Диета за отслабване мъже

Диета за мъже - тя е не по-рядко от диети обичайните жените. Единствената особеност на мъжки загубата на тегло се увеличава ежедневно калории, по-силния пол е позволено да консумират 1700 калории на ден. Това се дължи на способността на мъжкото тяло да конвертирате въглехидратите в мазнини по-бавно и по-малка степен, отколкото го прави при жените. Поддържане на хранителна диета за един месец човек може да загуби 10 кг.

Как да отида на диета, за да отслабнете

Да загубиш един човек не трябва рязко да започне да се ограничавайте с храна и намаляване на приема на калории, в противен случай дъмпинговия кг се връщат. Преди да отидете на диета, за да отслабнете трябва да започне да се хранят правилно и балансирано. Този подход ще ви помогне да отслабнете без да се нарушава здравето на хората, както и да се губят мазнини няма да се върне.

Яжте трябва да бъде в достатъчно количество, но менюто ще трябва да се промени. За ефективни мъже за отслабване трябва да избягват вредни продукти - бира, мастни, пържени, тестени храни и междинни продукти. Такава храна е вредна за цифрите и е опасно за потентността. Акцент апетит за постно месо и риба, пресни плодове, зеленчуци и морски дарове. Не забравяйте да се запази режим за пиене, като се използва не по-малко от 1 500 мл вода в продължение на дни.

хранителна програма за отслабване, корем и страни

Меню за седмицата от рецепти за всеки ден

Балансираната диета няма да навреди на мъжкото тяло, освен това, той позволява използването на много продукти, поради това се счита за леко. диетично меню за мъже включва много питателна храна протеин и осигурява храна по същото време. Диета за мъже за отстраняване на стомаха могат да се различават, продуктите могат да бъдат разместени места. Основното нещо - да се придържат към дневните калории (до 1800kKal).

Възможностите за закуска за отслабване:

• Плодове, 0,2 кг неподсладени овесена каша.
• Тост пълнозърнест, чаша кисело мляко, 2 ч.л. мед.
• Салата от сурови плодове и зеленчуци, 50 г пилешко месо или шунка 25, 25 грама сирене.
• Твърдо сварени яйца, препечена филийка.
• Тост, ябълка, 100-150 грама неподсладен сок.
• грейпфрут, варено яйце, филийка пълнозърнест хляб.
• Хляб, парче телешко месо, домати, гъби, приготвени на скара.
• Репички, препечен хляб, спагети или 125 грама боб.
• Риба на пара торта, половин чаша сок, филийка хляб.

опции за обяд за отслабване:

• 100 г варено говеждо черния дроб, картофи, 40 г сирене.
• 150 г тон скара, 125 г картофено по еднакъв, кисело мляко чаша, 75 г грах.
• 100 грама постно говеждо месо, 150 грама картофи, магданоз, 2 краставици или домати.
• Печена пилешки дробчета с гъби и билки, от 2 домата.
• А парче бекон, портокал, 100 г пилешки бъбреци 1 лъжица грах.
• 150 грама постно пържола на скара 2 варени картофи.

опции закуска за отслабване:

• 100 г изсушена в пещ на рула, 50 г сирене.
• 2 бъркани яйца, домати, 2 филийки хляб и зеленчуци.
• 2 ролки, зеленчукова салата, кисело мляко, 50 г шунка.
• 0,2 кг на сварени картофи, 125 г боб, банан или портокал.

опции вечеря за отслабване:

• Sandwich тост на трици, 25 г сирене, 50 грама пиле.
• грейпфрут, 150 г риба на пара (бели сортове).
• Ниско съдържание на мазнини пържола, филия пълнозърнест хляб.
• Растително супа, тост или спагети.
• Купа на кисело мляко, 125 г боб, сирене парче, ябълка.

Рецепти за бърза загуба на тегло:

1. елда. Излива се в 100 мл вода 40 г зърнени храни, зърнени изчакване до надуе, добавете масло, подправки или гъбички Зелените пара.
2. Овесена каша с боровинки и орехи. Сварено чаша овесени ядки, добавете към купа мед, 2 супени лъжици кашу или орехи, 3 супени лъжици плодове (пресни или замразени).
3. сандвич с пиле. Ситно котлет на варени пиле и я смесете с 1 супена лъжица соев сос, като се започне тази маса от пълнозърнест хляб намали наполовина, добавете настъргани моркови, зелени.

Как да се хранят един човек, след 40-50 години, за да се отстранят мазнините корема

• Придържайте се към дневния калориен 1600-1800 ккал.
• Средната връчването на риба / месо 120 грама, и гарнитура или салата - 300 грама.
• Разрешени за употреба 250 мл алкохол дневно, не повече от 2 пъти седмично.
• Сервира се с оцет, подправки, лимонов сок.
• По време на загубата на тегло е позволено да пият кафе, плодови сокове, чай, но напитките трябва да са солени.
• През деня, един човек на диета позволено да консумират ядки, един плод или сушени плодове.
• Лесна диета за мъже изисква всички храни могат да се приготвят в един от трите начина: пара или във фурната, за да бъде приготвена.

Разрешени и забранени продукти

Тези, които искат да намалят теглото си, често се занимавах с въпроси: какво може да се окаже, че не можете да ядете? Изгаряне на мазнини диета за мъже включва използването на такива продукти:

• Морски дарове, риба.
• Какао.
• Леща, боб, грах.
• Варено говеждо месо, пиле, пуйка.
• Пресни плодове, плодове, зеленчуци.
• Семена, включително сусамово.
• Семена от пиния, орехи.
• Каши.
• Пълнозърнести или пълнозърнест хляб.
• Сушени плодове и мед.

са забранени:

• Пушени, печени храни.
• Тлъсти меса.
• Майонеза, масло.
• Сладкиши и бонбони.

Ефективност на мъжката диета за бърза загуба на тегло - дневно меню

Подходяща за съвременния човек, е желанието да изглеждат добре, така че по-силния пол редовно участват в спорта. В непосредствена близост до човек иска да бъде добре всяка жена, но корема на бира от дълго време е на мода. Ето защо, мъжки диети стават все по-популярни. По-долу са няколко варианта за загуба на тегло, диетично меню, рисувани от ден.

Sport влакна диета за сушене тяло

Протеинови спортове диета за мъже, за да продължи 10 дни. Този метод на отслабване спомага за намаляване на обема на стомаха, без да губи мускулна маса. Протеин електроенергийната система осигурява използването на най-вече богати на протеини храни. Такива продукти насищат организма за дълго време, така че човек има за дълго време не е глад. Моля, имайте предвид, че мъжката диета за загуба на мазнини може да доведе до понижаване на кръвната захар.

първи ден

• Б: 0,3 кг нискомаслено кисело мляко, три варени трудно варени яйца, домати пара, неподсладено кафе или зелен чай.
• Обяд: голям грейпфрут, прясна зеленчукова салата, подправена с растително масло,
• Вечеря: салата от зеленчуци, грахова супа, чаша зелен чай.

На втория ден

• Закуска: настъргани моркови с чесън, варен ориз, 0,3 кг варено говеждо месо.
• Вечеря: задушени сини сливи с пиле, една чаша мляко, салата с орехи и патладжан, нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: пилешки дробчета, картофи в обвивка, пресни плодови сокове, зеленчукова салата.

Менюто може да се промени, като се допълват с ядки от време на време в продължение на 10 дни. Диета за редовна консумация на изгаряне на мазнини изчислява човек достатъчно вода (2 литра на ден).

Диета за пресата и мускулести топография кубчета

Диета за мускулна облекчение трябва да започва с бавно намаляване на дневните калории. Лицата, участващи в културизма, е необходимо да се следи отблизо от теглото и дебелината на мазнини по време на диета. Бърза загуба на тегло без загуба на мускулна маса е невъзможно. Ако намаляване на теглото за месец от 1 до 3 кг, което правите това право. Придържайки се към диета за отслабване, не могат да бъдат напълно изключени от хранителния режим на въглехидрати, тяхната нормална дневна ставка е 40%. Въпреки това, тези вещества трябва да бъде сложен и не просто. Сигурен начин да се насища организма с мъжете в сложни въглехидрати - се захранва от зърнени храни, зеленчуци, ядки, плодове.

Диета за една седмица в работни мъже фитнес залата трябва да включва 12 основни храни: ядки, боб, мляко / сирене, спанак и зеленчуци, пилешко / пуешко, плодови, яйца, овесени ядки, растително масло, пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове. Те може да се върти по свое усмотрение, но калорийното съдържание на всяко хранене трябва да бъде в диапазона от 300-500 ккал. Евентуалното единственият начин да отслабнете без да се жертва на мускулна маса. По-долу е извадка меню диета за един ден за мъже.

• закуска: Варено яйце, банан коктейл, леща. Следобедна закуска: чаша кисело мляко с плодове.
• обядСалата с пиле, фасул, домати и крутони, пилешка супа с юфка.
• следобедна закуска: Млечен шейк с ябълка и ядки.
• вечеря: Елда, гъби бургери за няколко извара с плодове, неподсладен чай чаша.

За да се отървете от корема на бира

За да премахнете корема бира за мъжете да бъдат за известно време, за да диета. Предложеният начин да се отървете от теглото се смята за един от най-кротките и подходящи за 4 дни. През този период, хората не се чувстват дискомфорт или глад. Диетата на корема на бира осигурява прехода към здравословния начин на хранене, така се случва, че загуба на тегло.

• закуска: Овесена каша с плодове, сандвич с варено пиле и нискомаслено сирене, зелен чай / кафе без захар.
• обяд: Част от елда или ориз, 0,3 кг варени диета от месо или риба, неподсладен сок.
• вечеря: Бран кок, неподсладен чай, 125 г нискомаслено сирене.

Важно изискване на диетата за мъжете - да се пие преди всяко приемане на храна чаша все още вода.

Диета за тялото мускулна набиране

Без мускули физическо натоварване не се разраства, но това не е единственото изискване за растежа на мускулите. Мъжете, които редовно се осигуряват с физически упражнения, са погрешни, че само чрез това ще направи тялото по-забележима, мускулест. Напротив, обучение унищожава механизъм мускулната тъкан supercompensation и процеса на изграждане на мускулите, чак след спорт. Това означава, че мускулите започват да растат в между тренировките, и този процес не може да се реализира без подходяща диета. За растеж на мускулна човек трябва да консумира достатъчно количество белтъчини и въглехидрати - те са основният материал за бъдеща мускулна тъкан.

диетично меню за водещи активен и здравословен живот на мъжете:

• закуска: Филийка пълнозърнест хляб, омлет от 3 яйца, круша или парче пъпеш, една трета от банките царевица / грах, неподсладен черен чай.
• Nosh: Чаша кисело мляко или сок, Zhmenya стафиди / изсушени кайсии, две сирене сандвичи.
• обяд: Задушени, варени картофи, част от супа, риба или пиле, пресни зеленчуци салата.
• Nosh: Овесена каша, банан, чай с мед. Вечеря: елда / ориз, една трета от банките царевица / грах, риба тон, ябълка или плодове, неподсладен чай чашата.

Строга диета изгаряне на мазнините бързо

Стриктното нискокалорична диета е подходяща само за хора, страдащи от затлъстяване. Тя ви позволява да губят 3-5 кг на седмица, но по-дълго от това, не е необходимо да се придържаме към изгаряне на мазнини диета, в противен случай ще доведе до увреждане на здравето.

понеделник

• Закуска: всякакви плодове, неподсладен овесена каша.
• Обяд: пилешко (75 7), 0, 2 кг варени картофи, 2 филии сирене.
• Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб, няколко твърдо сварени яйца или под формата на омлет, домати.

вторник

• Закуска: филийка пълнозърнест хляб, кисело мляко, 2 ч.л. мед.
• Обяд: печена с гъби говежди черен дроб, домати.
• Обяд: 2 филии трици хляб, парче шунка или тон 90 грама.

сряда

• Закуска: парче пилешко или парче сирене, зеленчуци, хляб.
• Обяд: 2 варени картофи, постно свинска пържола.
• Вечеря: филийка пълнозърнест хляб, кисело мляко, една ябълка, парче сирене, 125 г боб.

четвъртък

• Закуска: препечена филийка, една ябълка, чаша сок.
• Обяд: 75гр царевица / грах, 150 г постно риба, кисело мляко, 2 картофи.
• Вечеря: 75 грама картофено пюре, една и съща сума на постно месо, филийка пълнозърнест хляб, печена ябълка.

петък

• Закуска: филийка пълнозърнест хляб, половин грейпфрут, варено яйце.
• Обяд: 100 г телешка кайма, паста, домати и зелени.
• Вечеря: филийка пълнозърнест хляб, пържола.

събота

• Закуска: домати, парче месо, няколко хляба.
• Обяд: парче варено пиле, салата, подправена с лимонов сок, кисело мляко.
• Обяд: малка част от спагети, зеленчукова супа.

неделя

• Закуска: филийка пълнозърнест хляб, риба торта, половин чаша неподсладен плодов сок.
• Обяд: Спагети и зеленчуци.
• Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб, салата, кисело мляко, парче шунка.

Бърза диета за мъже предоставя възможност за пренареждане места за хранене или да ги замените с подобни калорични храни. Грейпфрут може да бъде заменен от портокал, месо, риба и т.н.

Класическа елда диета за мъже

Някои мъже предпочитат наднормено тегло традиционната опция диета за отслабване, въз основа на консумацията на голямо количество елда. Класическа диета дава възможност за кратък период от време, за да губят между 7 и 10 кг излишно тегло. Продължителност на курса - 2 седмици, като през това време човек трябва да се яде само каша от елда, приготвена по специален начин.

Елда не е необходимо да се готви, чаша зърнени излее 400 мл вряща вода и се оставя да се влеят една нощ. Добавете овесена каша зареждане с гориво, е забранено. Такава строга диета позволява ежедневно да се отърве от 500-1000 се постига този ефект се дължи на оттеглянето на излишните течности от организма. След това започва да се разлага мазнините в тялото и процес на загуба на тегло е малко по-бавно.

Условия за ползване на елда в класическия диета за мъже:

• Да не се яде овесена каша за 4 часа преди лягане.
• Да не се яде по време на кафе отслабване.
• Пийте много чиста вода.
• По време на загуба на тегло, човек трябва да предприеме комплекс от витамини и минерали.
• Излезте от диетата постепенно, бавно добавяне на броя на дневните калории.

зеленчукова диета седем дни за мъже

Резултатът от седем дни диета за мъже ще се пусна 3-7 кг излишно тегло. Предложеният вариант на менюто не причинява дискомфорт, така че диета за отслабване е лесно поносима. Балансираната диета ви позволява да използвате отново този метод за намаляване на теглото на 2 седмици.

• ден 1 - ядат зеленчуци в всяко количество, но без сол или масло. 30% от общото тегло трябва да бъде влажна, останалата част от термичната обработка се извършва.
• ден 2 - Яжте само плодове, с изключение на банани и грозде.
• 3-ти ден - разрешено да използва само плодове.
• ден 4 - ядат до 200 г сирене, 500 мл кисело мляко напитка.
• 5-ти ден - Повторете първия ден. 6. Ден
•  Яжте един вид плод, през вечерта, изпийте чаша айрян.
• 7 дни - пият пресни плодове / зеленчукови сокове.

Можете да ядете храна, всеки час, ако сте толкова комфортно. Без значение колко много приеми ще бъдат храна през деня, това не влияе върху ефективността на диети за отслабване. Всеки ден се пие 2 литра вода.

Плюсове и минуси на мъжките диети

Предимствата на мъжките диети са:

1. Мъжки диета не само ви позволява да отслабнете, но също така нормализира стомашно-чревния тракт, стимулира обмяната на веществата.
2. Поради използва само здравословна храна, мъже на тялото имат силата не само в храносмилането, но и се отървава от токсини, токсини.
3. Диетичните разнообразие, баланс.
4. Възможност за дълъг престой на диета за отслабване (дори и един месец).

Недостатъци диети за мъже:

1. Възможна обостряне на хронични заболявания. Все пак, това не е причина да се откаже от загуба на тегло, като влошаване посочи началото на прочистване на тялото в домашни условия.
2. За някои хора това е трудно да се откажат от обичайната мазни, пържени храни, в първите дни на диетата може да предизвика дискомфорт.

Програмата за обучение: набор от упражнения за отслабване

За ефективното ползване на диета за отслабване, не е достатъчно, така че трябва да се направи път за тренировка. Предложената програма на обучение за загуба на мазнини означава 3 сесии на седмица. Упражнение за отслабване не е сложно в изпълнение, поради което е подходяща дори и за начинаещи, които са решили да приемат здравословен начин на живот.

Първата тренировка

• Натиснете 4 комплекта 12 пъти.
• Преразтягане 3 комплекти от по 10 пъти.
• Натиснете прът на гръдния кош в 3x10 на изправено положение.
• Тяга блок за глава 3х15.
• Клекове с щанга върху вашите рамене 3x10.
• Лицеви опори от 4x12 на пейка задната ръкохватка.
• Изпълнете 10 минути

второ обучение

• Тяга с дъмбели 4x15.
• Подемно крака прозорци 3x15 или 4x10.
• Lunges с гири 4x10.
• Лег стои мряна (за глава) 3х15.
• Линк блок 3х15 да се хоризонтално.
• Лицеви опори с широк изявление на 4x15 ръце.
• Leg Extension 4x10 в симулатора.

Третото обучение

• Натиснете 4x20.
• Класически лег 4x10.
• Преразтягане 4x15.
• Пейка в симулатора 4x12 крака.
• Развъждане гира лежи на 4x15 на пейката.
• Zashagivanie на пейката с дъмбели 3х15.
• Работещи 15 минути.

Снимки отслабна преди и след диета

Ако сте скептично настроени към диета, но желанието да отслабнете, не мине, трябва да видите доказателства за тяхната ефективност. Най-доброто доказателство на снимката ще бъде мъже, които са в състояние да отслабнете, като спазва принципите на правилното хранене.