Как да се отървете от целулита: правилното хранене

Прекрасна апетит - зло или добро?

Проблемът с преяждане, всъщност, е само психологически аспект. Има ли оптимална антицелулитна диета?

Като правило, човек сам не може да обясни това, което дърпа в кухнята.

Информираност на промените, настъпили там идва твърде късно, когато тежък товар върху тялото виси допълнително 20-30 кг, а на кожата, както черупката е покрита с гъста портокалова кора. В такива случаи, по-голямата част на заболяването започва да абсорбира дори повече от сладко, с надеждата за спасяване на хормона на радостта, за да помогне да се справи с депресията. Малък процент от здравомислещи хора просто не знаят как да се справят с него, и се хвърлят в морето на съществуващи диети, като към тяхното здраве. Какви стъпки да се предприемат, как да се научим да живеем здравословно и хранят правилно за поддържане на живота, но не и безкрайни измерения на стомаха си? Ние се обръщаме към стратегическия план.

хранителен дневник

Първата стъпка (след признаване на необходимостта да се промени вашата диета настъпили) става проверката на количеството храна яде. За да направите това, водят дневник. Всеки ден трябва да бъде ясно и последователно да записва това, което ядете и в какъв размер. Няма нужда да се коригира всичко, за да гр.

Приблизително проба:

Дата 11.09.14

закуска
Овесена каша плоча, чинийка, 3 супени лъжици.
Сварено яйце 2 бр.
Чай 250 мл чаша.
Сандвич с колбас, бял хляб, 3 бр.
масло

Закуски по време на работа
Кафе с мляко 3 чаши през деня.
8бр бисквитки.
Гевреци 3pc.
Шоколадови плочки.

обяд
Soljanka плоча.
Пшеница филийки 3.
Овесена каша 200 грама или 10 лъжици.
Свински котлет 1бр.
Компот 1 об - 200 мл.

вечеря
3 пица парче.
Чай 200 мл.
Краставица солени 2бр.

Основното нещо - не забравяйте да напишете всичко надолу до един бонбон. След преглед на записите, ще разберем, колко всъщност ядем. Това ще послужи като допълнителен стимул за решаването на съществуващите проблеми.

Посещение на диетолог

В случаите, когато наличието на целулит и затлъстяване е достигнал 3 градуса, без да се консултира с лекар, за да направите това ще бъде трудно. Специализирани тестове поръчките, може да тествате тества способността за усвояване на някои продукти-ви помогне да определите правилното съотношение на протеин, въглехидрати, мазнини в диетата. Посещение диетолог значително ще намали твърдия начин за красива фигура. Ако нежелани промени по кожата и талията само очертани или видима в малка степен - това е възможно да се справят сами, слушане и взирайки се в тялото си, когато промените в менюто.

трябва да се помни някои важни съвети при подготовката на антицелулитен меню:

• мазнината ще изгори само когато тялото изразходва повече енергия, отколкото консумира;
• до тялото изглеждаше хубаво и релефа, че е необходимо да се гарантира, изгарянето на мазнини, вместо на мускулна тъкан;
• за нормалното функциониране човек се нуждае от около 1,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, като същевременно активно участие в спорта 2-2,5 тона.
• monodiets да доведе до катастрофални последици, така че никога да не прибягват до тях;
• рязко намаляване на телесната мастна тъкан хормон лептин (ситост хормон), ще доведе до усещането за глад и повишаване на задържане на изгаряне на мазнините. С резкия спад на този хормон може да доведе до ниско съдържание на въглехидрати диета, особено съставен непрофесионално. Това трябва да се има предвид, когато изготвянето на диета от целулита.
• допринесе за премахване на мазнините от подкожни запаси ненаситени мастни киселини, съдържащи се в риба от семейство сьомга, зехтин, царевично масло, масло от ленено семе, ядки;
• по-добре да се яде плодове сутрин, веднага след събуждане. По това време, малко черен дроб гликоген и фруктоза, съдържащи се в плодовете, ще отидат за неговото попълване. Също така, тези лакомства трябва да бъдат включени в диетата в продължение на 20 минути преди хранене, но във всеки случай не по-късно. Това се дължи на факта, че за храносмилането на тежки храни, тялото се нуждае от протеини до 2 часа. За усвояването на фруктоза, съдържащи се в плодовете, достатъчно за 20 минути. Плодове бюлетини и ще се скитат в стомаха и го чакаше да се справи с месото, а това ще доведе до тежки чувство, колики в червата .;
• да се използват най-добрите плодове, които съдържат малко количество фруктоза: кайсии, праскови, киви (за ползите от киви прочетете тук), Ананас, грейпфрут, ягоди, малини, сливи. Яденето на плодове, не забравяйте за размера на порциите. мерки за съответствие - основното правило в борбата срещу целулита;
• не правят закуска с помощта на плодове, особено високо калорични, а в следобедните часове. Усещането за глад само ще се увеличава;
• не забравяйте, че анти-оксиданти, които включват полиненаситени мазнини и зеленчуци са основната храна за женските хормони, което означава, че не можем да бъдем без тях.

Походова стратегия за отслабване и антицелулитна

1. Вместо сокове, подсладени напитки пият чиста вода. По този начин можете да елиминира използването на "празни" калории. Водата помага за намаляване на телесните мазнини. Isorrhea е един от най-важните условия за поддържане на здравето.
2. Отърви се от използването на майонеза, готови сосове, кетчуп. Отсъствието в храната на тези продукти-отлична превенция на запушване на артериите.
3. Ако се храните 2-3 пъти на ден, да се увеличи честотата на дневното храна прием за още 2-3 часа. Напишете си списък от ястия и храни, които смятате да се хранят през деня. ги разделя на части, които ще бъдат разпределени в 5-7 приеми.
4. Вземете комплекси от витамини и минерали, както и глутамин. Недостигът на витамини и минерали може да забави метаболизма. Глутаминът поддържа имунната система и стомашно-чревния тракт.
5. Плаката, с които сте свикнали да Pyrozhkov.
6. Научете как да внимателно и бавно се дъвче храната. Човешкият мозък получава сигнал на насищане след 20 минути след хранене. Ако бързате, представете си колко ще трябва време, за да се хвърлят в стомаха през това време.
7. Малко преди ядене изпийте чаша вода.
8. Веднъж седмично, за да направи "свободен ден" под мотото "зарадва себе си." Вие може да си позволи всичко, което иска (това не означава, че трябва да се яде една кола).
9. Намалете приема на сол.
10. Последно план за хранене за 2.5-3 часа преди лягане. Ако отидете в леглото на 24 часа, и се възползва до 18, на сутринта, което ядете слон. В допълнение, диетата е важен за синтеза на ензими.
11. Да не се яде в продължение на 2 часа преди и по време на 2 часа след тренировка.
12. Да живее риба дни.
13. Половината яде храна на ден трябва да бъде зеленчук.
14. Ако искате сандвичи, да ги държи там. Опитайте замяна наденицата на варено пилешко, или език. Изберете по-малко мазнини сирене и хляб бай пълнозърнест и трици. Можете да допълнят любимите си сандвич зеленчуци.
15. Не забравяйте, че само на диета няма да бъде достатъчно. Един интегриран подход (физически упражнения, антицелулитен масаж и други методи за борба с целулит). Това е целулит и кои са най-ефективните начини за бързо да се отървете от целулита, прочетете статията Как да се бори с целулита. Сцени, причини и отстраняване на целулита. За информация как да се бори с целулита с помощта на правилното упражняване прочетете статията антицелулитни упражнения

Създаване антицелулитен меню

Храните, които причиняват целулит

1. Сладките напитки.
2. Животински мазнини.
3. Пържени ястия.
4. Пушени, осолени, пикантни подправки.
5. Сладкиши.
6. Богатите бульони, особено кост.
7. Алкохолни напитки.

Видео: Как да се отървете от целулита - правилното хранене

Продукти за целулит

1. Нискокалорични плодове, особено цитрусови плодове.
2. Зеленчуци пресни, печени, варени.
3. Нискомаслените млечни ястия.
4. Постно месо и риба.
5. Яйца.
6. Компот на пресни и сушени плодове, без захар.

Видео: Хранене на целулит

За да се произведе антицелулитен меню трябва да вземе предвид всички предишни искания. Основната тайна на факта, че всички съставки на диетата са включени пропорционално. Закуска, обяд и вечеря трябва да се попълни и протеини и мазнини, и въглехидрати.

Примерен антицелулитен меню

Meal 1: овесена каша с плодове или мюсли, изпълнена с нискомаслено кисело мляко.
Приемът на храна 2: 100 гр. 5% извара може да бъде плодове или стафиди. Препечени филийки.
Приемът на храна 3: Салата "Цезар" (пилешко месо). Стек на постно месо или риба. Броколи на двойка (възможно някакви варени, на очи или печени зеленчуци).
4 хранене: супа с растително бульон или бульон от ниско съдържание на мазнини разновидности на месо или клинове yaytsa- 2 варено зеленчукова салата, подправени със зехтин или царевично масло.
Meal 5: Една чаша сок от грейпфрут, печени домати или ябълки. Препечени филийки.
Meal 6: 100 гр. дроб говеждо месо, зеленчуци protushennoy, 150 гр. нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.
Между храненията пие вода.
Вари номера и списък на ястия ще помогнат фантазия и вкус. Имайте предвид, всички от горните съвети.

Най-важното е - начало

Във всеки случай най-трудно - да започне. Това е трудно да бъде на първите 2 седмици. След като свикнете с нова диета, и тя ще ви се струват много по-вкусни, отколкото в първите дни. Ако успеете да оцелее месеца, се счита, че вече сте били изготвени. Chase от съзнанието си мисълта, че днес аз ще ям много, а утре ще се върна в рамката. диета нарушение на негативно влияние върху размера на стомаха си, а талията обеми значително ви хвърля обратно по пътя към хармония и здрава кожа.