Диета за dyukanu - етапи и менюта за всяка фаза

Здравейте скъпи читатели на блога! Кажи ми, който не знае името "Дюк"? Мисля, че няма такива. Лекарят - диетолог, автор на техника за загуба на тегло и просто интересен човек. Името му се превърна в домакинството дума въпросите на диета и за добра причина. Пиер Ducane знае за какво говори. В продължение на много години той е съобщил на своите пациенти. Но истинската слава получени след публикуването на книгата "Не мога да отслабна". на Amazon повече от 100 коментари тази книга!

Диета за Dyukanu, етапи и менюта - тези въпроси вълнуват тези, които искат да намалят теглото си. Това е за него, ние говорим днес, обръщайки най-изострените такива.

Накратко същността на диетата

Основната идея на диетата от Дюк - структуриран подход, разделен на 4 етапа. Първите две са за намаляване на теглото, както и две секунди оправя това. На всеки етап от неговото име и неговата списък с продукти, одобрени за използване.

Важен момент: преди е необходимо в началото на диетата да се определят цели за намаляване на теглото. На това зависи от броя на дните, които трябва да се постигнат резултати

Първият етап на "Атака"

атака - кратко и ефективно. Продължителност - 2-10 дни. Всеки има свой индивидуален производителност, така че броят на дните, може да варира. Това зависи от това колко трябва да губят кг (см. Плейт по-горе)

Сега отидете в списъка на продукт:

• Постно месо: пилешко, заешко, конско месо, телешко. Можете да говежди черен дроб, белите дробове, бъбреците, на върха на езика. Предоставя се разрешение за ползване шунка, но съдържанието на мазнини не повече от 4%.
• Риба и морски дарове.
• Яйца с леко протест - не повече от два жълтъка. И ако има проблем с холестерола, количеството на жълтъка до 4 пъти седмично. Протеините могат да се консумират в неограничени количества.
• кисело мляко без подсладители, сирене: продукти на млечна мазнина. Можете да използвате мляко 0% мазнини (което може да бъде не повече от 3 супени лъжици. Л. на ден).

В тази фаза, можете да ядете само протеинови храни, списъкът на които включва 72 позиции. Повече информация можете да намерите на страниците на моя блог статия "Dukan Diet -. Нападение, което може да се яде"

Всеки ден ние наблюдаваме три правила:

1. 1.5 супени лъжици овесени трици (овес могат да бъдат заменени от овесено брашно или елда зелено);
2. Алкохол поне 1,5 литра на ден;
3. 20-минутна ежедневна разходка на чист въздух.

Видео включват Duke Диета. Фази Dukan диета. Изчислете Dukan Diet

Пример за менюто "Атака"

• за закуска можете да се поглезите бъркани яйца и млечни протеини. Не забравяйте, че млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. За да добавите парче риба омлет и зелен чай.
• На обяд - печени пилета, говеждо месо може да бъде. Пече се по-добре с билки.
• Poldnichny подливен - парче сирене с морски дарове.
• За вечеря риба на пара.

Тя ще бъде удобно да се образува предварително меню и за в бъдеще да се придържаме към нея. Как да ви кажа, тази статия "меню Dukan Diet Атака за седмицата".

Втората фаза на "редуване"

редуване или круиз - тук идва най-основната загуба на тегло. Плюс това - към списъка на разрешените продукти от първата фаза, добавя 28-зеленчуци. Списъкът включва домати, моркови, краставици, тиквички, зеле. Повече подробности за круиз, ще описват в хотела статията "Dukan Diet - Етап 2".

Брой дни всички също зависи от желаното тегло (вж. Таблицата по-горе).

Жар фаза - дни променлив с протеин прием на храна с дните където консумираната храна протеин плюс зеленчуци.

Най-простият схема е втората стъпка: един ден за да яде само протеинови храни, следващата - протеин плюс зеленчуци

Видео включват Duke Диета - във фаза на консолидиране

За да изберете от няколко дни на редуващи възможности: 1/1, 2/2 и 5/5. Схема могат да бъдат избрани независимо един от друг. Но тези, които имат наднормено тегло в, трябва да се придържат към първия вариант - 1/1. На една такава система за захранване на тялото ще бъде много по-лесно.

Забранени продукти: avokado- бобови растения (изменение - всички боб), пълнозърнести храни, тестени изделия, царевица и картофи.

Е, това става много по-лесно, когато листата на "Атака" се добавят зеленчуците.

Също следвайте 3-ти ежедневните правила:

1. Обем ял трици 2 супени лъжици;
2. Алкохол 1,5 - 2 литра на ден;
3. 30-минутна ежедневна разходка на чист въздух.

Пример меню "Круз"

• сутрин - като се започне от трици палачинки и кафе.
• обяд - зеленчукова яхния с постно месо.
• след обяд - готвене на обезмаслено кисело мляко.
• вечеря супа.

Не забравяйте да използвате кухненски везни, за да се контролира количеството на порции. Например, различни мащаби:

Третият етап от "Ремонт"

фиксиране - На този етап, тялото ще свикне с новата система. Менюто е разнообразно и продължителността на този период се определя чрез изчисляване на изгубените килограми. Например, ако по време на етапите на "Атака" и "ивици" сте взели 5 допълнителни килограма, а след това да се консолидира ефект, ще трябва 50 дни. Около 1 кг тегло загубили 10 дни от третия етап.

А какво да кажем списъка с разрешения? Тя продължава да се развива и наслада новости. Сега можете също така:

• сирене (съдържание на мазнини не повече от 40%) - 40 д;
• няколко филийки хляб (пълнозърнест или ръж) - не повече от няколко парчета;
• могат да си позволят плодове, а дори и пъпеш и диня (но с изключение на банани и грозде)
• Той добави към месни продукти от свинско, агнешко и бекон.
• паста от твърда пшеница;
• цяло пшеница или ориз (в малки количества) бяло;
• варени или печени картофи суров - 1-2 парчета.