Не всяка жена има възможност да присъства на фитнес или фитнес, но благодарение на това универсално упражнение, може да получите значително да доведе до загуба на тегло в бедрата, задните части и краката. Единствените негативни, фитнес упражнения у дома изискват висока степен на организираност. Най-често жените са като у дома си обръчи, въжета за скачане, гирички. Но какво да се прави с краката си? Бедрата и задните части отслабнете бавно всички мазнини в тези проблемни области, идващи по-бавно, отколкото в стомаха.

Какво е упражняването на "стена", и че тя осигурява?

Много жени питат какво упражнение "стена" и че тя осигурява? В крайна сметка, можете да направите прост коремни преси, и да получите резултати. Но това не е толкова просто, колкото изглежда. "Стената" е много по-полезно за организма. Вие ще бъдете в състояние да се подобри кръвообращението в целия организъм. Големият проблем със загуба на тегло се счита за излишък на течности в организма, поради което образуването на отоци. подуване на долните крайници са опасни. Правейки това упражнение ще подобри кръвообращението, подуване става по-малко, а мускулите се засилва значително. Назад проблеми проблемът е не само по-възрастните, но и младите хора. Ежедневни упражнения упражнения с доброто на стената за вашата поза, като спомага за намаляване на сколиоза, за да се предотврати появата на междупрешленните херния. И, разбира се, такъв клас е огромен плюс за сърдечно-съдовата система. Вие постепенно ще отслабнете без да навреди на здравето.

Кои мускули работят

Когато "стена" за упражнения с участието на основните мускулни групи. Ако използвате допълнителни тежести, делата са квадрицепсите, големите мускули на бедрата, мускулите на прасеца, мускул от ходилото. Също така, натоварването е на мускулите на гърба си, което помага за укрепване на гръбначния стълб. Фемори също взаимодействат. Не забравяйте, че не е нужно прекалено ревностни. Вашият резултат е загуба на тегло, не за изграждане на мускули.

Техника упражнява "стена" за краката

Към от трудови правоотношения е само добро, но в никакъв случай не вреди, е необходимо да се наблюдава уроците техника. Какво да се прави за пръв път? Необходимо е да изберете подходящ спортни облекла. Прекалено стегнати или неотложните неща не се побират, дрехите трябва да са просторни и дишащи. Не е необходимо специално оборудване. Стените са във всеки апартамент, това е и ще бъде основната връзка в упражнението.

Направете една тренировка, можете да направите клатушка или се превръща в тялото. Приближи се до стената, да бъде принуден обратно към нея и си представете, че можете да седне на един невидим стол. В рамките на не повече от три минути да остане в това положение. Изправете се, да си починете и след това клек. "Стени" може да се направи стои, лежи производство на торса усукване за загуба на тегло в коремната област.

Видео: как правилно да изпълнява стойка до стената

Поетапно упражнение изпълнение "стена", която се смята за един от най-ефективните упражнения за обучение на мускулите на гърба и краката. Съставено с акцент върху стената, тя ви позволява да направите краката си по-тънък и укрепване на гръбначния стълб.

Отзиви

Вероника Илина, на 25-годишна възраст: Cool упражнения. След раждането, аз силно се възстанови, да седне с детето си и нямат време за занимания по фитнес центъра. Бях особено депресиращо поп и пълни бедра. Четох за упражнение "стена", ангажирани в повече от десет дни, а първите резултати са! Аз правя 5-10 подходи два пъти на ден сега забелязвам, че визуалното стават по-малки. Но аз също се наблюдава строга диета, бих препоръчал кефир, просто да седнете върху него. Няма ограничение до съвършенство! Надяваме се, че ще се похвали на приятелите си стройни крака след няколко месеца!

Екатерина Гусева, 49 години: Аз винаги съм бил crumpets. Никога не съм преживял комплекси около него. Но с течение на времето, аз започнах да забелязвам, че съм имал болки в гърба и сърцето е палав. Адресирано до лекаря. В резултат на това затлъстяването е втора степен. Започнах да диета, за да премахнете от менюто си всички сладки и мазни (обичах преди торти). Лекарят препоръчва упражнения, за да се включат в "стена" В началото ме беше страх. Тегло след голям. Изведнъж се провали? Трудно беше, аз няма да се скрие. Но след тренировка шест месеца аз станах по-тънък и болка в гърба забравен. Така че, момичета се опитват много полезно упражнение.

Ирина Kovaleva, на 35-годишна възраст: Аз не съм много активен начин на живот. Обичам, истина, да се хранят. И това се отразява на тялото ми. Съпруг започва да прави коментари и разбрах, че трябва да вземем за себе си. За съжаление, бедрото ми е болен въпрос. Талията имам сравнително тънки, но дебели крака в придатък с масивна плячка. Така болен от носенето на поли! Бих искал да се носят плътно прилепнали панталони или къси панталони. Сестра ми ми каза да правя упражнения "стена". Обясних всичко, аз все още почитан в интернет за това. И това е чудо! Месец по-късно, аз започнах да се получи в стари панталони. Краката стане по-тънък. Правя "стена" всеки ден, понякога дори двадесет клякам. Трудно в началото, но си струва!