Отделни храна диета за 90 дни: Старт, рецепти, менюта, резултати

Правила за съставяне на меню за диетата на отделна храна за 90 дни

1. Яжте само, когато има глад.
2. Не е необходимо в едно хранене да се смесват много продукти, дори комбинирани помежду си в системата.
3. Да не се пие вода в продължение на 10 минути преди хранене и в продължение на 30 минути след това.
4. Дайте предимство на прости продукти и сезонни зеленчуци и плодове.
5. Ограничаване приема на сол. Максимална го замени с подправки и билки.
6. Наблюдава режим температура ястия. Те не трябва да бъде топла или студена.

Диетата се състои от редуващи се дни. Трябва да се започне с протеин деня. След 28 дни на правене на вода на ден (общо 3 дни ще бъде, когато само водата може да се пие). На следващия цикъл започва отново с протеин деня.

дни:

1. белтъчен. Диетата се състои от протеинови продукти. Човек може да допълни техните зеленчуци, които не съдържат нишесте. Обяд може да се състои от бульон с една малка част от тъмно или трици (зърно) хляб. Този ден се прехвърля най-лесно, подхранващи продукти, голямо разнообразие. egozamenyayut месо или риба непоносимост към млякото.
2. нишесте. В основата на менюто на деня е за храни, съдържащи нишесте картофи, зърнени храни, боб и хляб. Денят също е доста богат. Голям асортимент от житни растения и зеленчукови ястия. Обядът може да се консумира като зеленчуков бульон с малко парче хляб или бисквити.
3. въглехидрат. Диетата се състои от сладки десерти, шоколад, сода, паста и зеленчуци. Този ден е голямо удоволствие за сладки зъб. Важно е, че в готовите ястия не са налични протеини, като яйца. При съставянето на менюто, можете да се съсредоточите върху рецепти, предназначени за поста.
4. витаминните. През деня можете да ядете всякакви плодове и семена. Също така, можете да се храните заменени с натурални сокове. Този ден носи по-сложно в сравнение с предишните, и периодично може глад. Добрата новина е, че това се случва само веднъж на всеки 4 дни.

При формирането важно да не се обърка менюто продукти и внимателно проучване на състава на готови ястия. Обикновено, тези ястия съдържат някои съставки. Изключения са плодови и зеленчукови салати. Ето защо, независимо от факта, че необходимостта да се подготвят храна сам за себе си, това не отнема много време.

Изборът на начина на приготвяне на храна, то трябва да се използва възможно най-пестеливо и да се даде предимство на пържене готвене (във вода или на пара) и печене. С цел диверсификация на витамин дни плодове също могат да скочат, да готвя пюрета и плодови супи.

Пример меню за всеки ден

Меню, можете да направите индивидуално, като се има своите вкусови предпочитания. Но в началото, по-добре да използвате готови шаблони бързо да се възползва от системата и не случайно бъркам нещо. Тук са най-различни варианти за ястия за закуска, обяд и вечеря в определени дни. Закуската през всички дни да се състои от плодове или сок.

Понеделник Вечерта: A протеин на ден

• Закуска: 2 ябълки
• Обяд: супа и парче царевичен хляб парче, парче варено месо и салата от краставици
• Вечеря: морски дарове в крем с билки

съвет: въпреки резолюцията на всеки протеинов продукт, по-добре е да не се яде тези, които имат най-мазнини. Калории никой не ще бъде от полза

Четвъртък: амилоид ден

• Закуска: 2 праскови
• Обяд: грах пюре, филийка хляб и зеленчуков бульон.
• Обяд: картофени палачинки (картофени палачинки)

съвет: обяд е най-добре да се яде пълното количество, но вечерята е по-добре да се ограничи 200-300gr храна. Пресни салати могат да се зареждат с 5 г. растително масло и лимонов сок. Солта е по-добре да се изключат

Околна среда: Ден на въглехидрати

• Закуска: сок от портокал
• Обяд: спагети с доматен сос
• Вечеря: палачинки без яйца с кардамон, 3 кубчета от тъмен шоколад

Съвет: въглехидрати са много богати на калории, така че тези дни би било излишно да се ръка калкулатор и стойност контрол меню енергия

Вторник: витамини (плодове) на ден

• Закуска: 2 круши
• Обяд: Плодова салата с ядки
• Обяд: смес от семена и сушени плодове

съвет: Ако плодовете ден на силен глад, трябва да се яде по-топла течност. Подходящ неподсладен чай или плодов компот

Петък: Протеин ден

• Закуска: чаша ябълков сок
• Обяд: бъркани яйца със сирене, прясна краставица
• Вечеря: сьомга, печена във фолио, и салата от домати

съвет: протеин в един ден, не се смесват млечни и месни продукти

Събота: амилоид ден

• Закуска: 5 сливи
• Обяд: задушени зеленчуци яхния с билки
• Вечеря: ориз с куркума и пресни билки

съвет: Ако искате пържени храни, най-добре е да ги варете на незалепващо тиган, леко намазана с растително масло

Неделя: Ден на въглехидрати

• Закуска: чаша сок от праскова
• Обяд: Пица с домати и сирене
• Вечеря: спагети с доматен сос

съвет: Паста за презареждане само доматен сос

Рецепти за всеки ден

Палачинки без яйца с кардамон

• 1,5 чаши брашно
• 2 чаши вода
• Растително масло 30 гр.
• Сол, захар на вкус
• кардамон
• щипка сода за хляб

Видео: 90 дневната диета на отделна храна

Водата за разтваряне на сол, захар, сода. Постепенно се добавя брашното, като се разбърква размахване да избегнете образуването на бучки формира. Добави растително масло и кардамон. Fry в тиган с дебело дъно. Палачинки са получени гъсти, напомнящи за тънка питка. Перфектната комбинация от солени и сладки сосове.

Пица с домати и сирене

тесто:

• 1,5 чаши брашно
• 0,5 чаши вода
• Чаена лъжичка сода прах 0,5
• Растително масло - лъжица
• Сол на вкус

пълнене:

• Домати 2 броя
• Сирене 50 унция.
• Подправки, сол

От горното се месят продукти еластична тестото. Брашно може да се наложи малко повече или по-малко, това зависи от съдържанието на влага. Дайте тесто кисне в продължение на 10 минути. По това време, доматите, нарязани на филийки, сирене решетка. Разточете тестото на резервоар, на върха на грес си с растително масло и легна на доматите, поръсете с подправки. И на върха на сирене. Печете на 200 градуса за 15 минути.

Морски дарове в крем с билки

• Рибни 0.4 кг
• Крем 10% 200 ° С.
• Лъч зелена сол,

Seafood измиване, поставени в тенджера и се изсипва крем. Варете 8 минути, а след това prisolit, след 2 минути, добавете рязане зеленчуци, изключете и оставете да се запари.

Печена сьомга във фолио

• Сьомга пържоли 2 бр.
• Горчица 1 лъжичка готов
• Сол, подправки

Смесете горчицата със сол и подправки, разтривайте пържолите и нека мариновани в продължение на половин час. Увийте във фолио и се пече в предварително загрята фурна на 220 градуса около 25 минути.

Запържете растително задушено

• Картофи 2 бр.
• Морков 1 бр.
• Onion 1бр.
• Зеле 200 грама.
• Доматено пюре 1 супена лъжица
• Растително масло 2 супени лъжици

Зеленчуци чисти, котлет. Сгъната в тенджера или чайник, намазана с масло, добавете 100 гр. вода и оставете да къкри, докато омекне, след което prisolit и добавете доматеното пюре. Покрийте и оставете да къкри още 15 минути.

Омлет със сирене

• Яйца 2 бр.
• сирене 50 гр.
• 1 супена лъжица растително масло
• Сол, подправки

Яйца смесват се с настърган кашкавал и подправки, се изсипва в нагрята и смазана тиган. При постоянно бъркане, да доведе до готовност.

Плодова салата с ядки

• 1 киви (киви за ползите тук)
• 1 ябълка
• 1 портокал
• Сърцевини 3 орехи
• 50 унции. неподсладени

Плодове измиване, обелват и се нарязват на кубчета, добавете киселото мляко и се поръсва със счукани орехи.

Ориз с куркума

• Ориз кафяв -100 гр.
• -0,5 чаена лъжичка куркума
• Растително масло за смазване на тиган
• сол

Оставя се да кипи на ориза в подсолена вода и се оттича. Pan грес, взаимодейства с куркума ориз и Скара. За повече информация относно свойствата на куркумата тук.

Печени ябълки с канела

• Ябълките -3 парчета.
• Канела на вкус

Видео: Zhirobasa / PP Диета за TP / Диета дебел човек / FM4M Част 5 от 8

Ябълките намали наполовина, намаляване на центъра и поръсете с канела. Пече се във фурната на 200 градуса за 10 минути.

Патладжан с чесън и моркови

• Патладжан 1 единица.
• Морков 1 бр.
• Чесън, сол, подправки за корейски салати
• Масло за смазване на тиган

Морковите решетка на Корейския ренде, поръсва се със счукан чесън, сол и подправки. Да се ​​отмени. Патладжан нарязани на ивици и се запържва бързо върху намазнена тава. Hot лежеше върху моркови. Нека престои, докато изстине, след което се разбърква.

Резултати от жени преди и след диета

vpechatlyayut- диета води до само три месеца могат да се променят до неузнаваемост. Често в края на 90 дни, лицето ще свикне с комбинация от продукти, а теглото продължава да спада. Това е основната разлика между системата на краткосрочни и нездравословно хранене.

Анна 27 години. Тя загуби деветнайсеткилограма. Преди: 70 кг След: 51.

Татяна 41. В продължение на 90 дни се отървете от 16 кг.

Алина, на 31 години. Тънък до 14 кг. метаболизъм беше прекъснато до системата. На краткосрочните диети не са в състояние да хвърли дори 5 килограма. До 67 кг. След 53.

Maria 36 години. Изгубих 20 кг. До 84 кг. След 64 кг.

Както можете да видите, резултатите са впечатляващи. диетично меню е много разнообразна. Той съдържа много вкусно и сърдечен. Това са само няколко рецепти за пример. С правилния подход, 90 дни диета може да помогне да се отървете от 10-25 кг излишно тегло, без стрес за организма, лош нрав и лоша диета.