Dukan Diet: подробно меню за всеки ден от фазите на атака и круизни

Здравейте скъпи читатели! Аз продължавам да се премахне популярната диета от френски Duc. Мнозина започнаха да следват тази диета имат затруднения при вземането на ежедневието меню. Така че днес аз искам да се запълни тази празнина. Dukan Diet: Менюто за всеки ден, както и малка масичка удобни рецепти, за да ви помогне лесно да следват всички препоръки на лекаря.

Между другото, това се оказа много полезна книга "350 диета рецепти Ducane". Някои рецепти взех от нея. С такава колекция значително се улеснява процеса на готвене и рецепти, пригодени за нашия руски маса. Ето защо, аз препоръчвам да се въоръжи полезна книга и напред към кухнята. ние ще подготвим &# 128578;

фаза атака

На какви продукти на д-р Ducane идентифицирани на този етап, аз подробно описани в статията "Dukan Diet нападат, че можете да ядете." Ето една извадка от менюто на нападението в продължение на 6 дни. Ако искате, можете да изтеглите тази таблетка (линка по-долу в таблицата), да го отпечатате и да се мотае в кухнята. Така че това ще бъде по-лесно да се дисциплинира. Още по-добре напишете следващите 2 цифри - действителното тегло и желаното. Така ще можете да себе си и по-добър шанс да се постигне резултатът контролира. Аз мотивира снимки много много полезно да продължиш напред.

Така че, да атакува ядат само белтъчини - месо, риба, птиче месо и яйца. Всеки ден, овесени трици + пиене + упражнение. Чрез зареждане не бягам! &# 128578;

Изтеглете безплатно маса

Прекомерното пиене - това е много важна част от хранителния режим, особено в първия етап. Това не означава, че трябва да се пие само вода. С всяко хранене се препоръчва да се пие всяка напитка от следните неща:

• Вода - бутилирана или газирани (до 2 чаши на ден)
• Чай / кафе - без захар, но можете да използвате подсладители или обезмаслено млечни билкови чайове също са позволени
• Нискомаслено мляко

Видео: Dukan Diet меню приблизителна атака

Диетични напитки като Пепси и Кока Кола, аз не бих препоръчал да се използва. Те съдържат заместители на захарта. И последните проучвания показват, че изкуствените подсладители няколко пъти високо калорични захар. И доведе до риск от диабет. Ето защо, подсладителите, работа, вместо по-добър естествен мед, стевия или захарна тръстика.

Мисля, че това ще е от полза и рецепти от Duke &# 128578; Повечето леки ястия не описват. Само тези, които могат да поставят въпроси по процес на подготовка.

Говеждо на виетнамски

400 грама говеждо месо, 4 скилидки чесън, 1 голямо парче джинджифил, соев сос 2 супени лъжици. лъжица. Прясна трева - копър, босилек.

Говеждо месо се нарязва на кубчета от около 1.5 cm. Смесете месото със соев сос, настърган джинджифил и черен пипер. Оставя се да се маринова за 30 минути. Готвене в тиган на висока температура, като се разбърква с помощта на шпатула бързо.

сирене ролки

250 грама обезмаслено извара, 2 яйца, 3 супени лъжици тръстикова захар, 1/3 чаена лъжичка. лъжица ванилия и сода за хляб. За плънката вземе 250 извара или меко сирене, 2 супени лъжици тръстикова захар.

Палачинки от овесени трици

1/2 часа. L канела, 1 яйце, 2 супени лъжици глутен, 2 супени лъжици тръстикова захар, 2 супени лъжици обезмаслено мляко, 100 мл мляко 1/3 чаена лъжичка сол.

Всички микс размахване (различни от мляко). След изсипете топлото мляко и се оставя да се влеят. Глутенът трябва да се подува. Пече се в тиган като редовни палачинки. Преди първата част на тавата намазана с масло.

Вместо това, опитайте овесена каша без глутен. Палачинки се оказват много вкусни и питателни.

сирене Jelly

400 грама меко сирене, 15 г желатин, 150 мл мляко, стевия или тръстикова захар на вкус, няколко капки ванилия същност. Изварата избират баница, скучно. В топло мляко се разтваря желатин. чаша Сложете извара, добавете ванилова есенция и подуване на желатин. Всичко се разбърква и се поставя в хладилник в продължение на 2 часа. Оказва се, много вкусно desertik.