Защо желязо е толкова необходимо за здравето?

В тази статия:

1. Има няколко симптоми на недостиг на желязо
2. Кой може да се дължи на риска?
3. Храните, които съдържат много желязо
4. Желязото се абсорбира по-добре благодарение на витамин С

Има няколко симптоми на недостиг на желязо

Най-често, когато този човек изпитва слабост и чувство на постоянна умора, с течение на времето да започне главоболие и дори загуба на съзнание, често виене на свят. Често от нисък хемоглобин започне да се излива в косата и ноктите счупят и да имат проблеми с концентрацията.

За да разберете причината за тези симптоми трябва да се направи кръвен тест и прецизиране на размера на хемоглобина, а след това най-ниско ниво, се консултирайте с вашия лекар.

Кой може да се дължи на риска?

често от липса на витамини и лошо ниво на хемоглобина хранене намалява драстично - това може да се случи и с двете възрастни хора и деца, но има една категория, са по-изложени на риск. Сред тях са жени с обилно кръвотечение по време на менструация и кървене по време на раждане. Те имат доста ниско ниво на хемоглобин.

Също така податливи на недостиг на желязо са вегетарианци, защото те не консумират животински продукти. По принцип, тялото получава желязото, когато човек се храни с месо и черен дроб. Затова вегетарианците са друга рискова група.

Хората, които имат проблеми или заболявания на храносмилателната система също е нисък хемоглобин, тъй като те имат желязото се абсорбира твърде бавно. Често тази категория употреби добавки, които съдържат желязо в състава.

Как мога да разбера дневна такса от желязо, които тялото се нуждае? Отговор на този въпрос не е много лесно, тъй като това зависи от организма и неговите индивидуалните потребности, и те имат всяка своя. Най тялото се нуждае от желязо, когато тя расте и съзрява. Бременните жени, особено се нуждаят от нея, защото утробата им се развива един малък човек. По време на менструация жените се нуждаят от повече желязо от нормалното.

Добавки с желязо сам не може да се определи, трябва да получат разрешение от лекар и едва след това да ги вземат. Можете да си и лекарят боли, гледайки към анализа си ще ви помогне в избора на желязо-съдържащи препарати и да предпише необходимата доза.

Има набор от желязо прием: за възрастни хора трябва да консумират 8 мг, за деца от 7 до 9 мг (в зависимост от възрастта), жени - около 18 мг, а за бременни жени - 2-27 мг, медицински сестри от 9 до 11 мг.

Храните, които съдържат много желязо

В червено месо съдържа повече желязо, отколкото бяло и черния дроб - е продукт, който има най-висока стойност на желязо. Зелени зеленчуци също са добър източник на желязо, а именно броколи, зеле, спанак. Те трябва да се смесва с плодове и задушени - това най-добре през multivarka, добавяне на малко зехтин. На второ място, след като месото и черния дроб са бобови и зърнени култури. Много зърнени храни са с високо съдържание на желязо в тялото ги абсорбира добре и бързо се усвоява. Някои подправки също да съдържат желязо, например, канела, къри на прах, червен пипер, розмарин и мащерка суши.

Желязото се абсорбира по-добре благодарение на витамин С

Това е много важно за организма да не само да получите точното количество желязо, но също така, че той го научили. Това е много добра витамин С, така че, когато се ядат храни, богати на желязо, да се хранят един портокал или мандарина. Но има и продукти, които не дават желязо се абсорбира - това е мляко, соя, кафе и чай, те трябва да се хранят отделно от месо и други храни, които съдържат желязо.

Ние трябва да помним, че калций също прави желязо се абсорбира, а ако трябва да го приема като биологичен добавка, че е необходимо да се консултирате с вашия лекар и да не го вземе на собствената си, така че да не поражения върху здравето.