LoveForWomens.com

Желязо в храни - пълен списък на храни, богати на желязо

Всички поздравления!

Нека сега поговорим за желязото в храните, които са толкова необходими за поддържане на живота ни.

Със сигурност всеки знае от детството, че желязото - основен елемент, без който съществуването на живот е невъзможно.

Това е съществен минерал, който образува подобни кръвни компоненти като хемоглобин.

Хемоглобинът - в червените кръвни телца специален протеин. Това е благодарение на него кръвта е червена.

Неговата основна функция - транспорт на вода и кислород до органите в тялото. Недостигът на хемоглобин означава, че няма достатъчно асистенти, които помагат за разпространение на кислорода в кръвта.

Ето защо хора с недостиг на желязо се чувстват уморени.

За да функционира правилно, организмът трябва постоянно да се поддържа здравословно ниво на желязо.

Ако се окажете в дефицит и нисък хемоглобин, можете да решите проблема, като регулиране на диетата.

В тази статия ще научите:

Кой се нуждае от желязо?

Желязото е от съществено значение за всички, но има категории хора, които са особено чувствителни към намаляване на нивото на хемоглобина и имат анемия:

  • жени-бременни
  • жени по време на menstruatsiy-
  • Деца от всички vozrastov-
  • възрастен lyudi-
  • хора, възстановяващи се от заболяване.

Тези хора трябва да обърнат специално внимание на диетата си и се уверете, че те ще получат достатъчно желязо храна, да се позволи на тялото ви да се възстанови от свое ниво на хемоглобин.

<

Съдържанието на желязо в храните

Плодове, богати на желязо

Сега нека да разгледаме 10 плодове богати на желязо:

  • сушени кайсии

сушени кайсии не само вкусни, но и е отличен източник на желязо. Той е богат на антиоксиданти, които помагат да се запази красотата и поддържане на жизнеността, независимо от възрастта.

Всеки 100 грама сушени кайсии съдържат повече от 50% от изискването за ежедневно желязо.

Пресни кайсии са перфектно утоляват жаждата през лятото, но, за съжаление, това е сезонен продукт.

Но кайсии могат да се консумират през цялата година, тъй като тя продължава по-дълго, както и неговите полезни свойства се запазват в продължение на няколко месеца.

Сухи кайсии също съдържат много фибри. Това означава, че захарта от него навлиза в кръвта постепенно, което помага да се поддържа стабилно ниво на глюкоза.

  • стафиди

Стафиди не са различни от сушени грозде. Той е често срещано явление и има повече желязо, отколкото много други продукти.

Всеки 100 грама стафиди съдържат 1.6 мг желязо.

Голям и вкусни плодове, които може да се ползва както през зимата, и през лятото. Той е богат на не само желязо, но и пълен с антиоксиданти, витамин С и други не по-малко полезни вещества.

  • черница

Mulberry е от три цвята: червено, бяло и черно. Това не е голям само за диабетици, но и богат на желязо, което е една отлична възможност за пациенти с анемия, както и тези, които искат да се повиши нивото на хемоглобина.

Всеки 100 г черничеви съдържа 1.8 мг желязо.

В Китай, черницата, наречена "Дървото на живота". В китайската медицина, които се използват листата, кората, плодове, и дори корените на дървото.

Няма съмнение, че черница трябва да бъдат включени в диетата си, тъй като не е богата само на желязо, но също така и много вкусно.

Това може да се яде пресни или сушени, като самостоятелен продукт и го добавете към десерти или да се разрежда пробиване сутрин овесена каша.

  • дати

Финикия - който въплъщава националния символ жизненост на Саудитска Арабия.

Тези сладки плодове са богати на хранителни вещества и въглехидрати, които са отговорни за производството на енергия. Те не съдържат холестерол и мазнини. Той е мощен източник на желязо, което помага да се повиши нивото на хемоглобина в кръвта.

Всеки период чаша (250 грама), съдържащи 3 мг желязо.

  • френско грозде

Има много видове на касис, но най-често срещаните ярки лъскави червени или черни горски плодове, които се използват най-вече за да конфитюри и желета ...

Те съдържат много хранителни вещества и невероятно богати на желязо.

Касис може да съдържа до 1 мг желязо на 100 г

  • сушени сливи

Сини сливи - това е нищо като сливи, сушени естествено на слънце или чрез използване на обезводняване. Ако тя е прекалено суха, което означава, че няма да бъде твърде удобно.

В този случай, проблемът може да бъде решен лесно чрез накисване сливи за една нощ във вода и го ядат сутрин. Водата, в която сте, напоена сини сливи, не изливам си заслужава.

Сега тя е богата на хранителни вещества. Тя може да бъде добавен към плодови сокове и коктейли или да го пия просто ей така.

Всеки 100 г сушени сливи съдържа 9% от препоръчителната дневна стандарти желязо.

  • нар

В много страни, нар - е плод на номер едно препоръчва за всички болести на кръвта, включително дефицит на желязо и анемия.

Гранат - един от най-старите известни на човека, плод, който помага с безплодие, както и увеличаване на сексуалната активност.

Новооткрита съединения, открити в плодовете на нар, наречени punicalagins, много добри за сърцето и кръвоносните съдове.

Нарът също е от голяма полза в борбата срещу депресия и вкусни плодове, че е достоен да го добавите към ежедневната си диета, независимо от това дали страдате от недостиг на желязо, или не.

  • диня

Това лято, освежаващи с фин плодов аромат диня 90% от вода, но въпреки това много богата на хранителни вещества, включително и желязо.

Това зрънце съдържа и големи количества витамин С, който помага за бързо и ефективно усвояване на желязото.

Списък на богати на желязо зеленчуци

Докато плода - вкусна алтернатива за разреждане на желязото ежедневната си диета, зеленчуци обикновено съдържат повече желязо.

Например, 100 грама или киселец гъбички да съдържа повече от 12 мг желязо, и че 67 процента от дневната стойност за възрастен.

  • сушени домати

Знаете ли, че 100 г sundried домати могат да съдържат до 9,1 мг желязо? Препоръчителна дневна стандарт желязо за възрастен е 18 мг (деца 10 мг).

Това означава, че общо 100 грама сушени домати може да ви даде толкова, колкото 50 процента от дневната норма от желязо.

Въпреки факта, че най-сушени домати е доста удобно храна, аз ги ям всеки ден все още не се препоръчва. За щастие домати под всякаква форма е много богата на желязо.

Можете да се консумират пресни, варени, задушени и дори консерви домати. И в двата формата, те са ценен източник на този минерал е задължително.

Домати също съдържат големи количества антиоксиданти, по-специално ликопен, което прави кожата по-красива, лъчезарна и му придава здрав цвят.

  • гъби

През есента на сезон гора гъби Те са широко достъпни и могат да се подобри качествено съдържание на хемоглобин в krovi.Ved те съдържат 68% от препоръчителния дневен прием на хранителни вещества, т.е. желязо за здрави възрастни.

  • къдраво

Зелени листни зеленчуци са често използвани в средиземноморската кухня. Те имат дълбоко зелено или червено оставя дебел, съдържащ различни фитонутриенти и антиоксиданти, и съдържа здрави части на желязо 22% от препоръчителната дневна доза.

  • боб

Боб и бобови растения семена е не само богати на желязо, но и в протеин, което ги прави добър източник на храна за вегетарианците,.

  • спанак

Може би най-популярната от тъмнозелените зеленчуци, които е с висока хранителна стойност. Той е мощен източник на желязо, и варени спанак съдържа по-високо съдържание на желязо, отколкото в прясно състояние.

  • магданоз

Един от най-популярните билки в света, магданоз съдържа значително количество желязо, необходимо за образуването на хемоглобин. 2 супени лъжици магданоз съдържа от 0.47 мг желязо. Това е около 2.6% от дневната норма.

  • броколи

Това кръстоцветни зеленчуци съдържа 0,66 мг желязо 9 О грама, което го прави един от водещите продукт за увеличаване на хемоглобин в кръвта.

  • Ряпа зелено и моркови

Ряпа е много добър източник на желязо. 1 чаша ряпа съдържа около 1.15 мг до 2 мг желязо. Такива свойства има морков.

  • брюкселско зеле

Една чаша сурови кълнове съдържа 1,23 мг желязо. Също така, той е богат на витамин С, витамин К за правилно заздравяване на рани и витамин А за нощно виждане.

  • зелен грах

100 г зелен грах съдържа 1.4 мг желязо. Зелени грах Фи-богата хранителни вещества, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Червено месо да се увеличи хемоглобина

Всички видове месо са богати на желязо, но червено месо е особено високото си съдържание. Тези, които консумират червено месо на регулярна основа, като правило, не са проблеми с недостиг на желязо.

Въпреки това, има една теория, че прекомерната консумация на червено месо, може да допринесе за развитието на рак и сърдечносъдови заболявания.

Поради това се препоръчва да се яде малки количества месо и не повече от 2-3 пъти седмично, като изберете крехко червено месо.

Също така добри източници на хемоглобин е страничните продукти (особено говежди черен дроб)

Зърнени култури, съдържащи желязо

Зърнени храни и зърнени храни също са важен източник на желязо. Особено ценно в това отношение:

  • овесени люспи
  • див ориз
  • царевица
  • ечемик
  • булгур
  • ориз басмати

Към този списък може да включва и плодове (особено арония шипка), риба, яйца и ядки.

Във всеки случай, не забравяйте, че една диета, която включва храни, богати на желязо, е значително по-ефективен начин да се повиши нивото на хемоглобина в кръвта.

Но това е възможно само ако нивото на хемоглобина е критично ниско и не изисква бързо възстановяване.

В този случай, правилното използване на богати на желязо храни, за дълго време, всъщност, може да увеличи нивата на хемоглобина.

хемограмата нормално

Процесът на възстановяване кръв се четири до шест седмици. Дайте вашето тяло най-малко един месец или два, така че той може да попълни запасите от желязо.

ВАЖНО!!!!

Когато ядем храни, не забравяйте, че за да желязо всмукан в нашето тяло, е необходимо да се използват продукти с витамин С.

Ако нивото на хемоглобина в кръвта ви е критично ниско, а след това някои продукти ще бъде невъзможно да се повиши.

Прочетете повече за това в тази статия.

за превенция анемия можете да вземете витамини с желязо.

Купете висококачествени витаминни комплекси с желязо в хелатна форма, натиснете тук

При лечението на добавки, съдържащи желязо е да се припомни, че понякога се увеличи размерът на хемоглобина се наблюдава не по-рано от един месец от лечението.

Освен това, лечението е важно да се разгледа не само нормализиране на хематологичните параметри (хемоглобин, еритроцити, цвят индекс), но също и намаляването на концентрацията на желязо в кръвния серум, адекватността на резерви в органите на депо (черен дроб, далак).

Елате в здравето си и да бъдат здрави!

Ще бъда много благодарен на всички, които споделят тази статия с приятелите си в социалните мрежи, както и да се абонирате за моя бюлетин. Благодаря ви !!!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден