Мога ли да отслабнете с протеинова диета

Основните принципи на диетата на протеин, неговите плюсове и минуси

Когато множество от продукти се съдържа в храната, която съдържа въглехидрати и протеини, човешкото тяло получава така наречената "прост гориво". Но всички кифлички, пица, сладкиши и много повече от тази категория съдържат прости въглехидрати с мазнини. В използването на тези продукти, получени по който тялото използва въглехидрати за поддържане на енергията на човек, а останалата мазнина той "спаси за черни дни". Места за тези "съхранение" са на бедрата и стомаха, така че хората, и се възстановяват след прекомерна консумация на сладкиши.

Но тялото може да "надхитрят" за това и не е протеинова диета, която храни съдържат само протеини и въглехидрати се елиминират от употреба. Тялото веднага започва да търси начин за излизане от тази ситуация и той трябва да изгори своя собствена мазнина за изгаряне на енергия.

По време на протеинови диети за отслабване са полезно упражнение, което също допринася за загуба на тегло. И такава диета се смята за велик момент за укрепване на мускулите, тъй като тя се нуждае от много протеини в организма. Упражнение ще ви помогне да изгори излишните мазнини бързо.

Какви са предимствата

Тази власт система позволява да се използват различни продукти, ограничения, разбира се, има, но не толкова силно, колкото в други диети. Меню протеинова диета не позволява да гладувам, както и неговите предимства са, както следва:

• загуба на тегло се случва много бързо. След старта на храната човек забележимо отслабна и бърза крачка диета за отслабване е голямо предимство. Много хора са отбелязали, че само две седмици тя се понижи до 14 кг или повече;
• всички ненужни Отслабнах се върна много по-дълго. Но тук е необходимо да се вземе предвид какво ще ядете след диета е пълна, начина ви на живот, както и много други;
• позволено да използват много различни продукти. Мощността ще бъде променяно и удовлетворяващо, така че тази система за доставки няма да доведе до глад след закуска или обяд.

Тази диета е много като културисти, тъй като за изграждане на мускули се нуждаят от правилното хранене и редовни физически упражнения. Системата на протеин ще помогне на мощност за кратки периоди от време, за да получите желания резултат.

В допълнение, има предимства и недостатъци на протеини диета

Какви са недостатъците на настоящето

С цел да се придържат към диета протеин за отслабване трябва да бъде в добро здравословно състояние, като небалансирана диета и ползите, които тя ще донесе на вашето здраве. Такава храна абсолютно противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдови заболявания и тромбоза подагра на. Няма нужда да се поемат рискове и възрастни хора.

Такава система за захранване показва тялото на минерали и калций, тъй като тялото получава един протеин. Той е изпълнен с проблеми в здравето на костите - костите стават крехки и не се изненадвайте, ако започне да се съборят и беля ноктите и косата загубила предишната си блясък.

Храна за диета и правилата на диетата

Човек губи тегло, само ако потреблението на калории в тялото ще има повече от получаването им, така че менюто в диетата на протеин е изграден върху намаляване на приема на калории и за неконтролираното използване на големи количества яйца и месо може да става въпрос. Въпреки това, с високо съдържание на протеин в продуктите не позволява на човек да се чувства гладен.

Как да се изчисли дневните калории храни

Правилният подход за планиране на менюто започва с изчисляването на калории съдържание на продуктите от деня. Това изчисление може да се направи по различни начини:

1. изчисляване на базално метаболизма със специални формули. Със средно тегло и височина задача по-лесно: можете да вземете средните дневни стойности за жените са равни с 1400-1600 ккал, за мъжете - 1600-1800 ккал. Ако имате заседнал работа - като към полученото число 200-300 ккал и при постоянно упражнение или физическа работа, добавете 400-800 ккал;
2. Вземете средната препоръката за тези, които искат да намалят теглото си. Тук е необходимо да се умножи теглото си с коефициент от 26-29, а крайният резултат е равен на дневния калориен храната.

Тези продукти са одобрени за използване

Приготвянето на храна

Няма значение, за да ви при диета dyukanu протеин или друга диета от тази категория - празен ден в близост до печката за готвене не е нужно. Диетата е много прост и ще се превърнат в основни хранителни продукти, в които се намират на протеина.

Какви храни са разрешени

• постно месо. Това би било най-доброто пиле, пуйки и зайци, както и телешкото месо и говеждо месо. Мастни агнешко и свинско месо са нежелателни за употреба. С цел по-добре да усвоят протеин - месо трябва да се вари, пече във фурната или готвя в двойно дъно. Решен колбаси и бекон;
• яйца. Много от протеин се съдържа в протеина пъдпъдък или кокоши яйца. Ето защо, в храната, те трябва задължително да присъстват;
• млечни продукти. Особено полезни обезмаслено кисело мляко и постно извара;
• зеленчуци. Това е още една съществена продукти протеинова диета, тъй като тялото все още се нуждае въглехидрати, въпреки че те трябва да бъдат по-малко. Това зеле, тиквички, домати и краставици. В някои видове, диети могат да ядат портокали и грейпфрут, цитрус, но злоупотребата не се препоръчва, в противен случай ще се увеличи киселинността на стомаха;
• постно риба. Мазнините са необходими за организма, най-добре е да се измъкнем от бялата риба, която има положително въздействие върху работата на всички органи, а не да се отложи гънките от двете страни;
• обикновена вода. Протеин-въглехидрати, и всички други видове изискват големи количества течност. Половин час преди хранене се препоръчва напитка 100-200 мл чиста вода, между хранене Също така е необходимо да се пие чиста вода и, като цяло, в деня, когато е необходимо да се използва не по-малко от 1.5 литра.

забранени продукти

Хлебни продукти се отстраняват от менюто, почти изцяло. Оставя се да се яде през деня, едно малко парче хляб или няколко неща диетични бисквитки. Брашно продукти допринасят за наднорменото тегло и те не се считат за задължителни за тялото.

В списъка на забранените продукти включват:

• тестени изделия и брашно продукти;
• всички зърнени култури;
• мляко;
• захар и неговите заместници;
• картофи;
• алкохол, дори бира.

Трябва да се отбележи, че различните техники като храна забранено да разрешените продукти може да варира.

Например, протеинът Dukan Diet позволява използването на зърнени култури и хляб в определено време, докато други видове от начина им на хранене напълно изключват. Но консумацията на захар, е забранено във всички случаи, и е малко вероятно сладкото ще бъде в състояние да издържат на такова трудно диета за тях.

Продължителността на диетата

Обикновено тип протеинова диета се препоръчва за една или две седмици. По-дълъг придържат към тях е нежелателно, тъй като властта не се отличава с голямо разнообразие. След приключване на диетата се препоръчва да се направи пауза в продължение на шест месеца, а след това можете да го повтаря.

Според правилата трябва да отиде до пет хранения, ако това не е така - все още се хранят най-малко четири пъти на ден. Последно хранене - не по-късно от два или три часа преди лягане. Яжте малки порции храна, всяка сутрин започва с чаша вода половин час и се процедира само за закуска. Храните трябва да бъдат сварени, най-добрите в двойно дъно или пекат. Един добър помощник воля грил - тя може лесно да се направи хранене без мазнина и масло.

Сортове протеинова диета

Има много варианти на протеинови диети за отслабване, но всички те са базирани на прием на белтъчини и границата или дори пълно изключване на дневното меню на мазнини и въглехидрати.

Dukan диета

Такава хранителна система доставка е разделена на четири етапа, всеки етап е предназначен да направи специфична задача.

Първата фаза

Този етап се нарича "Атака" и се счита за най-трудно. По това време позволено да се яде протеинови храни, без ограничение: черен дроб, бъбреци, постно месо, риба, морски дарове, постно наденица или шунка, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Разрешени подправки и билкови чайове. Но всеки ден трябва да се пие най-малко два литра газирана вода. "Атака" продължава да съществува като три дни и десет дни, всичко зависи от теглото си, за по-голяма тежест за отслабване - продължителността на приема на протеини храни.

Постно месо позволено в диетата

Втората фаза

Тя се нарича "круиз" и в този случай е възможно да се през ден с използването на протеини храни с дни без него. На този етап диета позволено да ядат зеленчуци без нишесте за неопределено време. постепенно може да влезе в дневната дажба на 30 г твърдо сирене и няколко капки зехтин. Редуването на дните, прекарани като се вземат предвид допълнителните килограми, ако имате 10 кг допълнителна тежест - заместник един ден след един или три дни през три.

И ако натрупаната наднорменото тегло от 10 до 30 кг - дни редуване случва схема пет пет. Имат право да използват всички продукти от първата фаза, те са свързани с доматите с краставици, репички, зеле, зелен фасул, чушки, патладжан, гъби, соев сос и соево сирене (тофу). "Круз" трае толкова дълго, колкото е необходимо, за да се постигне желания резултат.

Третата фаза

Тази фаза протеин Dukan Diet се нарича "стабилизиране" и позволява да се добавят два пъти седмично картофи, ориз и макарони. Също така, можете да всеки ден да се яде две филии хляб от пшенично брашно, всички плодове с изключение на банани грозде. Предоставя се разрешение за 1 супена лъжица маслиново масло и 40 г твърдо сирене.

Тази стъпка трябва да запазят резултата и неговата продължителност зависи от броя на загубените ви кг - 1 кг на отслабване - 10 дни за уравновесяване. Например, ако сте загубили тегло от 9 кг, продължителността на периода на диета е 90 дни.

Четвъртата фаза

Тя се нарича "поддържане на постигнатия резултат." На този етап, това позволено да се яде почти всички храни, с изключение на захарни изделия и заведения за бързо хранене. Но има едно изискване - необходимо е веднъж седмично да се организира пост ден с използването на протеин. Можете да използвате млечни продукти, риба или месо.

На този етап дори е позволено да се организира за себе си празник и се хранят най-вреден продукт за своята форма, но трябва да се яде такава храна поне веднъж или два пъти седмично. Тази фаза на диетата трябва да продължи до края на живота си и трудностите, то обикновено не причиняват, защото почти всичко е позволено.

Диетата на въглехидрати и протеини

Ако изберете протеин-въглехидратната диета, това е много добре направено, защото това е лесен и удобен. Целта на системата диетична храна е в редуване:

• на първия ден да използва протеина;
• На втория ден е посветен на въглехидрати;
• на третия ден протеин храна се използва отново.

И по този начин, алтернативни продукти за диетата. Протеинът дневни мазнини с въглехидрати не е изключено и въглехидрати можете да ядете малко протеин. Тази диета е с продължителност три седмици. В менюто можете да включите протеинови дни сирене, зеленчуци, яйца, варено месо и риба.

Дните, в които въглехидратни позволено да се яде пиле, боб, хляб, овесени ядки, плодове и зеленчуци. Издаден разнообразно меню с нискокалорични. Такава диета храните са безопасни за тялото и балансирано, но също така ще позволи да отслабнете.

Протеинова диета по време на бременност

По време на бременност, бебето в корема бъдещи майки задвижвани от това, което тя направи. Ето защо, всяка жена трябва да преразгледа дневния си хранителен режим и да не наддават на тегло, трябва да се яде нискокалорична, но в същото време и полезни продукти. Това помага на протеини диета за бременни жени, той има положителен ефект върху чревната флора, поддържа имунната система и е полезен за бъдещото бебе.

Същността на тази диета е чист протеин, използван в размер на 2-2,5 грама на ден на милионкг жена. В този случай, дневната ставка обикновено е от 100 до 120 г диета, но не се ограничава до един протеин и мазнини са разрешени въглехидрати, но те просто трябва малко по-малък. Брашно продукти, захар и хляб трябва да бъдат изключени.

Но с всяко хранене трябва да се яде само една част от протеин, защото ако тялото е изобилие от него - това ще се отрази негативно на черния дроб и бъбреците.

В основата на диетата на протеин такива продукти са за бременни жени:

• две чаши мляко и 2 яйца 2 в "торба";
• Две пресни краставици или други зелени зеленчуци, както и няколко листа от маруля;
• три парчета на масло и 150 грама риба или морски дарове;
• 120 грама червено месо - телешко, крехко свинско, телешко, задушени;
• 200 г обезмаслено извара и малко по-твърдо сирене.

Веднъж на ден трябва да се яде даден продукт, в който много витамин С, и да пие вода с мярка. Шоколад, кондензирано мляко, пресен хляб, сладки плодове от твърдо сварени яйца и сладкиши трябва да се изхвърли.

По време на бременност, диета, трябва да бъдат лекувани много внимателно

Диета с протеини и зеленчуци

Протеин и зеленчуци диета има много опции, но в нито един от тези забранени зърнени храни, тестени изделия, захар и нишесте. Базовата продукт не само ще протеин, но също и зеленчуци. Трябва да се редуват протеинови и зеленчукови дни. Liquid може да се пие, във всякакви количества, но употребата на алкохол е забранена. Незабавно трябва да се увеличи консумацията на зеленчуци като тиквички, домати, зеле, чушки и патладжан. На протеините се допускат домашни птици, ниско съдържание на мазнини шунка, варени яйца, сирене, риба.

Диетата протеин-зеленчук е забранено картофи, боб, царевица, пълнозърнести зърнени храни, сладкарски изделия и сладкиши, както и сладките плодове и зеленчуци: моркови, цвекло, банани, грозде и кайсии. Продължителността на такава мощност е от пет дни до 1.5 месеца.

Диетата на витамини и протеини

Витамин-протеинова диета ще ви позволи ефективно да отслабнете и да не пречи на здравето. Той е лесен за носене, тя трае 10 дни и през този период може да загубят до пет килограма. Същността на храната, която може да се консумира витамини и протеини, мазнини и въглехидрати са практически изключени.

Както протеина може да отнеме месо, риба, яйца, сирене, ниско съдържание на мазнини извара, варени колбаси и постно домашни птици. Витамини в витамин-протеинова диета може не само плодове, но и зеленчуци - варени и сурови. Например, моркови, цвекло, домати, чушки, краставици и др. Но картофите са забранени, също така не трябва да се яде много сладки плодове - банани, грозде и др.

Можете да пиете колкото искате минерална и чиста вода, билкови настойки и чайове без захар. Необходимо е да се яде на всеки 2,5 часа в малки порции, е необходимо да се откаже от всички подправки. Използването на витамини и протеини заместници, ако закуска бяха бели - за обяд яде витамин продукти.

Сега знаете всички подробности за протеинови диети, както и какви са те. И ако следвате всички тези правила, и паралелно с диета спортува - теглото ще отмине много бързо. Освен това, тънък фигура, за да продължи много дълго.

Този материал е само с информативна цел, преди да се използва на предоставената информация трябва да бъдат сигурни, да се консултира със специалист.