Мога ли да яде ядки за отслабване, какви и колко

Приветствия към вас, скъпи мои читатели. О, колко често трябва да се лиши vkusnyashek за добра фигура. Не бъдете на диета има вкусно нищо? И тук и там, има много вкусни и здравословни продукти. Това е ядки - фъстъци, кашу, лешници, бадеми и др Нека разгледаме някои ядки могат да се консумират със загуба на тегло по време на диета.

Защо е необходимо и възможно да се ядат ядки на диета

Доскоро гайката е забранена всички отслабване. Това се дължи на факта, че тези плодове обикновено са много мазнини и калории. Частично със забраната за тяхната употреба е приемливо. Ако всеки ден nasedat калорични храни - само допълнително тегло няма да си отиде.

Видео: Храненето след тренировка. Какво да ядем и колко?

Разбираемо е, че това се отнася до използването неконтролирано. Всичко в умерени количества - и никога няма да нарани никого. Проучванията показват, че ядки високо съдържание на микроелементи, необходими за нас и влакно. В допълнение, фъстъци, бадеми, лешници - са източник на ценни протеини. А също и много полезни мононенаситени мазнини.

Не е тайна, че всяка диета води до стрес. Страданието съдове, сърцето, стомаха и т.н. Включително фъстъци или бадеми в менюто си, можете да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези плодове са отлична профилактика на диабет от втори тип. В допълнение, ядки са напълно наситени с стомаха и задоволяват глада си. А за диетата - това е, което ви трябва.

Вижте как професионалисти на тяхната употреба:

• 100 грама съдържа средно 20-25 грама протеин. Яденето ядки, те добави изграждане на мускулите материал.
• Полиненаситените мастни киселини предпазват кръвоносните съдове от атеросклероза.
• Тези плодове не възбужда апетита, защото те имат нисък ГИ.
• Те са добре подкрепени от високо мозъчната дейност - стимулиране на нервните влакна на проводима система.

минуси в ядките също е на разположение:

• Висококалорични - от 166 ккал на 100 грама в Европейския кестен до 718 ккал на 100 грама в гайка макадамия.
• Съставът на повечето плодове включват aksalaty. Тези вещества стимулират образуването на камъни в бъбреците. Инхибиране на абсорбцията на не-хем желязо, което е част от растителни продукти.
• Това алергени, към които някои имат непоносимост. Най-известните алергени - фъстъци.

Така че, ние се разбра дали е възможно да се яде ядки в диетата. Сега нека видим колко.

Колко може да яде ядки на ден

Ако сте на диета, използвайте този продукт за лека закуска. 20-30 грама на ден не намаляват ефективността на диетата. Само не забравяйте да ги включите в общия прием на калории енергия. Също така, тези плодове могат да се добавят към салати. По-добре да го направи през нощта.

Видео: Как да изберем и да яде орехи

Много хора могат да възразят срещу мен: "В крайна сметка, с Dukan Диетични ядки не използвате. Те не са в списъка на разрешените продукти: "Да, това е вярно, но само в първите две фази. При стартиране на сцената на "стабилизиране", Ducane не забранява използването им.

Фъстъци, бадеми или кашу не водят до наддаване на тегло, те са склонни да го стабилизира. Разбира се, ако не ги преяждат. Проучването установи, че яденето на 30 грама фъстъци на ден резултатите разхода на енергия. Организмът си прекарва дори и в покой. Активира метаболитни процеси, и следователно увеличаване на потреблението на енергия.

Отзиви в интернет за най-силната ръка само положителни. Ако използвате не повече от 30 грама на ден - те няма да се нарани. Но какво, ако няма баланс? Това е добре, вие грубо може да се определи.

Искам да кажа за захаросани плодове. Фъстъци, бадеми или лешници с мед, шоколад или захар - табу. Дебел, които, в комбинация с бързи въглехидрати (глазура) ще даде висок ГИ. Това е, на първо място, ще доведе до отлагането на мазнини, и второ, да се стимулира апетита.

По отношение на плодове физиологичен разтвор - сол води до задържане на течности. В допълнение, той увеличава налягането. Ако отслабнете, трябва да се отървете от обратното излишната вода. Така че единственият естествен продукт, без добавки. Съветът все още, за да прочетете статията "какво семена за загуба на тегло може да се консумира". Този продукт е доста полезен в състава му.

Какво е най-полезните ядки за отслабване

Бих посъветвал диета Има само най-полезните плодове. За удобство, да ги сортирате в зависимост от степента на полезност.

бадеми

Гликемичен индекс на само 15 единици. Бадеми имат маса от полезни свойства. Той съдържа растителни стероли. Тези вещества намаляване на холестерола. Това се постига чрез намаляване на нивото на неговата реабсорбция в червата.

100 грама бадеми съдържа 609 калории. Мазнини - 53,7 г, протеини - 18,6 г, въглехидрати - '13

Бадемите съдържат аргинин, което прави нашите кръвоносни съдове еластични. Това предотвратява образуването на кръвни съсиреци. В допълнение, в състава си витамин Е. 30 грам бадемово покриват повече от 70% от дневната доза на витамин.

Освен важни за тялото на влакна и мононенаситени мазнини, бадеми, богати на калций, желязо, цинк. Той помага за понижаване на нивата на кръвната захар. Ето защо това е добра профилактика на диабета.