Как да направите краката си тънък и елегантен

Видео: Упражнения за отслабване крака [тренировка | Независимо дали под формата на]

В повечето случаи, по-голямата част от мазнините са съсредоточени в ханша, така че краката започват да видимо отслабна, само когато процентът на мазнините в тялото е в близост до 18%!

За да знаете, че имате наднормено тегло или, напротив, не е достатъчно, трябва да се изчисли стойността на степента на съответствие на теглото и ръста (ИТМ - индекс на телесна маса). За да направите това, вашето тегло (в килограми) се разделя на височината на квадрат (в метри). Ако се обърна BMI от 18.5 до 25, а след това имате нормално телесно тегло, и още - превишението, по-малко - недостатъчно.

Така че първата стъпка за тънки тънки крака - е привеждането на правилната диета.

Кетъринг за отслабване на крака

Както вече споменахме, тънки крака на 70% зависи именно от силата. Ако искате да отслабнете много бързо, можете да използвате специална диета за "сушене" на тялото, което предполага спазването на строга диета. За такава диета главно прибягва спортисти, когато е необходимо да се изготви тухлите по корем и мускулите са придобили известност. В противен случай, се придържаме към доста правилна и балансирана диета. Това е достатъчно, за да се отървете от допълнителните килограми, да направи краката тънък, не губи гладките линии на женската фигура.

Как да ядем, за да отслабнете, ние вече видяхме в тази статия. Представяме само основните правила, които трябва да се следват за бързо ефективно отслабване.

Основните правила на краката и бедрата отслабване на

Затова се придържат към нормите на 1,5-2 литра на ден. Ако водят активен начин на живот, а след това можете да увеличи този брой до 2,5 литра.

Най-негативно калории притежават: целина, копър, босилек, спанак, маруля. Показване на ден от диетата до 500 грама зелен, което е по-добре да бъде разделен на два етапа - на обяд и вечеря.

Освен това, с този метод на приготвяне на продукти губят голяма част от хранителните вещества. Затова и се вари, спирала, печен в пещ или на скара.

Ако храната изглежда свеж, добавят натурални подправки - мащерка, босилек, риган, хмел-сунели.

В допълнение, в сосове и майонеза съдържа много сол, като правило, надвишава нормата с няколко пъти.

Рекорден брой влакна са трици. той също се намира в много зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни.

В деня, трябва да се яде най-малко 100 г чист протеин. Така например, в едно яйце съдържа 13 грама протеин с риба и постно месо - около 25 грама.

Те включват: ориз (за предпочитане кафяв), елда, овес, твърда пшеница паста, хляб от пълнозърнест. С по-голямата част от въглехидратите, използвани в първата половина на деня.

Затова, ако искате да направите краката си тънка, някога да се откаже от заведения за бързо хранене, чипс, мигновени храна, магазин за печене, тъй като по-голямата част от който е направена, маргарин и леки сирена, където животински мазнини са заменени с трансгенни.

Те включват: мед, сушени плодове, тъмен шоколад, бонбони, бонбони, бонбони, халва, Козинаци, фитнес барове.

Придържайки се към тези правила, много скоро ще видите, че на процеса на загуба на тегло е започнало и дори краката и бедрата - най-непокорните към зона загуба на тегло - значително намаля.

Кардио за крака отслабване

Аеробни упражнения ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините процес е започнал. Упражнение укрепва мускулите, като краката не само тънки и тънки и тонизирана.

По този начин, правилно хранене плюс кардио ще даде отлични резултати.

Оптималният брой на класовете - 3-5 пъти седмично в продължение на 45-60 минути. По-малко от 40 минути, за да се включат в никакъв смисъл, тъй като процесът на изгаряне на мазнини се извършва само след като всички източници на енергия са изчерпани. Тази точка се появява приблизително след 30 минути непрекъсната дейност. Ако извършите кардио сутрин и на празен стомах, процесите на липолиза започва почти от началото на упражнението.

Видове кардио, в която краката са включени пряко:

• бягане, или висока интензивност интервал тичам;
• скачане на въже;
• лед кънки и ски;
• ходене по стълби или конвенционален симулатор ходене за отслабване;
• степер, елиптичен треньор, велоергометър.

Не трябва да се справят много трудно, по-добро изгаряне на мазнини се извършва в умерена активност. Също така добри резултати по отношение на интервални тренировки загуба на тегло шоу - когато тренират с ниска степен на активност променлив високо. Въпреки, че последният вариант може да доведе до увеличаване на мускулната маса.

Силовата тренировка за отслабване на крака

Смята се, че сърдечно - най-добрият вид на обучение за загуба на тегло и сила обучение е по-подходяща за по-големи и оказване на мускулите. В действителност, това не е от значение, можете да тичат или правят силова тренировка, важно е, че мускулите работят и прекарват калории. Освен това, силова тренировка, за разлика от сърдечно ускорява обмяната на веществата и причинява телесни мазнини изразходват дори и след като излезе от стаята. Този тип обучение ще направи краката тънък и тонизирана, а не не надут, тъй като много.

За да се изгради мускули, трябва да се ангажират с големи тежести и съответно хранене с използването на големи количества белтъчини и въглехидрати в повече от скоростта на 20-30%. Макар че, ако първоначално голяма мускулна маса, която реагира на всяко натоварване, силови тренировки може да се увеличи допълнително краката му. Но по-късно по този въпрос.

Различни видове упражнения, предназначени за укрепване на специфични мускулни групи, например, можете да дръпнете нагоре увиснали ръце и укрепване на краката и "асансьор" задните части. В този случай, кожата не е увиснала, както често се случва след бърза загуба на тегло. Това е още един плюс обучение сила.

В зависимост от проблема, а именно от "проблемните" области на краката си, ще трябва да изберете правилните упражнения. Краката могат да бъдат разделени в следните области:

• задните части;
• Зона "бричове";
• бедрото,
• вътрешната страна на бедрото;
• пищяла.

Ако проблемната област е на бедрата и зоната "гащи", най-ефективните упражнения за отслабване и укрепване на полето счита клекове, глутеалната мост, ходене по задните части. По-подробно за упражняване на задните части разгледахме тази статия.

Ако повечето от мазнини маса е съсредоточена в областта на бедрото, струва си да се обръща внимание на упражнения за отслабване на краката. Той атакува, отвличания крака встрани и назад, Mahi, както и специални упражнения за балет.

Много момичета проблемна област е вътрешната част на бедрото. Това се дължи на факта, че мускулите в тази област никога не работи, дори и по време на ходене. За крака бяха тонизирана и добре оформен обърне внимание кляка "плие" размножаване краката в легнало положение, лежи на една страна люлки, упражнения "Butterfly". За повече информация за това, как да се засили вътрешната страна на бедрото, която написахме тази статия.

Хип и зона "бричове" - не е най-проблематична област. Мазнините в тялото и пълен с хайвер е много по-трудно да се коригира. Те може да остане голям, дори когато краката са много тънки. Това предполага, че, може би, телета имат добра мускулна маса, която може лесно да се отговори на товара. Работещи и физически упражнения не само няма да помогне в този случай, но също така и да влоши ситуацията. Натоварването трябва да бъде такава, в която мускулите са използвани, но не е претоварен за собственото си израстване. Тук идват на помощ на един прост стречинг. За да направите тънки телета, Изберете упражнения от йога, пилатес и стречинг. Този вид обучение, което ги прави по-тонизирана и удължена.

Ако искате да отслабнете бързо, най-малко 2 пъти седмично, ще трябва да се ангажират с кардио и силова тренировка, както добре. В края на обучението винаги разтягане.

Разтягане за тънки и тънки крака

Стречинг или стречинг упражнения правят мускулите по-продължителен и краката визуално Боле тънък и елегантен. Ето защо, всеки път след обучение тегло придаде 5-10 минути след разтягане:

Видео: Стройни крака в 10-та минута

Ние разгледахме всеки вид обучение, с които можете да направите краката си тънък и елегантен. Остава само да изберете най-подходящия вариант.

Изборът стратегия за отслабване

Резултатът, както отслабне по краката, ще зависи от вида на вашата фигура. Фактът, че някои жени бедрото по-голяма степен се състои от мастна тъкан, а другата - на мускула, което да не е видим резултат от повърхностните мазнини слоеве. Следователно отслабване техника ще има свой собствен във всеки отделен случай.

Как да се определи вида на бедрата:

• изправите на крака;
• Стегнете мускулите;
• захващане с пръсти кожата с горния слой на мазнини.

Ако гънката е голям, имате мастната маса преобладава, ако тънък, а след това са се развили мускулите с малък процент мазнини.

Разглеждане на последователността на допълнително загуба на тегло за всеки отделен случай.

Ако имате мускулни бедрата, след това да се избегне всяко вдигане на тежести и кардио с режим на висока интензивност интервал. За ваше бедрата тип показано кардио с умерено режим. Това бягане на дълги разстояния плуване, нормално ходене (с изключение на разходка нагоре по хълма и се изкачва по стълбите). С това обучение, мускулите не разполагат с възможност за растеж, но и изгаря мазнините маса.

При упражняване на натоварването на устройството трябва да бъде малък и голям ъгъл на наклон, в противен случай краката могат да станат още по-големи.

Ако имате дебели бедра, т.е. сгънете измерванията се оказа доста голям, а след това на сърдечно-обучение добави власт. Този интегриран подход ще се отървете от мазнините маса, както и да направи краката стройни.

Допълнителни средства за тънки и тънки крака

За да отслабнете в процес на кожата не увисва и остава опъната, нуждата си да се грижи за. Тук идват на помощ на кремове с лифтинг ефект, отводняване и антицелулитни маски, масажи. Всички тези инструменти могат да помогнат да направите краката си тънък и елегантен. Но тя работи във връзка с правилното хранене.

Най-ефективни се смятат за горещи тайна, които могат да се извършват както в салона и у дома. опаковане ефект се постига не чрез премахване на мазнините в тялото, но за сметка на дренаж действие (премахване на излишната течност от тъканите), което също добавя доста сантиметра. И все пак се увива добре с целулит и отпусната кожа. Има много рецепти за маски за отслабване на крака, повече подробности са разгледани в тази процедура тази статия.

Това е в общи линии всичко, което трябва да се знае, ако се съберат, за да си краката тънък и елегантен. Само три правила: балансирана диета, спорт и грижа за кожата. Не е необходимо да се промени напълно начина си на живот. Просто спрете да използвате асансьора, ходят на работа пеша, също е активна по всеки повод. След всяка стъпка ще увеличите до съня.