9 Продукти се повишават хемоглобина

Видео: Продукти, които повишават нивото на хемоглобина по време на бременност

• Месо, риба и карантия
• Овес и елда, булгур
• сушени плодове
• пулс
• хляб от черно брашно
• листни зеленчуци
• зеленина
• Плодове и горски плодове
• ядки

В борбата с нисък хемоглобин, всички средства са добри. Но най-ефективен е лечение, което включва спазването на правилата на една балансирана диета. На по-ниско ниво на хемоглобина, на първо място е дадена диета желязо продукт. Нека да видим в кои продукти процентът на макро елемент Fe е най-високата.

Месо, риба и карантия

Месото е богато на протеин не само ценно, но и много желязо. Повечето от тях се намира в свинско и говеждо месо черния дроб.

Не по-малко богати на желязо и риба, някои видове морски дарове (миди, миди, стриди). Те са лесни за възприемане.

Птици, яйчен жълтък 

Освен това, които не консумират червено месо и предпочитам всички диетични, ще искате пиле, пуйка или патица. Месо тези птици се състои от протеини и желязо, за да се увеличи хемоглобина. Освен това желязото присъства в бяло и тъмно месо от домашни птици.

Не подценявайте жълтъка, тъй като две яйца съдържат около 1.2 мг желязо.

Видео: Храната увеличава хемоглобина

Овес и елда, булгур

Оказва се, елда и овесени ядки са не само полезни за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания. Тези зърна също влияят върху степента на хемоглобин, защото те съдържат много желязо (в елда - 6,7 мг / 100 г, в люспи овес - 10,5 мг / 100 г).

Елда и овесени ядки са идеални за тези, които следват фигурата или се опитват да се хранят здравословно, защото те са богати на витамини, хранителни и нискокалорични.

сушени плодове

Изненадващо, сушени плодове много повече желязо, отколкото прясно, така че не забравяйте да го ядат.

Сушени праскови, кайсии, сливи, смокини и стафиди са сред основните продукти, което е желязо. Те често се използват като десерт или закуска.

пулс

Най-добрите източници на желязо са бобовите растения. Например, бразилски учени са установили, че леща и боб го съдържат в големи количества: бял боб - 5.8 мг / 180 гр, леща - 4.9 мг / 180 гр Това е дори повече от месото!

Богати на желязо и други бобови растения: нахут, червен боб, зелен грах, соеви кълнове.

хляб от черно брашно

Цяла пшеница хляб - чудесен източник на желязо, но все пак тя съдържа различни минерали, витамини и ензими.

Зърнени продукти пълнозърнени подходящ за тези, които искат да намалят теглото си. Но само ако го яде в умерени количества.

листни зеленчуци

Листни зеленчуци са богати на желязо. Броколи, ряпа, зеле съдържа обещаваща количество желязо и извършва допълнителен източник на фосфор, магнезий и калций. В допълнение, те са нискокалорични и може да се използва в различни ястия.

зеленина

Копър и магданоз са постоянни спътници на първи, втори ястия и салати поради техния специфичен пикантен вкус и много полезни свойства. Присъства в тяхната структура, бета-каротин и желязо се абсорбира от тялото на 100% и подобряване на нейната ефективност.

Ако искате да запишете максимум хранителни вещества, да се хранят зелени сурови.

Плодове и горски плодове

Става дума за добре познатите Райска ябълка и нар.

Райска ябълка в състава си - истински склад на витамини: съдържа калий, манган, калций, антиоксиданти и желязо. Ето защо е полезно да се ядат от плодовете, не само за предотвратяването на атеросклероза, но също така да се увеличи хемоглобина.

Според погрешно схващане, в гранат не е толкова много желязо, както в продуктите, изброени по-горе. Но това все още е важен продукт в борбата срещу нисък хемоглобин, желязо, както винаги е напълно усвоява.

Също така е полезно да се месестата част от нар и сок.

ядки

В допълнение към "правилните" растителните мазнини, ядки са богати на желязо. Най желязо види в фъстъци и шам фъстък, които могат да си позволят много поради тяхната ниска цена.