Какви са тежести за краката и как да ги изберете?

С цел да се упражнява са най-продуктивни, трябва да използвате допълнителни инструменти в процеса на обучение. СПИН, като метод за разпределяне на краката, са неделима част от всяка тренировка цикъл, тъй като позволява да се увеличи натоварването на мускулната система. Теглата са хора, участващи в спорта най-често се използват, в които е необходимо да се развиват скорост и острота, например изкуства.

Това осигури обучение с претеглянето?

Трябва да се започне с факта, че претеглянето - специален маншет, който е зашит в товара представени никакви свободни компоненти или метални пластини. Трябва да се отбележи, че има снаждащи Sports Pack, можете да регулирате теглото на собственото си, увеличаване на натоварването по време на тренировка.

По принцип, този вид спортове като описа използва от представители на различни бойни изкуства и тези спортове, където се разглеждат скорост да е необходимо развитие. По този начин, поставяне на тежести на крайниците по време на тренировка, увеличава натоварването върху мускулните групи, които отговарят за изпълнението на специфични упражнения, като заточване инсулт. В резултат на тези дейности могат да се отбележи, увеличаването на скоростта, силата, издръжливостта и техника.

Ползи и вреди на професии с otyagoscheniyami

Трябва да се разбере, че претеглянето се използва за ръце и крака, с цел да се изгради мускул - това не е най-добрият начин. По принцип, тези елементи са kardiostimuliruyuschy средствата, чрез които да се затопли тялото, подобряване на ефективността на сърдечния мускул, разпръскване кръвообращението и изгарянето на калории. В тази връзка, той трябва да бъде по-подробно, за да се обърне внимание на положителните свойства на описаните начини:

• Отслабване улеснява процеса - ефект постига чрез увеличаване на натоварването на тялото, в резултат на по-голям брой изгорени калории, запаси се намаляват мастната тъкан, съответно;
• повишава издръжливостта и вътрешен човек физически ресурс;
• Тя помага да се направи мускулите по-забележима, което ги кара да се тонуса и подобряване на физическото състояние на краката, бедрата и гърба на потребителя лумбален;
• по време подобрява процеса на циркулация, който е отличен укрепване на сърдечния мускул от стени;
• се дължи на повишеното налягане подобрява упражняване машини, такива стъпки по време на движение стане по-сигурен и точен и прав.

Погледнато от отрицателната страна на претегляне агент, специалните им, и не. Тези елементи са вредни само ако ги използвате в нарушение на правилата за безопасност. Например, небрежност или противопоказания време носенето усложни ходене "гривна".

Какво тегло спортове претегляне избера?

Най-основният критерий за избор на претегляне елемент - е неговото тегло. Начинаещи, експертите препоръчват да се използва маншета с тегло до 5 кг. Черупки, чиято маса над пет килограма, се използва само за професионалния спорт. При постоянна обучение е необходимо постепенно да се увеличава тежестта на въздушни компоненти. Ако използвате система за листа, теглото му може да се увеличи чрез добавяне на повече плочи, а ако на този коефициент се прилага за запълването на типа на пясък, е необходимо да си купите по-тежък сет. Според правилата за безопасност, е необходимо да се увеличи натоварването чрез добавяне на не повече от половин килограм за всеки от крайниците, така че да не се контузят.

За разходка и джогинг

За бягане или ходене тегло претегляне елемент не трябва да надвишава 2.1 кг. В този случай първоначалното тегло на описаните средства трябва да бъде равна на 500 грама. В крайна сметка, когато теглото на товара, няма да се усети, че е възможно да се увеличи теглото на половина. Укрепване на претеглянето да е в глезена, точно над обувката - това ще намали риска от нараняване. Трябва да се отбележи, че е важно, когато се разхожда с малко тегло да изпълнява правилно стъпка, като се фокусира върху техниката.

За силовите тренировки

По отношение на силова тренировка, а след това теглото на елемента за товарене е избран индивидуално в зависимост от целите на заетостта. В същото време, трябва да се помни, че увеличаването на теглото или да се прибегне до използването на тежко вещество е необходимо само когато самата работа, без помощен компонент не предизвиква абсолютно никакви затруднения. Във всички такива случаи е по-добре да има нещо със сменяеми тежести, които ще увеличат с времето претегляне.

Аеробика и фитнес

Фитнес и излиза от нея дисциплинира често изисква допълнително натоварване на краката, ръцете, кръста и т.н. Поради тази причина, претегляне. - Това е, което е необходимо за всяка жена аеробика, когато класическите упражнения не са довели трудности.

Ефективни упражнения за ръцете и краката със снимки

Спорт с допълнително тегло - това е един ефективен метод за развитието на издръжливост, сила и укрепване на организма. Важно е да се разбере, че преди да започнете да тренирате, трябва да има топло. Ако се избегне това състояние, вероятността от нараняване по време на работа е нараснал значително. Особено внимание следва да се обърне на местата, където на този коефициент, пуснати на, например, ако плочката е приложен в областта на глезена, трябва внимателно да помисли за глезена и така нататък.

Изкуствено задните части

Правилно да работят през големия седалищен мускул може да използвате следното упражнение. Начална позиция - фокус върху дланите, лактите и коленете - изправен гръб, лицето гледа към пода. Сега ние трябва да се обърнем към повишаване на краката си нагоре, като че ли нещо бутане далеч. Оптимално претегляне агент като упражнение тегло - 0,5-1 кг.

отслабване на краката

С цел да се горят калории и загубите няколко килограма, трябва да се прибегне до специални упражнения. Обучението трябва да бъде цялостен поглед, в които участват всички мускулни групи. По този начин, като гимнастика срещу мазнини е необходимо да се прибягва до такива упражнения:

1. крака заедно, ръцете на колана, проведени последователно повдигане крака чрез огъване коленете и задържането им в сгънато положение не е по-малко от 3 секунди;
2. Лежейки по гръб, за да се направи Махи прави крака, държейки ги в повдигнато положение за няколко секунди;
3. от легнало положение на една страна трябва да се извършва краката нагоре отклоняване, ги повдигане малко над нивото на раменете - всичко трябва да става постепенно, бавно се навежда и спускане на крайник;
4. изходна позиция - крака на ширината на раменете, проведе алтернативно тласъци, в която един крак образува ъгъл на коляното огъване на 90 градуса, а вторият напълно отстранени.

за провеждане на упражнения за отслабване най-доброто използване на регулируеми тежести за крака, които позволяват правилно разпределение на натоварването, които пречат телесна повреда и пренапрежение.

Мога ли да имам претегляне на децата краката?

Тежестите за краката - е значително натоварване на стави, сухожилия и мускули, което води до крак неоформен детето може да се нараните, което води до нарушаване на образуването на опорно-двигателния апарат. Използвайте тежести за деца под 14-годишна възраст са строго забранени, тъй като тъканни структури продължават да се образуват и всяко натоварване - това е риск, който може да доведе до сериозни последици.

Какво може да замени оборудването и как да се направи собствените си ръце?

Теглата са за краката могат да бъдат закупени в почти всеки магазин за спортни стоки или направите своя собствена у дома. За производството на теглата за спортни дейности, необходими за получаване на две идентични рязане на дебел плат, като деним. Дънкови правоъгълници трябва да бъдат сгънати на две и шият на двете страни. Сега празен поглед като джобове, шият, което няма да бъде трудно.

В следващата стъпка, която трябва да се зашити плат торбички найлон лента или велкро към базата плат може да се закрепи на крака. Време е да бод деним плик вертикално, я разделя на 4 части - отделение за пълнител, които се добавят тегло. В горната част на материала на основната тегло е зашит цип, който позволява да се промени много аксесоари, ако е необходимо. Тъй като тегло на материала, можете да използвате пясък или друг гранулиран вещество, което преди да инвестират в тъканен джоб е най-добре да се връзвам на филма или опаковката.

Има ли някакви противопоказания за практиката?

Има общи фактори, които ограничават не само използването на тегло, но също така, по принцип, да спортуват и вдигането на тежести не е налице:

• крайници вреда (разширяване, фрактури, контузии);
• скорошна операция;
• разширени вени;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• разстройства на храносмилателния процес;
• наличието на камъни в бъбреците и така нататък.

Видео съвети за това как да се използва и да тежести

Това видео е обширен списък от правила, които трябва да слушат в спортни дейности, с претеглянето на краката. Всички препоръки, описани от автора са в резултат на експериментални наблюдения и са квалифицирани за прилагането на корекционния коефициент за натоварването на краката и ръцете.

Обратна връзка за ефективността на обучението

Максим: Муай Тай, претегляне значително да помогне за предоставяне на удар, подобряване на техника, сила и точност - без да го навсякъде.

Евгений: Отидете на фитнес, аз винаги се свърши с тренировка на претегляне - това е, което трябва да се определи резултата. Използвам тегла на 3 кг.

Катя: Аз тичам всяка сутрин в продължение на 4 години, наскоро разбрах, че се нуждаят от повече капацитет и висеше на теглата на краката 300 грама - тя е решила проблема.