Dukan Diet: Подробен наръчник

Фаза Ducane диета

Общо диета се състои от четири фази - атака, редуващи се, консолидация и стабилизиране. Първите две са насочени към постигане на правилното тегло, а вторият - на организма да се използва за това.

фаза "атака"

Този етап е много кратко, но това е по време на първата атака кг напускат, а тялото е възстановен през режима на загуба на тегло.

продължителност фаза зависи от това колко ще трябва да загубят кг над диетата. Ако наднорменото тегло до 5 кг, можем да се ограничим до два дни от атаки, ако 5-10 - пет, ако наднорменото тегло 10-30 кг, е необходимо да се придържате към диета доста трудно атака в продължение на 7-10 дни.

Списъкът на разрешените продукти за първия етап се състои от 72 тук, което може да се консумира във всякакви количества и във всякаква комбинация. Това включва постни меса (заешко, пилешко, телешко), яйца, риба, нискомаслени млечни, за морски и вътрешни органи.

3 причини да се залагат на протеини:

1. те бързо се насити;
2. протеин асимилация изисква повече калории, отколкото за разграждането на въглехидратите и мазнините;
3. протеин храни могат да горят е мастна маса без унищожаване на мускулите.

Също така по време на атаката може да варира в диетата на горчица без захар, подправки, лук, синтетични подсладители, какаов ниско съдържание на мазнини, кубчета бульон и лека кола. Но постно на тези продукти не е необходимо - малко от "опресняване" на диета, за да се предотврати ускоряването на метаболизма.

фаза "редуване"

Когато обмяната на веществата е получила тласък под формата на атаки, е необходимо да се подкрепят тенденцията за загуба на тегло. Тя е за това и има редуване - към края на тази фаза, ще стигнете до идеалното си тегло, което може да се изчислява на калкулатор.

Идеята е, че повече от 15-160 дни (в зависимост от това колко килограма за губене), трябва да се редуват дните на протеина (B & W), протеини и зеленчуци (БО) установява 1/1, 3/3 или 5/5.

Диетата на чист протеин дни повтаря менюто атака, но по време на протеини и зеленчуци трябва да разнообрази електрозахранването 28 вида растителни храни, включително боб, моркови, цвекло, спанак, зеле, тиква, гъби. Строго забранено само картофи, царевица, авокадо, грах и маслини (маслини).

Както и преди, обслужващи размер не се ограничава, тъй като по време на консумацията на храни. Вие не трябва да гладува, а още повече да спи, в противен случай, вместо на изгаряне на мазнини тялото започва да обработва мускулната тъкан.

По време на редуване дневна порция от трици се увеличава до 2 супени лъжици. л., както и упражняване трябва да вземе най-малко половин час.

фаза "фиксиране"

До началото на третия етап на теглото трябва да се върне към нормалното, но Dukan Diet достига само екватора. Фактът, че тялото трябва да свикне с новата държава за него и не започне да се увеличава драстично телесните мазнини "за черни дни".

За тази цел през 10-те дни, прекарани за всеки килограм, което трябва да се придържате към диетата на редуване, с някои изменения. В допълнение към BW на ястия и BW дни позволи всеки ден да се яде едно малко парче плод или чаша плодове и 50 г сирене и 40% мазнини. Можете също така трябва да бъде разделена на две части консолидация, а веднъж седмично по време на първия и два пъти седмично по време на втората част, за да се позволи на нишестени продукти и храна, наречен "празник". По време на "празник" е възможно да ядете храни, включително сладкиши, заведения за бързо хранене, както и всички забранени храни.

Задължително скорост трици от 2.5 об. л. всеки ден и физическа активност - най-малко 30 минути.

фаза "стабилизация"

Тази фаза на Dukan Diet трябва да продължи до края на живота. Той не включва строги ограничения в храната, но изисква да се следват някои правила.

Първо, никой не отменя задължително упражнение, дневна доза от трици (3 супени лъжици. L.) и активен пиене.

На второ място, само на протеини диета позволено в четвъртък. Това не означава, че останалата част от дните, които трябва да се преяжда мазнини и сладки, но веднъж седмично трябва да се организира "право" на гладно ден.

Ducane диетично меню за всеки ден

Както знаете, в основата на загуба на тегло в менюто Dukan Diet доставя протеинова диета, която е на различни етапи от допълнени от други продукти. В първия етап основният източник на енергия е само протеин, че на следващите етапи в диетата постепенно въведени зеленчуци, плодове, хляб, зърнени храни и дори картофи и тестени изделия.

За всеки етап (има само четири), за да се разработи отделно меню, а тя е доста разнообразна в цялата диета. Например, само на първия етап е включен в протеинов продукт на менюто 72. Храна в другите три фази става още по-завършен, така че силата на системата, предложена от френския лекар Пиер Dyukanom прехвърля много лесно и може да бъде основен цял живот. Нека разгледаме всяка стъпка поотделно меню.

Атака фаза на менюто диета за всеки ден Ducane

Първата и най-ефективен етап на Dukan Diet - "Атака", които в менюто всеки ден, се състои единствено от протеинови продукти. Това е постно месо, птици, риба и морски дарове, млечни продукти 0% мазнини, яйца. Всички менюто включва 72 продукта. Като се има предвид такова разнообразие от продукти, дори и през първата седмица от диетата прехвърля достатъчно лесно.

На разграждане на протеини храни тялото изразходва дори повече калории, отколкото се съдържат в самите продукти. Името "Атака" говори за себе си, защото в този период, тъй като, ако атаката е взето по тялото, но това е по време на този кратък период от време, за да отслабнете, колкото е възможно. Това е най-краткият етап (3-10 дни в зависимост от първоначалното тегло), но това е най-трудно.

Продължителността на фаза "атака" варира от 3 до 10 дни. Средните последните 5 дни, което би било достатъчно, ако тегло не превишава 20 кг.

Разрешени продукти в Phase "Атака" Ducane диета

• Всеки постно месо (с изключение на свинско и агнешко): пуйка, заек, птиче месо, говеждо, телешко, шунка, пуешко или пилешко месо;
• риба и морски дарове, включително и на богатата на петрол и запазен без доматения сос и добавете маслото;
• пиле и пъдпъдъчи яйца (жълтъци до два на ден);
• месни продукти;
• нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко, извара, тофу, ниско съдържание на мазнини извара;
• напитки (пиене и минерална вода, чай, кафе, цикория).

Не може да има никакви ограничения, по всяко време, но само протеинови храни.

забранява: Захар, (с изключение на заместители на захарта) кетчуп, всяко масло, алкохол, и всички други храни, съдържащи въглехидрати и мазнини.

Предоставя се разрешение: Добави в най-различни хранителни подправки и подправки.

непременноВсеки ден да се вземе 1.5 супени лъжици овесени трици самостоятелно или добавя към питейната blyuda- 1,5-2 литра вода (чай и кафе не се смятат).

готварски техникиВсички продукти, включени в менюто на диета Duke може да готви, оставете да къкри, готви multivarka, пекат, но без използването на масло.

Подробна фаза меню Атака за една седмица

Таблицата по-долу показва "Атака" от менюто етап Dukan Diet, предназначена за 7 дни. Всеки ден включва четири хранения, по искане на техния брой може да се увеличи. Можете да се придържаме към диетата като една седмица, или по-малко или повече. Но имайте предвид, че във фазата на "Атака" не може да бъде повече от 10 дни.

Също така, можете да изберете от таблицата всяко едно от разрешените храни на Dukan Diet и се долива им разнообразно меню за всеки ден. Не забравяйте обаче, разрешено само 72 вида протеини храни, зеленчуци с фаза "Атака" забранено.

Фаза Ducane Променлив диетично меню

Така че първата стъпка е успешно положен, тялото ви се променя значително, а тялото е постепенно привикване към правилното усвояване на храната. Това е време, за да започне следващата фаза на Dukan Diet, наречена "редуване" или "Круз", менюто на който сега е позволено да добавят зеленчуци.

По време на втората фаза на добавянето на протеини храни в менюто включва зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат много въглехидрати - грах, царевица, картофи, авокадо. Сега в списъка на одобрените продукти в храненето на Dyukanu разшири до 100. Меню фаза "Редуване" (Круз) се състои от протеини, протеинови и зеленчукови дни, които се редуват в определен модел.

До края на втория етап на Dukan Diet трябва да дойдеш да ми идеалното тегло. Тя продължава много по-дълго от "Атака". Всичко зависи от това, колко имате намерение да губи килограми (обикновено, тази фаза трае най-малко два месеца).

Д-р Ducane предлага график за променлив протеин и протеин и зеленчукови дни, за да решите да. Най-лесният начин за хранене се толерира, ако един ден има само протеини, а на следващия - да се допълни зеленчуци. Можете също да използвате схемата 2/2, 3/3, 4/4.

забранява: Фруктоза и захар (с изключение на заместители на захарта), кетчуп, всяко масло, алкохол и всички други продукти, с изключение зеленчуци и протеинови храни.

Предоставя се разрешение: Добави солени ястия, различни подправки, подправки, билки, кетчуп и горчица (но само като подправка към 1 супена лъжица на ден.), Растително масло (1 чаена лъжичка ..).

непременноВсеки ден се пие два литра вода, прием на трици се увеличи до две супени лъжици на ден.

готварски техникиВсички продукти, включени в менюто на диета Duke позволено да заври, оставете да къкри, готви multivarka, пекат, СРЮ, но е забранено.

Разрешени продукти "Редуване" фаза

• който и да е постно месо, с изключение на свинско и агнешко месо;
• карантии: език, черен дроб, бъбреци;
• риба и морски дарове;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: сирене, неподсладени, мляко, кисело мляко, сирене, тофу, извара;
• пиле и пъдпъдъчи яйца;
• всички зеленчуци, с изключение на зърна, боб, царевица, грах, леща, картофи, авокадо, маслини;
• Напитки: чай (зелен, черен, билков), кафе, цикория, какао (1 чаена лъжичка на ден ..).

Подробно меню Фаза Alternation Ducane диета

Ще разгледаме диетата в продължение на 7 дни доставка, всяка от които се състои от четири хранения. Вие не трябва да се придържат стриктно към менюто е показано в таблицата за фазата на "редуване". Можете да промените ястия всеки ден в някои места или да добавите свои собствени. Не забравяйте обаче, на етапа на "редуване" позволено само зеленчуци и протеинови продукти.

Горната Ducane диета меню за всеки ден от фаза "смяната" е пример за подражание. Фокусирайки се върху него, можете да избирате блюдата по своему. Резултатът не отнема много време, най-важното да се придържат към определени правила на хранене и се използват само разрешени храни от масата.

фаза диетично меню Осигуряване Ducane

диета Ducane третата стъпка - фаза на "Крепежни". От това как ще се придържаме към препоръчителната менюто ще зависи от резултата от всичките си усилия. В третия етап можете постепенно да се върнете към балансирана диета, основната цел на която е да се консолидират резултатите. Но бъдете внимателни, тялото ви понастоящем е в състояние на всяко парче, яде повече от мигновено да се превърне в допълнителна тежест.

Също растителен протеин и пълнозърнест хляб продукти включени в съдържанието на сортове меню сирене мазнини до 40%, част от плодове (с изключение на банани, грозде и смокини), растително масло, в количество от 1 супена лъжица. Асортиментът на месо (веднъж на всеки 7 дни, за да могат да си позволят свинско печено или други меса мастни). Също така на фаза "Ремонт", ще получите хубава бонус под формата на част от картофи или който и да е забранено храни диета.

Въпреки факта, че в менюто диета е по-разнообразен, на фаза "етикетиране" - един от най-трудните психологически и най-дълго време. В края на краищата, вече сте достигнали целта, допълнително тегло спадна и сега, както изглежда, можете да си позволите да се хранят част от нещо много вкусно.

С цел да се лесно да премине предпоследния етап от диетата на д-р дневното си меню Дюк трябва да бъде достатъчно вкусно и разнообразно. Продължителността на фазата "Крепежни" зависи от това колко килограма сте загубили в първите две фази. За укрепване на всеки килограм е необходима 10 дни. Например, ако сте загубили 10 кг, третата фаза "консолидация" Трябва да се трайна 100 дни.

Сега е позволено да се яде всичко, което е част от менюто на сцените на "Атака" и "смяна". На този ден, което ядете, както и на първия етап на диетата. Според д-р Дюк, тази мярка е необходима, за да се осигури загубил тегло.

забранява: Фруктоза и захар (с изключение на заместители на захарта) - в този момент вече трябва да се прекъсне навика сладко.

Предоставя се разрешение: Използването в подготовката на различни билки и подправки, както и на този етап на диета доктор Ducane позволява използването на една чаша сухо вино.

непременно: Продължи да консумират два литра вода на ден, получаване на триците остава същият - две супени лъжици на ден.

Разрешени продукти "Ремонт" фаза

На етапа на "консолидация" на вече разрешен продукт, към менюто се добавят нови:

• плодове, различни от грозде, банани, череши, сушени плодове;
• Пълнозърнести хляб - 2 филийки на ден;
• тлъсти меса: бекон, шунка, свинско, агнешко (веднъж седмично);
• сирене в количество от 50 грама на ден (с 50% съдържание на мазнини, ако по-малко, частта може да бъде увеличена);
• индивидуални нишестени храни са ориз, картофи, леща, боб, тестени изделия от твърда пшеница (2 пъти седмично);
• Всяка напитка без захар и чаша сухо вино.

Въпреки факта, че сега сте на диета, вие вече може да се организират "празник корема" (Т.е. това, което искате, но в умерени количества) през първата половина на сцената - веднъж седмично, във втория - две пъти седмично. "празник корема" То продължава през целия ден, така че може да се прилага само към един прием на храна: закуска, обяд или вечеря.

Подробна "Ремонт" фаза меню за седмицата

За да се придържате към диетата е лесно да се даде дневно меню, маса за стъпка "Фиксиране". Можете да промените чиниите в места, добавяне на собствената си и да яде каквото си иска, но веднъж седмично.

диета Ducane третата стъпка - фаза "фиксиране" - това е необходима стъпка по пътя на връщане към нормален хранителен режим. Винаги следвайте препоръчаната менюто, тъй като това ще зависи от резултата от всичките си усилия. И не забравяйте, че повишена физическа активност е много важно да се поддържа идеалното тегло и добро здраве.

фаза "стабилизиране" меню Ducane диета

Успешно преминава този труден път, който се състои от три стъпки, лесно можете да се придържаме към менюто фаза "стабилизиране", който се превръща в основен живот. Сега вашият метаболизъм се възстановява и си телесната ще извлече всяка калория.

Фазата на "стабилизиране" - не е етап от диета и хранене правила, които което трябва да се придържат към живота. Продукти, които са забранени по време на Dukan Diet, сведени до минимум. Сред тях - захар и други сладкиши. Плодове имат право да ядат всичко, но не повече от веднъж на ден и в ограничени количества. Нишестени храни са разрешени не повече от два пъти в 7-дневен срок. Веднъж седмично можете да подредите "празник на сърцето" - яде всичко, което искате, но в умерени количества. И веднъж седмично да се организира протеин ден.

Фаза диета "стабилизиране" включва поддържане на идеалното тегло за цял живот. Сега дневното си меню трябва да се състои на определени продукти.

забраняваЯжте захар (можете да използвате заместители на захарта).

Предоставя се разрешение: Използвайте всички продукти, включени в менюто в третия етап. В дните, когато се организира "празник корема", Това е позволено всичко, но в умерени количества.

непременно: Алкохол обилно с вода, увеличаване на използването на овесени трици 3 супени лъжици на ден.

Пиер Ducane препоръчва на седмицата, а именно в четвъртък, да съдържа само протеинови храни в менюто. На този ден на приема на сол трябва да се намали до минимум. Дори и ако в някой момент ти се яде нещо допълнително и стрела везни леко зашеметен в голям начин, протеинът на ден ще ви помогне да се върнете на теглото към предишното си стойност.

Подробна фаза меню "стабилизиране" за една седмица

Ето дневната диета графиката за последната фаза на Ducane диета. Можете да го вземе като база за храна, но можете да допълва или дори излезе с менюто си. Но не забравяйте, че веднъж седмично трябва да подредите на протеин деня.

Както можете да видите, фазите на менюто "стабилизиране" е разнообразна и апетитни. При избора на храни, да слушате тялото си. След като премине дълъг път Dukan Diet, вие ще знаете точно кои храни са добри за вас, и това, което е по-добре да се изключат от менюто си.

3 основни правила за доставки, които трябва да се спазват във всички етапи на диетата:

1. Ежедневно напитка най-малко 1,5 литра вода.
2. Всеки ден се пие 1,5 чл. л. овесени трици.
3. Продуктите могат да бъдат варени, печени, задушени, печени готвене, но без използването на масло.

Рецепти за Dukan Diet

можете да направите много разнообразно хранене на позволените сто продукти - е само за включване на фантазия.

Дори по време на нападението, когато позволено да ядат само протеинови храни, да не се яде само пилешка супа и раци пръчки. От списъка с продукти от животински или морски произход може да бъде приготвена много супи, основни хранения и дори закуски. Освен това, различни процеси за топлинна обработка дават възможност за получаване на напълно различен вкус ястия от идентични съставки.

Редуването на разширяване на вашите кулинарни възможности. Присъствието в диетата на зеленчуци и билки дава невъобразим възможности за творчество под формата на салати, яхния, борш. И обичайните супи и основни ястия, могат да се различават леко растително бележка. Можете също да добавите меню допа - добавят продукти, където можете да се яде не повече от два пъти на ден. Сред тях са царевично нишесте, соево мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, соево брашно, кисело мляко с парченца плодове. Въз основа на тези съставки могат да се приготвят добри десерти.

В третия етап на организма вече свикнали да протеини и зеленчуци диета, обаче позволи на плодове и сирене се възприемат като трудно лечение. Рецепти са още по-разнообразни: сега можете да се готви дори оригинална пица, пайове, торти, които не се различават по вкус от висококалоричен колеги. Като гарнитура е позволено да се яде малко ориз, макаронени изделия, картофи, но все пак на базата на диетата трябва да бъде протеинови продукти.

По време на стабилизация - на четвъртия етап от Dukan Diet - можете да ядете умерени порции абсолютно никакви продукти. Затова познати рецепти от предишните етапи могат да бъдат персонализирани с предварително забранен авокадо, свинско месо, леща, всеки плод. Захар по време на готвене десерти по-добре мед заместител или подсладители.

Останалата част от вашата храна, няма да бъде много по-различен от останалата част от семейството диета с изключение на задължителните протеинови четвъртък.

Резултати след Dukan Diet

Всеки, който doderzhivalsya стриктно всички правила, са съгласни, че Ducane диета предлага резултат от 100%. Прецизно изчисляване на продължителността на всеки етап, на потреблението на конкретен списък от продукти и редовните упражнения могат да се отървете от излишните килограми, дори и за хора с бавен метаболизъм.

Тъй кг напускат постепенно, не се разтяга или целулит по тялото. Проблемът на "увисване" на кожата също не съществува - това е затегната постепенно през цялата диета.

Важно е, че хората не само подобрена форма и ускорява обмяната на веществата, както и промяна на хранителните навици и отношението към храната. Митът, че вкусна храна - тя е богата на калории, е разделен на Диетични десерти, печива, дю супи, месни ястия, които ще излезнат на място дори и за тези, които никога dieted.

В края на диетата ви чакат друг зашеметяващ резултат - да се научите да готвя, дори ако никога не съм харесвал да се доближава до чинията. Яжте няколко месеца на един пилешки гърди е невъзможно, и колкото по-сложни (и това, което трябва да се признае, вкусни) изискват отнема много време. Поради това, постепенно, ще се събуди домакините, които ще бъдат в състояние лесно да покрие празнична трапеза полезни хранителни ястия.

Между другото, още един мит, че правилното хранене е много по-скъпо обикновено, буквално да изчезне в резултат на няколко седмици наблюдение за цената на продуктите.

Преглед на Ducane диета "преди и след" с видео

Затова вземете решение - да променят света към по-добро използване на Dukan Diet или да продължи и нататък търси "магическа пръчка", която магически ще се отървете от значителен брой допълнителни килограма. В крайна сметка, основната улов не е да отслабнете и да се стабилизира теглото си. С помощта на бързо хранене килограма просто се стопи, а това е просто да ги върне със скоростта на светлината, често с целулит и стрии.