Закуска - защо е необходимо да има закуска и какви са ползите от него?

Според диетолозите, закуска трябва да бъде неразделна част от началото на всеки ден. Това твърдение подкрепя по-голямата част от лекарите. Какво е толкова специалното на сутрешно хранене и защо на него не се препоръчва да се даде на всяко лице, независимо от възрастта и пола?

Видео: Какво да ядем за закуска, за да отслабнете | 5 успешен закуска

Колко полезна закуска

До сутринта на енергийните доставки на организма се изчерпи, тъй като в продължение на най-малко осем часа той не е получил никаква друга напитка или храна. Най-добрият начин да се запълни енергията е, разбира се, закуска. Тя дава тласък на енергия, Това подобрява производителността и мозъчната дейност, увеличава жизненост и настроение. Сутрешно хранене увеличава производителност с почти една трета, насърчава бързото запаметяване и концентрация.

Много отказват да закуска надявайки се да се отървете от допълнителните килограми, но този подход само добавя към проблема с наднорменото тегло. Нека започнем с факта, че хората използват, за да има на сутринта, вашият метаболизъм е много по-бързо, отколкото тези, които предпочитат да се откажат от сутрешното хранене. Правилната закуска започва грижата метаболизъм, който максимизира напукване на организма с калории, получена от нея през деня.

По време на сън, или по-скоро принудени глад, има значителен спад в нивата на кръвната захар, като ви дава възможност да се възстанови индекс закуска. Въпреки това, ако сутрешно хранене няма да се случи, ниво на захар да падне дори долната част на тялото, лишена източник на енергия изисква задължително хранене, който се проявява в неконтролирано припадъци апетита, което води до преяждане. В допълнение, може да получи храна сутрин, тялото е под стрес заради значителните пропуски в ястията и поставя склад под формата на мазнини за "черни дни".

Безспорният закуска на обезщетение е все още в благотворен ефект върху сърдечно-съдовата система, защото намалява холестерола и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Той също така намалява риска от заболявания на жлъчния мехур.

Особено подходяща закуска

Забелязано е, че няма значение колко питателна нито закуската, това не би оказало влияние върху фигурата, защото през нощта и преди обяд метаболизъм най-интензивно, следователно, всичко идва от енергията, храната се изчерпи напълно. Въпреки това, по-добре е, ако закуската е вярна. Диетолозите препоръчват да започнете деня си с храна, богата на фибри, белтъчини и въглехидрати. Закуската трябва да бъде питателна, но не и тежки, и разнообразен. За него перфектно пълнозърнест или ръжен хляб, сирене, плодове и зеленчуци, яйца, пилешко месо, извара, кефир или кисело мляко. От всички тези продукти може да се приготви в голям брой много вкусни и здравословни ястия. Например, един отличен за сутрешно хранене ще бъдат бъркани яйца със зеленчуци, маруля, заквасена сметана, сандвичи със сирене или пиле.

Добрата храна за закуска - зърнена култура, се считат за особено полезни ястия, приготвени от елда, овесена каша и ориз. Те са най-добре приготвена без захар вода или обезмаслено мляко. Също така признава продукти за закуска е мюсли. Те могат да се добавят всички видове плодове, мед, ядки, мляко, сокове и т.н. Но от пушени меса, сладкиши, пайове, сладкиши и други вредни храни, се препоръчва да се откажа.