Какви витамини са необходими за коса и какви продукти да ги търсим

Красива и здрава коса - не е само резултат от подходящи грижи за тях, но и отражение на здравето на целия организъм. Липсата на витамини и минерали, води до нарушаване на структурата на косъма, тяхната чупливост и други проблеми, можете да се избегне, че с правилно подбрани диета.

витамини:

Тези нискомолекулни органични вещества с различна химическа природа, те са необходими за пълно развитие на човешкото тяло. Без тях, за нормалното функциониране на органи е невъзможно. За растежа и здравето на косата отговаря на следните групи от витамини:

• А (Ретинол), се извършва с помощта на липидния метаболизъм в луковиците. Със своята липса, кожата на главата става суха и косата избледня и чуплива, тя може да бъде пърхот. Яде повече моркови, магданоз, тиква и кайсия, тъй като те съдържат бета-каротин, превръщането в организма във витамин А. Както за животински мазнини, полезен черен дроб, яйчен жълтък, сметана и мляко;
• Витамини от група В - най-важното. Те заедно са отговорни за метаболизма на клетките, нормалния растеж и развитие на косата, луковици и дори храна за наличие на пигмент:
• B1 (Тиамин) е необходимо за адекватен поток на въглехидратния метаболизъм и синтеза на протеини, отговорни за растежа на косата и техния естествен блясък. В голям брой съдържа в зърнени храни, хляб, зърнени култури, трици, слънчоглед и черен дроб;
• B2 (Рибофлавин). Това е знак за липса на изсушаване на косата завършва при повишени мазни корени. Яжте черен дроб, прясно изпечен хляб и качество млечни продукти, за да се възстанови косата здрав вид;
• B3 (Ниацин, никотинова киселина, РР) е отговорен за растежа на косата и преждевременно побеляване. Неговият основен източник - бирена мая. В достатъчно количество в този витамин в риба, месо, фъстъци и отново в черния дроб;
• B5 (Пантотенова киселина). Неговият дефицит се отразява на размера на косата и пигментация: повишена загуба, се появява сиво. Заменяни в тялото, ако се консумира пилешко, трици, черен дроб и яйчни жълтъци;
• B6 (Пиридоксин). Включени в ензими, участващи в метаболизма на мазнини, въглехидрати и протеини. Благодарение на него, кислород се доставя на космените фоликули, без които кожата на главата е суха и започва да дразни. С липсата на пиридоксин пърхот. Съдържащите се в достатъчно количество в месо, соя, ядки, трици, яйца и мляко;
• B7 (Биотин, Н). Като част от този витамин е налице необходимата косата и ноктите сяра. Ако косата ви да стане суха и избледнели, а ноктите започват да се ексфолира, добавете към вашата диета повече морски риби, черен дроб, царевичен хляб и морски водорасли. Като закуска, използвайте ядки. Биотин е отличен източник на авокадо, че може да се използва самостоятелно или в комбинация с морска храна за подобряване на вкуса и получаването на комплексни витамини;
• B8 (Инозитол, H1). Също участва в обмяната на веществата, намалява скоростта на холестерола. Липсата на това води до загуба на коса. Яжте плодове (цитрусови плодове, праскови, стафиди) и зеленчуци (зеле, картофи, грах), да не забравяме за овесена каша и авитаминоза не ви заплашва;
• B9 (Фолиева киселина), усилва растежа на косата. Ако дължината на главата на косата стои на сайта, като се набляга на сирене, черен дроб, мая, леща, зеле (карфиол и броколи), трици и яйчни жълтъци;
• B12 (Цианокобаламин) може да се получи само от храни от животински произход: яйца, черен дроб, мляко. Той е включен в клетъчното делене. Без него бързо възстановяване. Цианокобаламинът предпазва кожата от изсушаване и прави косата блестяща;
• C (Аскорбинова киселина). Именно заради това витамин косата става по-силно и по-малко чуплива. Яжте цитрусови плодове, салати от зеле и лук, да пие чай от шипки и касис, както и липсата на това, че не се чувства;
• E (Токоферол) - е отговорен за здравето на блясък и къдрици. Със силната си недостиг може да се появи при себорея (нарушение на мастните жлези в кожата на главата), и да започне плешивост. Съдържанието на ядки и масла токоферол е много висока, но получени от зеленчуци (фасул, зеле, зелени) витамин добре абсорбира;
• F, с изключение на факта, че това предотвратява косопада и активно се бори срещу пърхот, подобрява усвояването на всички други хранителни вещества. Така че не забравяйте да яде ядки, соя, слънчоглед и ленено семе.

По този начин, значителен брой важни витамини за коса намерени в черния дроб, жълтъци от яйца, зеле, моркови, рибено масло и маслодайни растения семена.

Минерали и микроелементи:

Минерали, както обикновено, остава в сянката на витамини, въпреки че са необходими за организма, не по-малко. Освен това, без тяхното участие, процесът не може да бъде вярна метаболизъм.

Коса следните микроелементи са най-полезни:

• желязо. Леко дефицит води до нарушаване на клетъчната структура на къдрици. Значителен недостиг може да бъде основна причина за загуба на коса. Елате в продуктите за помощ, като праскови, ябълки, стафиди, сушени сини сливи, боб, и разбира се, на черния дроб;
• йод. Ако нишките са разбити глазура и да добавите към диетата на морски дарове. Те се считат за основен източник на йод, който ще подобри състоянието им. Наличието на йоден дефицит не водят до критична форма да не губи главата на косата и веждите (синдром на Хорхе);
• калций необходимо, за да се избегне стрес, в резултат на което повечето жени започват да губи косата си. За тази trudnousvoyaemy елемент достигнали до местоназначението, да го комбинирате с витамини А и D (сирене и други млечни продукти);
• Силиконовата. Тя насърчава производството на колаген, който отговаря за еластичността на косата. Съдържа се в корените, царевичен хляб и пилешко месо;
• магнезиев Това прави косата еластична и послушен, а неговият дефицит води до загуба на коса. Основният източник - гайки и зърнени култури;
• мед. Липсата на мед засяга пигментация и води до началото на побеляване. Храни, богати на тези микроелементи: говеждо месо, пшеница, ръж, черния дроб, скариди, пипер, дини;
• селен Това може да се нарече градивни елементи, формиращи къдри. За съжаление, това се съдържа само в гъбите, така че избора на комплекс от витамини, не забравяйте да се обърне внимание на наличието на селен;
• Серен. С участието си има синтеза на колаген. Липсата на този микроелемент боли появата на нишките. За Косата запазва естествения блясък, яжте елда и овесени ядки, яйца, морски дарове, лук и напитка мляко;
• Фосфор. В изобилие в риба, месо и млечни продукти. Без него, косата губи блясък и свежест;
• Цинк. Липсата на този елемент може да доведе до забавяне на растежа на космите. Той се намира в месо, сирене, морски дарове и бобови растения.

Решаване на проблеми с косата

Въз основа на типа на проблема, можете да вземете храна или фармацевтични препарати, които съдържат най-търсени от тялото си вещества.

суха коса

Ако отбелязва прекомерно изсушаване на своите къдрици, обърнете внимание на продукта е да се витамини А, В2, В6 и Е. Това е черен дроб, месо, мляко, зеле, фасул, зелените, кайсии, тиква, трици.

омазняване на косата

Всъщност, съдържанието на мазнини - е друга страна суха коса. Провокирани двете от тези проблеми във функционирането на провала на мастните жлези са поставени върху кожата на главата. В този случай, се използва по-горе витамини А, В2, В6 и Е.

на ролка

При здрав човек на ден не пада повече от 20 косми. Ако броят им нарасна покрай сто, започне да звъни.

Вземете всички твърди вещество на продуктите е практически невъзможно, така използват минерални комплекси, където има йод, калций, магнезий, желязо и витамини В8, В9, С, Е, F.

Опитайте се да запазите вашата диета е разнообразен. Бъдете сигурни, да се яде черен дроб, яйца, морски дарове, цитрусови плодове, зеле, зърнени храни и млечни продукти.

за растеж

За да се насърчи растежа на косата, вземете комплекси, съдържащи цинк, селен, сяра, желязо, тиамин (В1), никотинова киселина (RR, B3), биотин (Н, В7), фолиева киселина (В9), В12, С и Д. Хранене трябва да бъде балансиран, а след това капсулата ще бъде по-добре усвоява. Не забравяйте, че диетата може да има отрицателно въздействие върху растежа и гъстотата на косата, така че не се отказвайте да ядете месо, царевичен хляб и прясно мляко, без да се консултирате с диетолог.

Видео: В кои продукти са най-витамин С?

Когато за счупване и

За укрепване къдри са отговорни следните витамини и минерали: А, В7 (биотин, Н), В12, С, Е, желязо, йод, силиций, селен и сяра. По този начин, с помощта на сяра и силиций, необходими за синтеза на колаген коса, селен и желязо са включени в структурата на нишки, витамин Е съпротивлява себорея и С, А и В намаляване на крехкост.

сив

Сива коса в ранна възраст е резултат от нарушение на пигментацията на косата. За да се избегне това, да вземе В2, В6, Е, както и продукти и капсули, съдържащи мед.

пърхот

Шампоани не може да Ви освободят от пърхот. Решението е много по-дълбоко. Получаване на помощ А, В6, Е. причинител на пърхот е патогенен гъбички, които в един здрав човек не се открива. По този начин, пърхот показва липса на витамини и неадекватно метаболизъм.

Видео: Имаме ли нужда от витамини: витамин А (ретинол / бета-каротен)

Насоки за избор на витаминни комплекси

За да получите максимална полза от мултивитамини в техния подбор въз основа на редица прости правила:

• Комплексът трябва да бъде не само витамини, необходими на косата, но и на съответните минерали. Имайте капсулите или ампули включват калций, цинк, желязо и други микроелементи;
• Не само е начало от цената, понякога създава добра реклама. Виж, на първо място, на състава на продукта и изберете този, който ви подхожда да наемат агенти. Разбира се, за доброто качество ще трябва да плати;
• За да се предотврати алергични реакции, не купуват капсулата с добавянето на изкуствени оцветители и аромати. Ако в препарат трябва да ви притеснява елементи, потърси обяснение от фармацевта;
• Суровини за чуждестранни и руски производители на мултивитаминни комплекси обикновено са идентични. Разликата се състои в обвивката на капсулата. Затова местните продукти са по-евтини.

Примери на витамин-минерални комплекси

Ето няколко имена на популярни мултивитамини за коса:

• "Азбука. Козметика ". Този набор от местното производство за косата и ноктите. Неговите предимства включват повишена усвояемост на минерали. Като част на препарата включва А и Е, биотин и силиций и калций. Цената за 60 таблетки е около 400 рубли;
• «Perfectil». Производство - Великобритания. Основното действие - загуба на конфронтация. 30 капсули струва около 500 рубли;
• Inna "Плътност на косата". По-скоро скъп френски агент (около 1300 рубли за 60 таблетки), но със сигурност ефективна. Той стимулира растежа и дава безупречен външен вид грива;
• "Vitasharm". Евтините, но качествени средства (170 рубли за 30 броя). Той съдържа само основни витамини (А, В1, В2, В6) и калций. Подходящ е за профилактика.
• От комплекса от витамини и хранителни добавки за коса популярен "Solgar" и "Oenobiol" Западна изработка и "Pantovigar" вътрешен. Те съдържат различни комплекси от витамини, микроелементи и минерали, необходими за красива коса и нокти.