Ducane протеинова диета за отслабване - описание, отслабване ревюта, снимки преди и след

Проблемът с наднорменото тегло се превърна маловажен фактор за глобална катастрофа - една трета от населението на света е с наднормено тегло. Френски диетолог Пиер Ducane преди 30 години, е разработила собствена метод за намаляване на теглото, целта на които е да се постигне минус "... ndtsat кг" и формирането на здравословен хранителна система, помага за консолидиране на резултатите.

Същността на диетата и принцип Ducane

Протеиновите диети са насочени към формирането на диета, намаляване на теглото ще осигури необходимите аминокиселини. Диета французин Пиер Ducane за няколко десетилетия, е носител на неговите последователи. Едва ли може да се нарече диета в буквалния смисъл: то е нормализиране на системата за захранване за дълъг период от време. Същността на метода е диетата протеин от д-р Ducane, предвидени в основните принципи:

1.  Яденето списък на храни, богати на протеини.
2. Отказ от отговорност / ограничаване на храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
3. Един активен начин на живот и спорт.
4. Съхраняване на резултатите в личен дневник.
5. Taboo бързо хранене, сладки "сладкиши.

Протеин Dukan Diet се отличава с:

• Бързото възстановяване на теглото (стъпка "Атака").
• Поддържането на постигнатите резултати след освобождаването на диета.
• Липса на обема и ястия калории броене.
• Яденето овесени трици (от 1 до 3 супени лъжици на ден) по време на диета.

Важно е да се спазват общите препоръки на Monsieur Ducane за тези, които желаят да губят тегло:

• Пиенето на 2-2,5 литра на ден.
• Ограничаване, намаляване до минимум консумацията на сол.
• Вземете витамини и минерални добавки.

Калкулатор за отслабване

Ако ИТМ показва допълнителни килограми, след това изберете Dukan Diet, изчисли дължината на всяка от фазата на загуба предварително тегло и стриктно спазва препоръките. Въведете необходимите данни - ръст, тегло, пол в калкулатор за наднормено тегло и натиснете бутона "Изчисли" бутона. Това анонимен Програмно ще предоставя информация за идеалното тегло и размер на килограм за "падане" на диета от Dyukanu. Ще научите колко тегло последните етапи на активен нулиране фаза на консолидация и стабилизиране на диетата според изискванията и се препоръчва намаляване на теглото по време на всеки етап от херцог!

Етапи или отслабване на д-р фаза Ducane

Ducane диета включва четири етапа или теглото на нулиране фаза. Най-ефективният, но е трудно да се извърши първата - "Атака". В комбинация с втората фаза - "Interleave (скоростта)" се появява постигне идеално телесно тегло. Третият и четвъртият етап по пътя към по-тънък тяло ще ви помогне да се определи резултата. Помислете как да седне на Dukan Diet да изхвърлени кг остават завинаги в миналото.

Първата фаза на "Атака"

Атака - това е кратко етап, който е ефективен при загуба на тегло план. Фаза Продължителност диета на д-р Ducane от 1 до 10 дни. Колкото по-висок ИТМ, толкова повече губят оригиналните килограма. През първата седмица тя преминава от 1,5 до 4,5 кг.

Пригответе храна на скара, пекат, Parte и се вари, се запържва, дори, но без използването на растителни масла.

Стриктно табу диетолог налага използването на храна:

• мазнини;
• свинско, овнешко месо;
• ketchupov- сосове / майонези;
• захар и други сладкиши.

Разрешени за използване по Dyukanu са:

1. Млечните продукти с нулев индекс мазнини.
2. Яйца.
3. Морски дарове.
4. Фиш.
5. Раци пръчки.
6. Хем.
7. Птичето месо (изключение - патици и гъски).
8. Месо на зайци.
9. Дреболии.
10. Говеждо, телешко.
11. Конин.

Фазата на Атака Dukan Diet винаги присъстват:

• Напитки.
• Овесени трици - член 1.5. лъжица. Не превишавайте дозата! Препоръчително е да се използват под формата на житни растения, като част от първите ястия, като добавка към млечни продукти.
• Билки и подправки.
• Чесън, лук.

Като се има предвид липсата на сладкиши в менюто диета от Duke, използвайте заместители на захарта. Ограничете приема на сол (gipotonikam долната част трябва да бъде само след консултация с вашия лекар).

Примерно меню за всеки ден фаза "Атака"

Ефективно план за загуба на тегло и сложен от гледна точка на тяхното адаптиране към новите протеинови храни са дните на "Атака". Летаргия, умора, сънливост, виене на свят и дори може да ви победи по пътя към перфектното тяло. За да се улесни процесът на хранене, да се използва примерно меню френски лекари, Ducane диета за всеки етап на деня "атаки".

Съдове за закуска:

1. 2 yaytsa- 3-3 парчета vetchiny- чай ​​или кафе.
2. Торта от Dyukana- клинове филийки червени съоръжения за приготвяне на чай / кафе.
3. Изварата syrniki- yogurt- естествен зелен чай.
4. Бъркани яйца във фурната (2 яйца) с zelenyu- варено пиле.
5. Палачинки от овесени трици брашно, тофу, кафе с мляко.

Обяд според фазите на диетата на Dyukanu:

1. супа риба с бяла риба.
2. Месо, птици, на скара с подправки и лимон.
3. Дорадо пълнена с билки.
4. Телешко варено под покритието от извара сирене.
5. Пилешки бульон с яйце и зеленчуци.

Снек след Ducane препоръки за диета, състояща се от:

1. Кисело мляко, извара и канела.
2. Извара готвене, кисело мляко.
3. Сирене торти, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
4.   Бран торта от Duke с зелени, тофу, мляко.
5. Извара, кисело мляко.

Ястия първата фаза на диетата за вечеря от Duke:

1. Кюфтета indeyki- соево сирене и чай.
2. Калмари на скара, зелен чай.
3. яхния риба в собствената си сок от шипки и питие.
4. Заек яхния, извара и сирене топки с билки.
5. Кюфтета с конско месо, хляб с копър чай.

Втората вечеря: Чаша кисело мляко, топло мляко, кисело мляко.

Втората фаза на "редуване" (Круз)

Редуване - е основният етап Ducane диета ви позволява да отслабнете. Тя трае толкова дълго, колкото на баланса не се показва желаните цифри идеалното тегло. Средният резултат на загуба на тегло - до 1 кг на седмица. Фаза 2 може да представи неочаквани "изненади":

• Като прибавим към ястията от менюто със зеленчуци, можете да насити телесните течности изгубени в предишната стъпка. Следователно, първата фаза 10-12 дни "редуване" мнозина казват, че теглото не изчезва, а след това се спазват всички правила и насоки.
• Обикновено всички диетолози "Колкото по-малко тежи - толкова по-бавно растат тънък" не е бил отменен, както и за диетата на Dyukanu протеин. Когато теглото надвишава идеала от 5-7 кг отслабване ще се забави драстично - до 1-1,5 кг на месец.

Как да се организира диета през втората фаза на диетата на д-р Пиер Ducane? Добавянето на зеленчуци, не забравяйте - те са приятни, вкусно, но добавянето към основната диета меню - протеини. Наличието на протеинови дни Dyukanu непременно диета протеин и зеленчуци трябва да се редуват в следния ред:

1. Пет дни от меню фаза "Редуване" практикувате първата фаза на диетата, "Атака", а след пет дни, за да поглези ястия от тялото, съдържащи протеини и зеленчуци (5x5).
2. А по-рационално оглед на разнообразието на диета диетични продукти от Дюк - 1x1.

Повечето зеленчуци са разрешени в съответствие със списъка от 100 диетични продукти Dyukanu. Нишестените зеленчуци са абсолютно забранени:

• картофи;
• царевица;
• тестени изделия;
• всички видове бобови растения.

готварски техники остават същите като общите изисквания за спазване Ducane диета.

Третата фаза на "Крепежни" (консолидация)

Консолидация - е процесът на нормализиране на властта, когато кг няма да си отиват, но тялото става свикнали с новия начин на живот на диета от Dyukanu. продължителност диета фаза се изчислява: за 1 кг отслабнал - 10 дни консолидационна фаза. Изчислете продължителността на предварителната фаза, тъй като В менюто на първата, а втората част ще бъде различен.

През първата половина на 3 фази Ducane диета включва следната схема:

1. 6 дни от менюто седмица диета съответства на етап "Редуване" диета с широка гама от продукти, разрешени.
2. На 7-ия ден от диетата се препоръчва да се поглезите с вкусна и да има празнична храна.

Засилване екватор на третия етап, броят на порции нишестени храни, празници са се увеличили с 2 пъти. Не забравяйте да използвате овесени трици - 2 супени лъжици. л. на ден и един ден в седмицата да оставите само протеинова диета (напр четвъртък).

Оторизирани продукти за третата фаза на диетата, "Ремонт" на Dyukanu:

• 2 филийки пълнозърнест хляб и трици;
• сервиране на плодове (с изключение на банани, череши, грозде);
• сирене - 40 грама на ден;
• парче (или две) на скорбяла храни седмично;
• свинско месо, шунка.

Четвъртата фаза ", стабилизиране на теглото"

Стабилизация - преход към нормално хранене на базата на протеини диета. Четвъртият етап на Френската диета диетолога Ducane спомогне за поддържане на формата, защото опасността от повторно тегло винаги съществува. Следвайте прости правила, а след това на кантара ще ви зарадват всеки ден:

1. Една порция от овесени трици е 3 супени лъжици. лъжица на ден.
2. Основната диета е протеин се комбинира с зеленчуци.
3. Подредете редовно гладно дни. В Dukan Diet е протеин на ден (четвъртък).
4. Постоянно физическа активност - 30 минути.

Ограничения за Pierre Ducane на четвъртия етап на диетата:

• Порция червена риба - 250грама на ден.
• Бяла риба на деня става на базата на протеин.
• Млечни продукти, да изберат най-ниските нива на лактоза.

Правила на диета

Изборът протеинова диета на д-р Дюк е необходимо да се консултирате с вашия лекар, за да посетят специалисти, за да се избегне влошаване на патологиите на хронични заболявания. За постигането на максимални резултати, следвайте тези указания:

1. Ducane диета ще изисква от вас да направи усилие, възстановяване на диета, ежедневие и да се отпуснете.
2. Да не се правят свои собствени настройки в менюто или продължителността на етапите.

За последния етап от продължителността на диета Dyukanu (в идеалния случай) всичко до края на живота си, френския диетолог предвидено моменти, които ще оставят идеалното тегло с теб завинаги:

• Яжте до 1,5-2 литра течности на ден.
• Подредете седмични гладно дни след диетично меню "Атака" от Дюк.
• Чист въздух, разходки, физическа активност, трябва да отнеме от половин час на ден.
• Регулира метаболизма, извеждане токсини помощ овесени трици (3 супени лъжици. Лъжици).

New Express Dukan Diet "храна стълба"

Френски изрично Dukan Diet е насочена към тези хора, които успешно са отпаднали омразните килограми, но поради определени причини не възпре резултата. Добър "храна стълба" и поддръжници на "здравословно и правилно" загуба на тегло: максималното тегло изчисти една седмица - до 700 грама, които нямат отрицателно въздействие върху кожата на, косата и здравето като цяло.

Нова диета известния французин нарича още "Светлина диета" от Дюк: основава още на протеини, тя включва 7 стъпки, всяка равна на 1 ден. Започвайки с протеин традиционно деня, всеки ден можете да добавите към диетата на нови продукти, разширяване на менюто. Най-добрата част ви очаква в горната част на стълбите! Holiday, когато можете да ядете храна, в който и да е количество, но след като до пълния ситост.

Какво можете да ядете - списък на разрешените продукти

диета, особено на Dyukanu е ясно ограничен списък на разрешените храни, които могат да се консумират на различни етапи от загуба на тегло. Богати на протеини месо, ниско съдържание на мазнини разновидности на млечни продукти, яйца, риба и морски дарове са в основата на менюто. На етапа на определяне на препоръчителни продукти 72 Dyukanom Пиер добави още 28 ще се увеличи ли диета диета значително.

Таблица: 72 Dyukanu продукт

Рецепти за вкусни ястия Dukan Diet

Reretsept 1. месо супа

Подгответе месо супа, която ще бъде един от вариантите на втората фаза на диетата на тегло изчисти Ducane система. Ще се нуждаете от следните продукти:

• Пиле - 350 гр
• Пилешки сърца - 100 г
• Ham - 100 грама
• Зеле - 100 грама
• Лук - 1 бр.
• Домати (доматено пюре) - 50 мл / 1 супена лъжица. л.

Описание рецепта за готвене на говеждо месо супа:

1. 1. вари в тенджера, вода (3 L). Хвърли месо във вряща вода, оставете да заври.
2. 2. Подправете със сол на вкус. Оставя се да ври 10-15 минути, премахване на пяната.
3. 3. шунка нарязани на тънки ивици, сърца, зеле, лук, изпрати в супа.
4. 4. След 15 минути се добавят доматено пюре или обесят. Оставя се да ври 10 минути. Месо супа е готова!

2. Рецепта Чийзкейк

Тендер, ароматни сладкиши сирене ще бъде в началото на деня, за да намалите теглото си за Dyukanu. Съставките за съда:

• Ниско съдържание на мазнини извара - 500 гр
• Яйца - 2 бр.
• Vanilla - на върха на ножа.

Поетапно процеса на готвене:

1. Разбъркайте яйцата, докато гладка. За вкус, добавете захарта заместител.
2. До протрит блендер изварата се добавят яйца и ванилия.
3. Получените форми излива маса изпращане във фурната за 15-20 минути (180 ° С).

Рецепта 3. Извара zapekapka

Оказва необичайно вкусна извара готвене с брашно или грис от овесени трици от Duke:

• Извара (0%) - 500 грама
• Яйца - 2 бр.
• Овесени трици брашно - 2 супени лъжици
• Кефир или кисело мляко - 3 супени лъжици
• Подсладител.

За да направите този десерт, диета, следвайте прости стъпки:

1. Яйцата, добавете захарта заместител.
2. Към втрива извара излее яйце смес, добавете брашно и кисело мляко. Разбърква се до хомогенност.
3. Кадри хартия за печене форма, място маса и поставете във фурната на 200 ° С в продължение на 20-25 минути.

Dukan Diet и алкохол

Строга забрана за пиене на алкохол в съответствие Dukan диета за отслабване е вписано в първите етапи на "Атака" и "Круз". В стъпка "Круз" За приготвянето на 3 супени лъжици сухо бяло вино по време на готвене. Етапи на "консолидация" и "стабилизиране" имат право да използват 1-2 чаши алкохолни напитки в "Празници".

диета минуси

Въпреки милионите фенове по целия свят, диетата на френския лекар Пиер Ducane спечелил много незавидно прегледи на лекарите. Какви са аргументите "против" оловни експерти и опасната диета:

1. Дълго време организъм губи част от витамини, минерали, микроелементи (първи два етапа диетата).
2. Диета за Dyukanu небалансиран, последствията от които тя се превръща в нарушение на обменните процеси.
3. Интензивно използване на протеинови продукти в диетата има отрицателно въздействие върху състоянието на сърдечно-съдовата система.
4. Кетонни тела се произвежда от тялото, може да доведе до бъбречна недостатъчност или да допринесе за развитието на подагра.
5. Липса на диета от Дюк въглехидрати води до постоянна умора и сънливост.
6. Рязко намалява защитните функции на организма.
7. Липсата на мазнини чука хормоналния баланс, причинявайки вреда на организма.

Противопоказания

В книгите му, Пиер Ducane постановява, че диетата на протеин има редица странични ефекти и се показва само за здрави хора. Най-важната роля на възраст: през годините, "букет" от здравословни проблеми стават по-обемисти. Какви са противопоказанията за Dukan Diet?

• Наличието на хронично бъбречно заболяване.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Чернодробни проблеми.
• Холецистит, гастрит, панкреатит.
• Язви на вътрешните органи.
• Захарен диабет.
• Индивидуални алергична реакция към протеинови продукти, соя, които са включени в списъка на продукти от Дюк.

физическата активност

Авторът препоръчва програми за отслабване правят навик да бъдат на открито в продължение на 20-30 минути на ден. Footwork (ходене, играе с деца, които ходят) в съчетание с редовни физически упражнения. Това ще помогне за поддържане на идеално телесно тегло и да повдигне духа ви, да се засили защитата на анти-стрес, дава сили, зареждане и положителна енергия.

Коментари за резултатите от загуба на тегло

видео отслабване