Как да се изгради бедрата момиче дясно: красота или полза?

В тази статия:

1. Храни, както трябва да бъде
2. Спорт Използвайте за женските бедра
3. Важни нюанси клекове
4. тяга
5. напади

Вие сте решили да направите тялото си във форма и задните части еластична? Няма нищо сложно, важно само правилно и сила на мускулите.

Храни, както трябва да бъде

Как да се изгради бедрата момиче, трябва да се обърне внимание? На първо място трябва да създадете правило и да премахнете от менюто си всички вредни продукти, които допринасят за образуването на мазнини.

Така че, забравете за брашното и сладък, тъй като такива въглехидрати могат да развалят вашата фигура и се добавят няколко допълнителни килограма. Забраната не се отнася само за вечеря, да забрави всичко, което има сладки, особено когато имате намерение да помпат задните части. Заменете ги с плодове и зеленчуци, добавете към вашата диета повече от зърнени култури.

Не забравяйте за протеинови храни, например, ако ядете 150 грама месо, или да го замени със сирене, а след това тялото ви получава почти 80 грама, така необходими по време на тренировка протеин. За всичко това е вкусна, се препоръчва добавите овесени ядки, готвя задушени зеленчуци. Яденето на тези полезни продукти за повече от две седмици, можете да видите как тялото се променя и става все по-привлекателна.

Опитайте се да се упражнява толкова често, колкото е възможно, обърнете внимание на спорта не по-малко от три пъти в седмицата. Скачане на въже, колоездене, да се движи и след един месец не се позная!

Спорт Използвайте за женските бедра

Запомнете: За да се получи красив и напомпани тялото се нуждае, за да изберете правилния тип на съдържание за обучение. Повечето от момичетата е погрешно, когато си мислеше, че малкото тегло и често повторение може да бъде полезно. Желаният ефект няма да отнеме много време, особено когато сте обучение с пълна сила.

• • Урок 1
  Ето някои упражнения, с които можете да постигнете желаното. Седнете върху килима и, като ходене, се оказва от страна до страна. Правейки това упражнение плътно стиснете седалището.
• • Урок 2
  Седнете на стол и ръцете й като можете удобно. Вземете топката и я стяга между краката, е в такова състояние в продължение на тридесет секунди. Благодарение на тази процедура, можете да направите на натоварването на вътрешната част на бедрото.
  На сутринта се събуди, ще се почувствате ясно, болки в краката, но не се страхувайте, няма нищо необичайно, тъй като мускулите са отпочинали за дълго време и по този начин реагира на неочаквани упражняване, а седмица по-късно болката ще премине и всичко ще се върне към нормалното.
• • Сесия 3
  С това упражнение можете да направите много бързо бедрата им издръжливи и красиви. За да направите това, да се изправя на четири крака. Един крак назад вдигне до върха и долната част на гърба си надолу. Упражнение е доста проста, но е важно да го приложат бавно, а след това можете да постигнете желаните резултати.
• • Урок 4
  Вие трябва да лежи по гръб, ръцете трябва да са плоски по периметъра на тялото. Крака почиват на стената или на пода. Таз вдигне и да го понижи отново, важно е да се направи това упражнение бавно.

Важни нюанси клекове

Трябва да се подмазвам така, че краката ви са рамото ширината на раменете, като сумист, обратно по това време нека да бъде прав, но малко се наведе напред. Това ще помогне да се запази балансът и изпомпване на бедрата.

коленете ви не трябва да бъде на пръстите на краката си, в противен случай може да се нараните. Важно е да се подмазвам възможно най-ниски, а след това дупето ви ще се изпомпва и красива. Тази грешка е най-често, а след това момичето да започне да се оплаква, че упражняването не се заредят правилният резултат, но се оказва, всичко, което трябва да се извърши правилно, то резултатът няма да отнеме много време.

тяга

Това упражнение трябва да се прави с помощта на гири, тъй като те позволяват на ножовете за по-дълго време, за да бъдат в състояние да се отбележи, следователно, се оказва напълно прав огъване в областта на кръста по време на следващия набор.

Бъри гира reducibility остриета заедно задник трябва да се отклонява леко назад. Само чувствах леко разтягане на тазобедрената става, веднага се използват задните части обратно в изходна позиция.

Подобно начинание помпи до задните части започват да се видимо закръглени крака. Това може да се обясни с факта, че е налице изпомпване мускулите на гърба.

напади

В момента има много възможности за фитнес атаки. Желаният ефект може да донесе само статичен, особено с платформата.

За да изпълните това упражнение правилно, се препоръчва да инсталирате малък ръст, височината на който е равен на двадесет сантиметра. Обърнете гръб на платформата, така че хвърли чорапа на крака е върху платформата.
На следващо място, без да се променя позицията, започнете постепенно да клякам, докато, докато се образува прав ъгъл в коляното. След това, със силата възнесе и повторете всичко отначало. Leg не трябва да се върне към първоначалната си позиция по този въпрос, и цялата работа е напади.

Симулаторът е разработен специално за краката и се нарича "пеперуда", макар че тя ще ви каже как да се помпа задните части на момичето, но ефектът не е същият, както трябва да бъде в комплекса. Той се счита за най-добрата добавка и за определяне на резултата, важно е комплекс от упражнения.