Тренирайте бедрата и задните части

Само два процента от жените смятат, че са красиви. Други дори ако имат привлекателен външен вид, прелива справедлива стойност на комплекси. Особено те не отговарят на собствените си бедрата и задните части ....

Упражнения за бедрата и задните части у дома

За да не умре през лятото на комплекси и тихо се разхожда в къси поли и шорти, трябва да овладеят атаките. Съветвам ви да изпълнява четири вида атаки. Ще кажете, че всички са еднакви? Аз ще се спори! В действителност, дълбочината на позицията за скок и крака, зависи от силата на въздействие върху мускулите, в допълнение, чрез извършване на различни видове атаки, вие тренирате различни мускули на краката, бедрата и задните части.

Първото упражнение представят по-добре в огледалото, за да овладеят техниката на скок.

Видео: Най-добрите женски упражнения за бедрата и задните части

Упражнение атака

Стани, превръщайки странично към огледалото, и стои така близо, както и за баланса докоснете пръстите си. Направете една голяма крачка напред. Сега бавно по-ниска, огъване на "фронт" крак и коляно повдигане на петата от пода "назад". Телесното тегло е изместен до петите. Понижава толкова дълго, колкото "фронт" крак не се огъва под ъгъл от деветдесет градуса, а именно, на коляното трябва да бъде точно над глезена! Сега се върнете в изходна позиция: прехвърляне на тежестта на тялото върху петите "фронт" крака и бавно я изправите. Без да откъсва петите му на етаж, повторете седлото на този крак десет пъти. След това променете крака.

Нека поговорим за нюансите. Първото правило: не смотаняци! само инерцията на тялото, а не мускулите да работят по различен начин. Дръжте тялото прави, и не се поклони в различни посоки. Чак след това да се направи това сложно упражнение лесно, без проблеми, можете да преминете към следващите нахвърлям вариации по темата.

Видео: изсъхне на бедрата и задните части

За да се подобри ефективността на обучението, което трябва да се извърши десет класически обрати преди всеки клас. Това ще ускори процеса на изгаряне на калории, ще ви даде възможност по време на целия упражнението да се запази Право тяло и, в крайна сметка, на мястото на тренировка.

Атаките с влошаване

Тази атака е малко по-сложно, отколкото предишната. Ще се наложи да ходи, а не просто да стои на едно място, а дори и да го направи от влошаване.

Видео: бедрата и задните части Killer упражнения: торба с пясък!

Вземете гири и простре ръцете си покрай тялото. Краката им хип-ширината на раменете и пресата се затяга. Направи крачка напред и потъна в скок. Задръжте за няколко секунди, след това се изправи, сякаш се връща в изходна позиция, да откъсне "задния" стъпало от пода и го стъпка напред. Потъна в скок. Гледайте изпълнението на техниката: коляното "фронт" краката трябва да е точно над глезена и коляното, "назад", "външен вид" в пода. Трябва да се ходи "скокове" и се движи през цялото време, за да печата на пръсти.

Ако по време на коремни преси вас "дъвче" колене, опитайте се да отнеме по-леки гири или промяна на крачка дължина.

По време на упражнението в никакъв случай не отхвърли тялото настрани. Запомнете: атаки могат да убият четири заека с един куршум: ре "обособяването" на краката, бедрата се стягат, укрепване на гърба си и натиснете.

За да увеличите натоварването, задръжте долната точка взрив за сметка на "един, два, три, четири",

Сега ние се обръщаме към диагонал нахвърлям се, или както го наричат, "фехтовка". Ако предишните атаки главно засегнати мускулите на предната и задната част на бедрата, след това движение, наред с други неща, още работещите мускули и вътрешната повърхност на бедрото. Този мускул е по-трудно да се обучение, и като цяло, ние рядко го да "работят" в живота принуди.

Изходно положение като нормален скок: краката хип ширината на раменете, ръцете, в която сте, притежаващи гири пропуснати покрай тялото, натиснете напрегната. Сега направи ход, по диагонал, или, с други думи, под наклон, и понижава.

Ако искате да се промени драстично външния вид на краката си, опитайте се да добавите към обучението на някои "подскачат" спорт: тенис на корт, бадминтон, баскетбол или волейбол. Първо, вие наистина се укрепи мускулите на краката, и второ, един часови сесии ще горят калории почти петстотин и трето, да помогне сърцето си ... в атаката. Коляното не излиза извън рамките на пръстите! Heel "заден" крак вдигна! Бавно и плавно се върнете в изходна позиция.

Мускулите ще работят по-ефективно, ако не разпределя тежестта на пръстите и на петата "фронт" краката на.

Не бъдете мързеливи, за да се направи напади. Дори и краката си в страхотна форма - това не е причина да се откаже от тренировка - атакува перфектно развива координация, унищожи телесните мазнини и премахване на "портокалова кора".

С течение на времето, тялото ще се адаптира към всяко натоварване, и престава да реагира на него. Ето защо, преди мускулите трябва постоянно да постави нови цели.

На следващо място, страна, атака също е проектиран да работи на мускулите на вътрешната част на бедрото и най-важното - ". Бричове", за да унищожи тази ужасна Продължи.

Начална позиция - събрани крака, ръце с гири в раменете. Можете да използвате и bodibarom в случай, че тя е доста тежък, или благото на упражнението няма да бъде достатъчно.

Извършва поредица от всички четири типа атаки десет пъти. За да получите четири различни групи от десет повторения. След като овладял правилната техника, могат да направят своя собствена комбинация от атаки, за да не се даде на мускулите, свикнали с натоварването.

Ако честно изпълнил всичките три сета, но не виждате резултатите, тогава ще направя нещо погрешно.

Обърнете по-близо до вашата диета, се движат повече и не забравяйте да се увеличи интензивността на тренировките.

Извършване на повече повторения в упражнения без претегляне и се увеличи тежестта, когато това е необходимо.

Ако сте по-удобно, можете да обикновено просто го направи, но не забравяйте, че два дни в седмицата, трябва да позволяват на мускулите да се отпуснат напълно.

Ако след тренировка да се чувствате всеки от ръката му, това е много добра. Така че не си губиш времето.

Но тя също така означава и нещо друго - сега мускулите ви се нуждаят от добра почивка, за да бъдат готови за следващата тренировка сервиране. Оставете ги да се отпуснете е не по-малко от двадесет и четири часа!