Рецепти за диета фазно Ducane

Основното правило на "Круз" - изберете един тип променлив чист протеин (BW) и протеин-зеленчук (БО) дни (от 1/1 до 5/5) и се придържа стриктно към този ритъм. Д-р Пиер Ducane за най-ефективен набор 3/3 - така върви най-бързо теглото и задръжте в продължение на три дни на напълно протеинова диета не е твърде трудно. Рецепти за фаза "ивици" представляват такъв подход: само половината от тях са подходящи за BO-дни, тъй като тя съдържа зеленчуци и втората половина на протеинови съставки - за BW и BW.

Започваме, разбира се, с обилни супи и ястия с месо - те най-добре отговарят на глад, докато диета.

Супи за етап "редуване"

Спомнете си, че тлъсто месо е забранено, дори и за готвене бульони - отдава предпочитание на пилешко, телешко месо, постно говеждо месо, риба и морски дарове.

Супа от риба в японски стил

Много вкусна и питателна ястие, това ще се радваме да имат всички членове на семейството. И ненатрапчив вкус, дори да има фенове на традиционната европейска кухня по ваш вкус.

съставки:

осолени сьомга 250 грама;
Уакаме водорасли 1 супена лъжица. л.
тофу 100 гр;
соев сос, захар 3 супени лъжици. л.
Мишо поставете 1 супена лъжица. л.
1,5 литра вода;
див лук;
сусам;
сол, черен пипер.

подготовка:

Водорасли се накисват в студена вода (около 200 мл). остатъчна вода заври, добавете сол и черен пипер, сложете в тенджера кубчета сьомга и се вари в продължение на 5-7 минути. Изсипете соев сос и се вари 3 минути повече. Докато рибата яхния, ситно нарязан лук в малък резервоар с вода, за да се разтвори мисо паста. Супата сложи водорасли, мисо и пресни билки. Сервирайте поръсени със сусам.

Пикантна пилешка супа

Рецепта за това ястие е идеален за BW-дневна фаза на "смяната". Автор д-р рецепта Ducane разнообразие на диетични менюта.

съставки:

0,5 кг пилешки крилца;
лук, магданоз;
Чесън 2-3 скилидки среден размер;
джинджифил корен 50 грам;
сол, черен пипер;
соев сос без добавяне на 500 мл захар.

подготовка:

Wings без кожа, добавете вода, варете, докато месото започне да се отделя от костите. Издърпайте крилата, отделяне на месото от костите и се връща в бульон. Зелените, чесън и джинджифил е най-фино котлет и добавете към супата. Оставя се да ври още 10 минути.

Супа с риба тон

Един добър заместител на обичайното месо бульон. Подгответе това ястие диета може дори начинаещ любовница.

съставки:

лук 1 бр;
черен пипер 1 бр;
праз 1 бр;
филета тон 0,5 кг;
1,5 литра вода;
черен пипер, сол, дафинов лист, люта чушка.

подготовка:

Pepper измиване, фолио фолио и се пече във фурна, докато меките (около 30 минути). В края на печене чушки да изстине и се нарязва на ивици. Лук нарязани на тънки полу-пръстени, бялата част на праз - пръстени. На сух тиган топли подправки, попълнете ги в тенджера с гореща вода. Има също така да добавите всички зеленчуци и се нарязва на парчета, а-ла-карт филета от риба тон. Сол на вкус. На среден огън, готви супа в продължение на 5-10 минути преди сервиране се оставя да престои 20 минути.

Основни ястия за етап "редуване"

Втората фаза на Ducane "смяната" на диета позволява да се добавят зеленчуци ястия с месо, което улеснява търсенето на подходящи рецепти.

Chakhokhbili пиле

Chakhokhbili (грузински яхния) може да се приготви за цялото семейство, както богат ястие е по-различно от обичайните nedieticheskoy храната.

съставки:

1 кг пиле;
1 кг домати (или доматен сок от около 1 L);
кориандър греда 1;
сол, смес от подправки за пиле;
средни глава чесън.

подготовка:

Пилешки слой със смес от сол и подправки, печен в пещ до готовност. Сложете върху суха тиган, изсипете доматен сок или нарязани домати. Задушете на слаб огън 10 минути, добавя нарязан чесън и магданоз, сол на вкус. Задръжте в топлина в продължение на 10 минути, а може да служи.

кюфтенца от месо

Друга рецепта за фаза на "редуване", одобрен Dyukanom. Кюфтетата се пекат във фурната или на пара - избирате как по-добре да опитате. Те могат да се яде като основно ястие, салата може да се допълва диета.

съставки:

пилешки гърди от 150 г;
2 яйца;
Овесени трици 1 супена лъжица. л.
чесън, билки, сол на вкус.

подготовка:

Направете плънката, тя се смесва с яйца, трици, ситно нарязан чесън и билки. Сол на вкус. Напоена с хладка вода на ръка, за да образуват малки кюфтенца, сложете ги за печене лист, положена фолио и печете в продължение на половин час.

Салата от скариди и зеленчуци

В същото време лесна и много питателна храна, която със сигурност ще оценят феновете диетични салати.

съставки:

пресни скариди 300 г;
1 супена лъжица. л. лимонов сок;
2 супени лъжици. л. дю майонеза;
див лук;
1 червен пипер;
маруля;
1 варено яйце.

подготовка:

Скариди Сварете в подсолена вода за 5-7 минути, прохладни и чисти. Лук ситно нарязан, пипер нарязани на ивици, кубчета яйце. Смесете всички съставки, подправка дю салата майонеза (1 супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка от горчица, 0.5 чаена лъжичка лимонов сок, 1 суров жълтък 1 супена лъжица меки коагулати 0% мазнини ........ - всички пребил).

Десерти за етап "редуване"

Основният плюс Dukan Diet, че през всички етапи могат да се поглезите "сладко". За фаза "Круз" е най-подходяща следните десерти рецепти.

Чийзкейк по Dyukanu

Ключови десерт по време на дю диета. За да добавите малко забавление към обичайните ястие, опитайте се да го готвя невероятно вкусни сос от кисело мляко.

съставки:

0% мазнини извара 150 грам;
1 малка пилешко яйце;
Член 1.5. л. нишесте;
1 супена лъжица. л. трици;
подсладител, ванилия;
100 гр. кисело мляко без добавки;
стрък мента;
Няколко капки лимонов сок.

подготовка:

Смесете всички съставки, с изключение на трици, брашно с добър ритъм с миксер. Внимателно се разбърква получената лъжица трици тегло, малки Cheesecakes да генерира и изпраща в пещ, предварително загрята до 180 ° С, в продължение на 30 минути.

Междувременно пригответе соса. Рецептата на изготвянето му е проста в крайност. висок смесител купата Смесената кисело мляко, мента стик, се добавя подсладител на вкус и лимонов сок. Преди да сервирате соса трябва да се съхранява в хладилник.

Мюсли с кисело мляко

Ресторант с традиционна американска ястие, че е напълно възможно да се подготви от здравословни храни.

Видео: Dyukanovka 2014 година. Webinar 2 - Информация за сцената "редуване"

съставки:

2 супени лъжици. л. овесени трици;
течен подсладител на 1-1.5 об. л.
кисело мляко;
можете да добавите лициум семена от чиа, малко сусам.

подготовка:

Овесени трици смесва с подсладител и топло в микровълнова фурна при 1-1.5 минути. Cool, нанесете с кисело мляко. Можете да добавите малко мед аромат, лициум, сусам и чиа.

Палачинки Dyukanu

Друга рецепта одобрена от д-р Dyukanom. Подгответе палачинки в микровълнова фурна за 15 минути. Отлична хранителна опция за закуска в бързаме.

съставки:

2 супени лъжици. л. ниско съдържание на мазнини извара;
2 малки или 1 голямо яйце;
2 супени лъжици. л. овесени трици;
подсладител, ванилия.

подготовка:

Vzbey яйца с подсладител, добави извара и трици, разбъркайте добре. Форма малки лъжица палачинки и ги поставете върху стъклена плоча за микровълнова фурна и се пече в продължение на 4 минути (800 W). Могат да бъдат доставени с кондензира върху Dyukanu ((не повече!) При мощност 60 W с 125 мл обезмаслено мляко се смесва с 3 супени лъжици. L обезмаслено мляко и подсладител, добавя на вкус и поставя в микровълнова фурна в продължение на 2 минути).

Всяка рецепта за фази "на ивиците" могат да бъдат променени в съответствие с техните вкусове и предпочитания. Основното нещо е да се спазва стриктно всички правила Dukan Diet и не включват храна забранени храни - или идеалното тегло никога няма да се превърне в реалност.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден