Продукти, които повишават нивото на хемоглобина - първите 15, да повишава - не може да се откаже!

Много хора в хода на живота си, изправени пред същия проблем като анемия. Твърде ниско ниво на хемоглобин в кръвта - знак, сочещи към недостиг на желязо.

С цел ефективно компенсира липсата на това, което трябва да се предприемат редица мерки, сред които на първо място е заета от консумацията на храни, повишава нивото на хемоглобина.

Продукти, които повишават нивото на хемоглобина

Какво е изпълнен с нисък хемоглобин за нашето тяло?

Хемоглобинът - едно телце, благодарение на него, всяка клетка в тялото ни получи такова право, за растежа и развитието на кислород. Без желязо, което е основен компонент на хемоглобин, всички по-горе изброени става невъзможно.

Ето защо, веднага след лабораторен тест показа понижен хемоглобин, ние ви препоръчваме да отидете на активното потребление на продукти, които допринасят за растежа на сайта. Между другото, според статистиката, тя е небалансирано хранене в повечето случаи е причина за анемия.

Дневната норма на желязо, за да се увеличи хемоглобина

За липса на желязо не се отрази на добре координирана работа на нашето тяло, е необходимо, че този елемент идва при нас в тялото на дневна база. Дневна ставка консумация на продукти, е 1.5 мг. Въпреки това, за съжаление, лекари установи, че само незначителна част от полза средство (10%), получената храна безопасно усвояват от тялото. Ето защо, ние трябва да се опитаме да се гарантира, че скоростта на консумация на ден не е по-малко от 15 мг. За различните категории хора, а също и в зависимост от пола е показател може да варира.

Например, за мъжете трябва да е 10-15 мг, 15-20 мг за жените, за майки, очаквайки появата на бебето - не по-малко от 30 мг на ден.

Видео: Как да се намали кръвната захар при диабет тип 1 и 2

Какви храни се увеличи хемоглобина?

Продуктите са за човешки източник на желязо, трябва да се изисква да присъстват в ежедневното ни меню. Особено трябва да се обърне внимание на хората с анемия. Ето списък на това, което трябва да се яде всеки ден, за да се допринесе за нормализиране на кръвната картина.

1. месо, говеждо месо - отличен източник на желязо, дори superpoleznaya заек в този смисъл не е толкова ефективно компенсира липсата на този микроелемент. Месо съдържа и витамин В-12, което помага да се поддържа нормални нива на желязо в организма. Червено месо е най-добрият източник на хемоглобин.
2. Най-голямо количество желязо, съдържащи се в черен дроб. Тъй като това кръвообразуващите органи, неговата консумация стимулира насищането на организма с желязо, като по този начин няма значение какво ядеш черен дроб, едър рогат добитък, свинско или пилешко месо. Но не само месо и карантия увеличение на хемоглобина.
3. яйчни жълтъци Това е още една много богат източник на желязо. Яйчни жълтъци са богати на желязо и помага в производството на хемоглобин.
4. Зеленчуците са също незаменима му източник за хората. Можете да вземете хемоглобин чрез конвенционално цвекло. В този случай, за да се постигне стабилен положителен ефект трябва да го използвате за доста дълъг период от време - за един месец. За да направите това възможно най-много се яде салата, приготвена с добавяне на варено цвекло. В деня на скоростта на консумация на този зеленчук трябва да е около 200 грама. Можете да се опрости задачата, е необходимо всеки ден да се пие около 30 грама пресен сок от цвекло.
5. Зърнени култури винаги са били известни с високо съдържание на ценни минерали и желязо не е изключение. Елда - много ценен продукт, който съдържа много желязо, лесно смилаем и има в своя състав голяма доза протеин, който също е много полезно за нашето тяло.
6. Искате ли бързо да се увеличи хемоглобина? Изберете тези сортове ябълки, която бързо потъмняване на мястото на среза. Това показва повишено съдържание на желязо в плодове. Включи ябълки в дневния си хранителен режим, и не забравяйте, че за да постигне оптимални резултати, трябва да се консумират на ден около 0,5 кг тази вкусна и полезна лекарства.
7. Друг плод, който е необходим за недостиг на желязо е гранати. Трябва да ядат плодовете му, и да пиете сок от нар. Освен това, е продукт, който увеличава хемоглобин, тя също така съдържа доста голяма доза на витамин С.
8. други плодове Те също са отличен източник на желязо. Плодовете съдържат антиоксиданти, витамини, минерали и желязо. Плодове, богати на желязо - пъпеши, грозде, грейпфрут, домати, ябълки, банани, портокали, ягоди и авокадо.
9. Орехи и шам фъстък Тя също така ще ви помогне да се възстанови липсата на микроелементи и желязо, както добре. Това е достатъчно, за да се яде на ден 100 грама ядки и мед, е желателно, тъй като информацията, съдържаща се в него ще помогне на фруктоза асимилация на хранителните вещества.
10. бобови растения, като грах, бял боб съдържат добро количество желязо. Тиквените семки също помагат да се повиши нивото на хемоглобина в кръвта.
11. Млечни продукти, като мляко, мътеница, кисело мляко и сирене са добър източник на хемоглобин.
12. подправки - мащерка, кимион, риган, босилек, канела, градински чай са богати източници на желязо. Ето защо, не забравяйте да включите тези подправки в храната.
13. сушени плодове, като сушени кайсии, сини сливи, дати и стафиди са чудесен начин да се повиши нивото на хемоглобина.
14. шипка, използва, за да се направи инфузия и напитки през нощта. Вземете един термос, сушени шипки в размер на 2 супени лъжици. лъжица плодове на чаша вряща вода, нека да го варят и да вземат 1/2 чаша или чаша 1 пъти на ден.
15. Страхотна новина за любителите на шоколада. Шоколад и какао на прах може значително да се повиши нивото на хемоглобина.

Видео: Витамини за коса за бременни жени

С увеличаване на хемоглобина също помни да консумира достатъчно витамин С и фолиева киселина.