Как може да разнообрази диетата с допълнителни продукти и постигане на отлични резултати

След спортни мероприятия с цел намаляване на теглото хора се страхуват да се поглезите с вкусна храна. Те вярват, че третира незабавно развалят фигурата. Но това е много подвеждащо. Long даде любимите си храни и текущ разход на калории може да предизвика повече вреда, отколкото полза.

Какво се случва, когато седнете на диета

В отговор на значителното намаляване на калории в тялото ни започва да се забавя обмяната на веществата. Тялото се опитва да поддържа баланс и натрупаната. В крайна сметка тялото реконструиран за изгаряне на по-малко калории. Пристъпва към операцията на нивото на базалната метаболизма, опитвайки се да платите най-малко енергия. Нашите предци, използвани да използвате тази функция на тялото, когато снабдяването с храна е била ограничена. И сега този подход работи срещу нас.

Сега има една нова тенденция в областта на диететиката - Chitmil (Cheatmeal). Това предварително планирано нарушение на строг режим на хранене.

Научната обосновка chitmilov

Периодите на продължително гладуване и диета може да повлияе отрицателно на хормони на щитовидната жлеза и нивата на лептин. Щитовидната жлеза регулира хормоните Т3 и Т4, както и хронична липса на калории може да намали производството си.

В този сценарий, редки закуска с любимите си храни, ще бъде много полезен. От малък производствен калории попълване на хормони върне към нормалното. Тяло започва да гори по обичайния размер на мастните депа, а работата му ще се подобри само.

Видео: раменете накисва достатъчно усвояване смисъл запази площ няколко Кинг скандален Bay лаборатория кооперативна

В допълнение, на строга диета потиска нива на лептин. В резултат на това мозъкът получава сигнал за забавяне на обмяната на веществата. Така тялото се опитва да преодолее глада и поддържане на нормално тегло. Своевременното малки порции високо калорични храни да доведат до повишаване на нивата на лептина. Това ще доведе до нормализиране на метаболитни процеси поради увеличението на щитовидната жлеза и консумацията на енергия.

След ял chitmilov изведнъж стана горещо, или дори пот открояваше? Това е сигурен знак за термогенеза и правилното протичане на дневната енергия.

Единственият проблем е, че много хора не могат да се използват ефективно приемане на планирания нарушение на диетата. Те ядат повече, отколкото е необходимо за стабилизиране на обмяната на веществата.

Препоръки и съвети в случай на нарушение на диети

Друг основен плюс chitmilov - те помагат да се премине курса преди края на диети. Ако хората слагат строги ограничения при избора на храна, те не могат да стоят това. тайно ще ядат по-калорични храни и вредно в големи количества. Това ще намали ползите от диета и лошо здраве. Един човек може да се чувства болен и виновен такова разбиване.

Когато е необходимо да се организира chitmily

1. Не си позволявайте да яде лакомства, ако не спортуват или са били на диета поне две седмици. Не се заблуждавайте от самия треньор.
2. Не е необходимо да се отдадете на забранени храни, ако сте направили една малка отклонение от диетата в продължение на седмица. Това поведение сте се лишава почитаните кулинарни промоции. Следвайте плана за диета в продължение на най-малко 90%, за да се хранят с чиста съвест chitmil.

Можете да намалите количеството на въглехидратите в храната в продължение на две или три дни преди планираната нарушение на диетата. Това ще повиши чувствителността към инсулин и да направи мускулите по-податливи на по-голям приток на въглехидрати.

Обикновено позволено да се организира chitmily след изморителен тренировка и забележима загуба на тегло. По това време тялото ефективно "просмуква" хранителните вещества и ги превръща в мускул. И се занимават с тежък физически дейност много по-приятно да знаеш, че след като ще получите вкусна награда.

Какво можете да ядете

Честотата на вашия chitmilov ще варира значително в зависимост от метаболизма и продължителността на диетата. Някои може да наруши диетата на всеки 7 до 10 дни. Друг допустимо само веднъж на всеки две седмици, за да се хранят забраненото.

Калории в chitmile трябва да бъде 2-3 пъти по-нормални калории диета порциите

Само че не може да има всичко. Предлагам списъци на това, което може да озарява всеки ден диета.

Тази колекция е подходящ за много силна изчерпване на тялото, когато доставката на необходимите материали, необходими за запълване бързо.

• пица;
• бургери, пържени картофи, чипс;
• сладолед;
• пилешко или телешко месо сандвичи;
• ястия за закуска - палачинки, колбаси, бекон и др.;
• понички, бисквити и други тестени изделия;
• картофи със сирене и лют сос.

Следните опции ястия съдържат по-малко калории и мазнини. Но това е достатъчно, за да осигури положителен ефект:

• пържола и картофи;
• барбекю;
• суши (не пържени);
• паста с доматен сос;
• сирене.

Планирани отклонения от диетични менюта - чудесен начин да се поддържа във форма. Те се премахне чувството за лишаване по време на диета и да не пречи с изпълнение на задачи. Най-важното е, правото да ги включите в храната. Успешно chitmilov!