Меню с рецепти за всеки ден в продължение на диетата "шест венчелистчета"

Видео: Диета 6 венчелистчета. 6 венчелистчета диетично меню за всеки ден. Диетично меню 6 венчелистчета

Добър ден, уважаеми читатели! Днес аз ще продължа запознаване с популярната система 6 lepeskovoy власт. Основните принципи на метод за отслабване, шведски лекар Йохансон с отзиви и снимки преди и след I вече е описано в друга статия. Днес на дневен ред логично продължение - диета 6 венчелистчета: менюто за всеки ден. Как да се мисли за диетата, за да не искам да сляза на третия или четвъртия ден? Това е, което ще отидат на разговора ни. Плюс това съм приготвил за вас подробни рецепти за всеки ден.

Какво можете да ядете

Диетата се състои от шест последователни моно-диета.

Предимството на този метод е, че насищането на балансиран протеини и въглехидрати храна. Продуктите са идеално се комбинират помежду си, така че да има максимален размер на липидни резервите на тялото поток

Изключени от хранителния режим на мазнини и захар. Много читатели запитани дали мед може да бъде. Заличаване на сладкиши от менюто във всяко проявление, ние правим нашето тяло да вземе енергия от мазнини.

Един ден

Риба ден тяло осигурява желаната доза насища протеини и мастни киселини омега-3. Черният дроб функционира нормално. Не е нужно да е "съхранение" мазнини. Всички хранителни вещества са нискокалорични и добре смляна. Дозировка - 100-150 гр. На този ден, можете да:

• мазна риба (писия, сьомга, скумрия, херинга, змиорка, минога, лаврак, сьомга, скумрия, шаран);
• Диета разнообразие (сребриста, костур, меджид, пъстърва, мерлуза, морски език, треска, тилапия, риба тон, река костур, щука);
• морски дарове (миди, скариди, октоподи, калмари, морски водорасли).

Пълен списък на сортове риба, които могат да се консумират в диетата, прочетете статията "Какво риби имат диета."

ден два

Задачата на зеленчуци на ден - възстановяване на запаси от витамини и въглехидрати. Днес е възможно и половина-два килограма зеленчуци:

• зеле във всичките му проявления;
• коренови зеленчуци (моркови, цвекло, репички, ряпа, репички, малки картофи);
• тиквички, патладжан, тиква;
• краставици, домати, чушки;
• аспержи, спанак, киселец;
• билки (магданоз, копър, лук, чесън, магданоз и т.н.).

Зеленчуци предимно съставени от вода и често имат отрицателен калориен стойност. Например, краставица съдържа 15 ккал, 20 ккал домат. И тялото ни изразходва много повече енергия, за да ги смила. По-скоро съм написал в статията "без калории храна."

ден трети

Пиле ден изпълва тялото си с протеини, витамини от група Б. Протеинови хранения не позволяват на организма да се направи енергия от мускулната тъкан. Ето защо е необходимо да се "вземат" на мазнини. За диета се поберат пиле, на гърдата. Ако не може да устои на пилето, аз препоръчвам да опитате пуешко, постно говеждо или телешко месо. Дневна ставка - 500 грама.

ден четири

меню зърнени компенсира липсата на микроелементи, получени от растения протеини.

Комплексните въглехидрати се усвояват много по-дълго, отколкото обичайната храна. На този ден, можете да:

• зърнени култури (овесена каша, ечемик, елда, просо, ориз, кус);
• трици;
• печени семена и ядки;
• хляб.

Видео: Диета 6 венчелистчета груб меню за всеки ден

Нормално храна - 200 грама сухи зърнени култури. Претеглете всички на кухненските везни. Независимо "на око" все още Докладване излишната част се мамят и намаляване на ефективността.

пет дни

Curd ден изпълва тялото с аминокиселини, млечнокисели бактерии и микроелементи. Неусложнена редуване протеини и въглехидрати дни става спусък за разделяне на мазнини като източник на енергия.

Този ден е допустимо:

• ниско съдържание на мазнини извара (до 5% мазнини);
• сирена (chechil, gaudette, рикота, сирене, фета, oltermani);
• тофу (боб извара);
• гранулиран извара;
• кисело мляко;
• мляко;
• яйце.

Дневна ставка - 500 грама.

шестия ден

Плодове венчелистче богат на активни киселини, витамини. ускорява Нискокалорична меню на обмяната на веществата.

Видео: Зеленчукова Day Menu

Адванс покупка 1 или 1,5 кг пресни плодове. Ето списък на разрешените:

• плодове (ябълки, круши, нарове, киви);
• плодове (диня, череши, сливи, касис, малина, череша, ягода, ягоди, боровинки);
• цитрусови плодове;
• сушени плодове.

Благодарение на това споразумение, захранване, тялото не разполага с време, за да свикне с храната и да преминете към режим "икономика". Липсата на глада помага носят изключване храна лесно.

Бъдете сигурни, да се пие течността. Най-малко два литра на ден трябва да се пие. Забравете за газирани напитки. Зелен чай, билкови чайове без захар - това е, което potchuya тялото си. мога kokteylchik отслабване

Диета "шест венчелистчета" на менюто всеки ден на масата

За да не се борят с "какво мога да готвя," Аз разпределени рецептите за диета в продължение на дни.

Между другото, за тегло порции купуват кухненски везни. Handy нещо, което трябва да бъде във всяко семейство.

За удобство, аз препоръчвам да изтеглите и разпечатате менюто. Така че е по-удобно да планират какво да се купува, а не да се боря с това как да се подготвят храна. Всеки ден, че сте издържали, звезда светъл маркер. И напишете своя отвес. Вие ще видите, че целта на всяка стъпка е все по-близо и по-близо &# 128578;

Видео: 9 МИТОВЕ: 6 венчелистчета диетично меню за всеки ден PHOTO. Отслабнете С Dukan Diet

Подробни рецепти за всеки ден

риба ден

закуска: Печена сьомга пържола - това е, което бих искал да препоръчам да започнете диета. Вземете приятно парче риба - 100-150 грама. Малко сол, капка лимонов сок и стръкче зеленина - това е всички подправки. Докато служи prosalivaetsya, аз се затопли фурната. Увийте във фолио и риба във фурната. При температура от 160 градуса пържола пече 25-30 минути. Помнете: не масло!