Как да не се разболяват през зимата: съвети за повишаване на имунитета

В тази статия:

1. Защо ви е необходимо да се засили имунната система
2. Храните, които трябва да се консумират
3. Други препоръки за здравето

Защо ви е необходимо да се засили имунната система

Дори и най- настинка може да донесе значителни неудобства. Вероятни усложнения са допълнително утежняващи ситуацията. но понижен имунитет Тя идва не само под формата на заболявания. Не е необичайно през зимата - в състояние на умора, летаргия, сънливост. На сутринта не е възможно правилно да се събуди, защото през нощта не можах да спя. Въпреки това, животът продължава и през зимата и трябва да се измъкнем от "зимен сън".

За да се предотврати такива условия, както и изграждане на надеждна бариера в организма от вируси и бактерии, трябва да я захранват с витамини и поддържа тялото в добра форма. Повишаване на имунитета може да яде определени храни. Някои от тях са типични само за зимния период, докато други могат да бъдат набавени по-рано. Всеки продукт има свои правила за ползване. Те са описани по-нататък в тази статия.

Притече на помощ, а също и фармацевтични средства - най-често витаминни комплекси и имуностимуланти. Те трябва да се използват с повишено внимание, като следвате инструкциите.

Храните, които трябва да се консумират

Зеленчуците и плодовете са добри и винаги са подходящи, особено през зимата. Зеленчуци могат да се ядат под всякаква форма - задушени, печени или варени. Яденето зеленчуци ще донесе на тялото от токсини, то няма да има присъствие на витамин окисляват.

Плодове и плодове през зимата свеж, може да получите само от фризера. На практика те не губят в същото време неговите полезни свойства. Основното правило при използването на пресни плодове и плодове - те не могат да бъдат повторно замразена. Необходимо е да се размразява, колкото е планирано да ядат. След размразяването, те трябва да бъдат незабавно консумира.

Сред плодове характерни за зимния период и поради това, широко достъпни, са следните:

• • Citrus;
• • гранати;
• • киви.

Начало стойност на цитрусови в изобилието на витамин С. Някои от тях са по-кисела, като лимон. Мандарини, напротив, може да бъде много сладки. Цитрусовите плодове са най-популярни през зимата в сравнение с други плодове. Но, това не се препоръчва, въпреки полезността има само тях, но и в големи количества. Това може да доведе до алергии.

За да сте сигурни на достатъчно количество витамин С в организма, достатъчно, за да се хранят с киви на ден. Той съдържа дневна доза от този витамин. В допълнение, плодове богати на фибри и минерали.

Гранат е много полезен и гъвкав. То може да има като едно парче плод или сок, както и като добавка към салатата и овесена каша. Нар съдържа аминокиселини и минерали. Изпълнение на предотвратяване на настинки и поддържане на имунитета не е възможно без плодовете.

Други храни, които да спомогнат за засилване защитните сили на организма, включват:

• • корен от джинджифил;
• • мляко;
• • Зелен чай.

Тези продукти са обединени от наличието във всяка от тях на голям брой витамини и следователно възможност за увеличаване на общия тонус на тялото. Млякото осигурява правилното енергийния метаболизъм.

Други препоръки за здравето

Правилната диета и много витамини - са много важни фактори за подобряване на имунитета през зимата. Но е необходимо да се определи резултата с балансирана и разнообразна диета. На сутринта не може да се откаже от питателна закуска и вечер не претоварване на стомаха.

Не оставяйте атлетика - можете да направите прости упражнения или да отидете на фитнес. Препоръчва се също да се включат в зимните спортове - отидете на кънки или ски курорт. Здравословен сън - в основата на доброто здраве и добро здраве. Имам нужда да спят най-малко 7 часа на ден. Правилният на дневен ред ще позволи на компетентен график на хранене и спорт.