Диетично меню Пиер Ducane и подробно описание на методологията

1 Диетата на френския диетолог Пиер Ducane
2 "Атака"
3 "Редуване"
4 "Ремонт"
5 "Стабилизиране"
6 Пример седмична диета Dyukanu меню
6.1 понеделник
6.2 вторник
6.3 сряда
6.4 четвъртък
6.5 петък
6.6 събота
6.7 неделя
7 Видео за хранене за Dyukanu

Диетата на френския диетолог Пиер Ducane

Диета диетолог Ducane Известният диетолог предложи метод, по който той структура идентифицирани 4 етапа, поставяйки ги с най-строгите към по-щадящи:

"Атака" включва се отърве от излишните мазнини по най-кратки срокове;
"Редуване", същността на което е да се постигне желаното тегло, отпадане на 1 кг седмично докато е необходимо;
"Ремонт" Това помага да се предотврати връщането на загубените килограми, и се нуждаят от десет от всеки загубен килограм;
"Стабилизиране" Тя включва запазване на постигнатия резултат. Често този етап може да продължи през целия живот.

Нека да разгледаме по-подробно описание на Ducane диета.

"Атака"

Първата фаза на Dukan Diet Атака Първият етап - е използването на протеин, който спомага за бърза загуба на тегло. Богати на протеини яйца, месо, риба, морски дарове, млечни продукти. Растителни протеини, са забранени, поради големия брой на съставните им въглехидрати.

Това е един много ефективен етап, освен това, че е напълно безопасно, благодарение на използването на природни храни. Тя продължава от 2 до 7 дни. Това зависи изцяло от броя на килограм, от които искате да се отървете от. Така че, ако имате нужда да губят най-малко 10 кг, ще отнеме 3 дни, от 10 до 20 - 5 и ако има повече от 20 кг, а след това - през цялата седмица.

Избирането на протеини като изгаряне на мазнини храна се дължи на факта, че разграждането на протеин в тялото е принуден да прекарват много повече време и усилия от мазнини или въглехидрати. протеин време изваряване е около 3 часа. Оказва се, че яденето на протеини храни, диета, прекарва голяма част от калориите и следователно намалява енергийната стойност на храната, консумирана.

Списък на одобрените продукти за Dukan Diet:

постно месо - изпечен в говеждото на фурна, печено говеждо, конско месо. Гответе месото трябва да е без мазнини;
карантия - черния и белия дроб. Но ние трябва да помним, че те съдържат много холестерол, което ги прави нежелан за хора, които са предразположени към сърдечно-съдови заболявания, както и тези, които имат повишени нива на холестерол в кръвта;
риба - това може да бъде всеки, но винаги приготвена без мазнини, може да използвате подправки и лимонов сок;
Морски дарове. Но не забравяйте - в брониран съдържа големи количества холестерол;
Домашните птици (пилешко, пуешко), заек, еленско месо. Готвене домашни птици, за да по-добре на кожата, месото се обърна сочни, и се хранят без него, защото това е твърде дебел;
шунка, леко пушени птиче месо със съдържание на не повече от 4,2% мазнини;
яйца, не повече от 1-2 на ден. ги готвя без масло, ако е необходимо;
Нискомаслените млечни продукти - домашно кисело мляко, без оцветители и ароматизатори, мляко, сирене, извара.

Въз основа на посочените по-горе продукти може да направи менюто на първия етап от Dukan Diet. Ястия от тези продукти се допускат да има неограничено количество, по всяко време, с изключение, че те могат да се комбинират помежду си. Разнообразяване и подобряване на вкуса на храната може да бъде малко количество мляко на прах, кимион, оцет, подправки, чесън, лук, сол, горчица и лимонов сок

Първата фаза на Pier Ducane диета

Въпреки това, протеини имат един недостатък - те не се разтварят напълно в тялото, събиране на пикочна киселина. За да се ускори, че е необходимо да се отърве от пиене на ден и половина до два литра течности (минерална вода, билкови чайове, чай, кафе, чиста вода). Ако не го направите вашите усилия ще доведат до намаляване до нула.

Друго много важно условие за френската диета е ежедневен прием на 1.5 л овесени трици. Те, според Пиер Ducane, са основният съюзник да се отървете от излишните килограми. На първо място, да попадне в стомаха с течност, те се подуват и предизвика у човека чувство на ситост. На второ място, те се свързват с и изведена от човешкия организъм всички вредни елементи. Това в крайна сметка води до загуба на калории и значително намалява кръвната захар и холестерол.

"Редуване"

Втората фаза на диетата Ducane Редуването на Тази фаза също води до загуба на мазнините в тялото, но не толкова бързо и категоричен. Продължителността на този период, ще определи свой собствен, в зависимост от желаната телесното тегло.

В тази стъпка включва променлив електрически чисти протеини и протеини, комбинирани с зеленчуци съгласно една от двете възможности: 5x5 или 1x1. Загубата на тегло в предлагането на една седмица по схемата е равно на 1 кг.

диетично меню Ducane лекар по време на "редуване" включва всички същите продукти като "Атака", но също така добавя зеленчуци. Разрешава използването на краставици, домати, аспержи, спанак, зеле, репички, зелен фасул, целина, зелени, тиквички, патладжан, чушки, гъби, както и ограничени количества цвекло и моркови.

Вие не можете да ядете храни, съдържащи скорбяла като картофи, грах, ориз, царевица, бобови растения и боб.

Втората фаза от диетата на Пиер Ducane

Препоръчително е да се ядат пресни зеленчуци в салата с балсамов оцет, горчица, лимонов сок, оцет, обезмаслено. Зеленчуци могат да бъдат задушени, варени или печени във фурната. Голям списък на разрешените продукти, което ви позволява да се готви разнообразие от ястия, овкусени с подправки.

Продължи да се яде всеки ден в продължение на 2 супени лъжици трици на ден и да пие много течности. Направи и редовно половин час разходки.

"Ремонт"

Третата стъпка определя резултата, предотвратяване на връщането на загубените килограми. Но си струва да припомним, че тялото е особено уязвима в този период, така че трябва да се спазват всички препоръки стриктно. Дължината се определя по формулата: всеки губи по време на първите два етапа килограм нужда десет закопчаване.

Третата фаза на консолидация на диета Ducane По време на отслабване на организма изживява нервна криза, която провокира своите резерви, заделени за бъдещето, като енергията от консумираната храна. Прекъсване в храната води до факта, че са уловили престижната част на калории, тялото веднага ги поставя в дъждовен ден. Поради тази причина, в диетата диетолога въвежда голям брой нови, по-калорични храни. Но техният прием трябва да бъде при строги правила и строго ограничена - това е необходимо за възстановяване на нормалната обмяна на веществата, която е станала по-слаба, поради загуба на тегло.

Списък диетични продукти Ducane:

Протеини и зеленчуци, т.е. Въпреки това, което сте яли през първите два етапа. Разликата е, че те не трябва да се редуват - те имат право да ядат почти всеки ден;
плодове, с изключение на банани, череши, грозде, сушени плодове и ядки. Там те не се допускат повече порции на ден, с една порция - това е една ябълка, един портокал, една праскова и др;
Няколко филийки хляб от пълнозърнесто брашно на ден. Желателно е, че хлябът е с овесени трици, което ще предпази от рак на дебелото черво, констипация, диабет, и големи количества холестерол;
Твърди сирена - напълно подходящ Русия, Кострома и швейцарско сирене. Забранено рокфор, камамбер и козе сирене. Денят позволено да се яде не повече от 40 грама;
През седмицата, могат да допълнят диетата си с две порции нишестени храни, т.е. това може да бъде ориз, леща, боб, картофи, тестени изделия от твърда пшеница;
допускат Седмични две празнични ястия. При тези две хранения на седмица се очаква. Най-добър в първата половина на "стабилизиране", за да остане на същото празничната трапеза на една седмица, а след това - вече може да си позволи 2. Едно хранене съдържа една първа, една втори курс, десерт или парче сирене, вино, предястие, не забравяйте за чувството за мярка ,

третият етап Пиер Ducane диета

За да се поддържа постигнатият резултат, веднъж седмично следват диета протеин. Идеалният вариант за протеин на деня ще бъде в четвъртък.

Всеки ден, продължават да се хранят 2 супени лъжици овесени трици. Просто за да се поддържа тялото си в нормален разходка на не по-малко от 25 минути на ден.

"Стабилизиране"

Четвъртата фаза на Dukan Diet стабилизация Успешно премина всички три етапа, постигнат желаното телесно тегло и консолидира резултатите, балансиране на метаболизма. Можете да се върнете към предишната си обичайното ритъм на живот. Най-важното нещо в него - е да се запази теглото, което сте постигнали, за останалата част от живота, а това ще трябва да се съобрази с 4 прости правила:

Веднъж седмично се придържаме към правилата на първия етап на протеини храна. Най-хубавото в четвъртък;
Откажете се от асансьора и ходи всеки ден най-малко двадесет минути;
Всеки ден, да се хранят 3 с.л. овесени трици;
Не забравяйте и за режим на питейната - един ден, за да бъде най-малко 1,5-2 литра.

Пример седмична диета Dyukanu меню

понеделник

Понеделник Ducane диета

На закуска - сирене, чай и сандвич от парче пълнозърнест хляб и парче сирене;
За обяд - супа с гъби и пилешки хапки с овесени трици;
Следобедна закуска - кисело мляко с палачинки пълнени със сирене;
На вечеря - на фурна риба със зеленчуци.

вторник

За закуска - овесени ядки с мед, сушени кайсии и трици;
За обяд - пилешки бульон с кнедли, зелени и яйце, филия пълнозърнест хляб;
Закуска - всяка разрешена плодове;
Вечеря - салата и морски дарове коктейл.

сряда

За закуска - чай, ролки, кисело мляко и трици;
За обяд - варени пилешки бутчета на италиански, гръцка салата, печени картофи, вино;
Следобедна закуска - сладолед;
Вечеря - котлети приготвени с добавянето на месо ориз;