10 Най-полезни храни за закуска - по-добре е да се яде сутрин за отслабване

Поздрави, моите най-уважаваните читатели. Харесва ли ви закуска? Аз съм много &# 128578; Честно казано, това е любимото ми ястие. Закуската осигурява монтирането за един ден, защото това е толкова важно. Но когато искате да загубите тези излишни kiloshki, имайте предвид, че има и закуска за загуба на тегло. Става дума за това, което е най-добре да се яде на сутринта, днес ще говорим.

Правилната закуска за отслабване

На сутринта аз използвах да се готви каша. Това ми дава сили и събужда. Точно преди обяд имам някакъв неизменен ритуал: изпийте чаша вода 0.5-1. След това, по време на подготовката за ядене, тялото ми се събужда. Това е около 20-40 минути след пиене на вода. Не пренебрегвайте това правило. Така ще ядете по-малко.

Нещо повече, закуската трябва да бъде здравословна, но не прекалено тежък. В края на краищата, тя може да усложни работата на храносмилателната система. И все пак всички ястия трябва да бъдат вкусно. Между другото, това е един много важен момент. Ако закуска готвач добър вкус, но полезни ястия, няма да трае дълго на тази диета. Опитът показва, че за отслабване, менюто на който не са много вкусни, обикновено разочарован. С това, аз определено се съгласи.

Закуска диета: рецептите

По-долу сме поставили рейтинг на най-добрата закуска за отслабване. А рецептите са прекалено свързани - те, че ще бъде полезно. С правилния хранителен режим може да бъде вкусна, за да отслабнете и самият резултат няма да чака дълго &# 128578;

пълнозърнест овесена каша

Може би най-полезната закуска, която може да се яде всеки ден. Той е истински шампион. Не калории, но само непрекъснато полза за организма.

Овесена каша съдържа правилни много въглехидрати, които ни дават енергия и ситост. И тя е богата на микроелементи, витамини и други много полезни вещества. Clover ни правят силни и красиви. Не за нищо, като дете ни каза: "Яжте овесена каша и да растат големи (упс)" &# 128578;

Подгответе същото utretsa възможно тук като тук просо каша в miltivarke. И тук е нейният рецепта:

• 1 чаша просо;
• 2,5 чаши вода;
• saharok на вкус;
• малко масло и сол масло.

Измитите песъчинки multivarochnuyu поставят в купа. Попълнете на върха с вряща вода, сол и захар. Ние изложи програмата единица "Поставянето" режим и готово, като периодично се разбърква. В края на готвенето, добавете maslitse. От този набор от продукти, ще бъдат пуснати на 2-3 порции сърдечен и здравословна закуска. В такава каша посъветва да добавите любимите си плодове.

Като цяло, този въпрос е много голяма, и една рецепта не е достатъчно. В статията за зърнени култури диета, където събира Оценката на най-полезно съдържание на каша протеин и гликемичен индекс.

Ниско съдържание на мазнини извара с билки

Част от прясна извара с билки сутринта - това е vitaminchiki източник, микроелементи и висококачествени протеини. Тук retseptik диетична извара маса:

• 100 грама на обезмаслени извара;
• 40 мл кисело мляко или кисело мляко;
• сол;
• билки (лук, копър, petrushechka или други).

Melenko shinkuem билки и я смесете с заквасена сметана и извара. Тогава ние сол на масата и разбъркайте отново. Има също така, ако желаете, можете да добавите ситно чушки, краставици и други комунални услуги. Vitaminized съветва извара смес се използва за получаване на пълнозърнест сандвич хляб.

Или увити в питка. Сама по себе си наскоро го направили. Необичайни и вкусни.

И вместо зелено в извара да добавите плодове или плодове. Така че е необходимо да се замени солта и меда. Това също е много полезно начало на деня.

Омлет със зеленчуци

Corona сутрин храна за тези, които са на диета често е омлет. Той е отличен източник на протеин. то Подготовка е много бърза и не изисква никакви свръхестествени продукти.

Видео: Закуска. Това не трябва да се яде през нощта?

Разбира се, броят на продукти за приготвянето на закуската, зависи от коя част и колко хора. Това е, ако готвите едно голямо семейство, пропорционално увеличаване на количеството на съставките, използвани.

За омлет от 2 яйца пиле ще трябва 4 супени лъжици мляко, щипка сол и малко зеленина. Повърхността на загрята маслена смазва пържене. Разбийте яйцата с млякото. Prisalivaem яйце-млечна смес и я смесете с нарязан билки. Излива се сместа в тенджерата и Скара от едната страна на малък пожар при затворен капак.

Както са използвани растителни пълнежи могат домати, сладък пипер, аспержи, спанак, грах и т.н. Зеленчуците трябва да бъдат предварително Скара или задушено - така че да се изпари излишната течност.

След печене, от една страна той копна омлет на втората страна. И отгоре изложи предварително приготвени зеленчуци. След, покрити капак гърне, Скара блюдо на тих огън в продължение на 3-4 минути.

елда

Аз го идентифицират отделно от другите опции за зърнени храни. Колкото по-полезен този крупата, ще ви кажа, статията "Диета на елда".

Видео: вкусна закуска за отслабване - Top 7

Това ястие може да бъде приготвена с мляко или kefirchik. Резултатът е не само изключително вкусно, но и полезно. Освен това, тя е перфектно повдига нивото на хемоглобина.

Ако се готви каша от кисело мляко, да го направи през нощта. Излива измити зърнени ферментирал млечен продукт (съотношение 1 до 3). Покрийте съда с капак и го изпраща в хладилника. А на сутринта ще намерите здравословна закуска.