Как да отслабнете с ползи за здравето?

В днешния свят, всеки е чувал за това какво е правилното хранене и защо имате нужда от него. И все пак, правилно хранене, можете не само да се отърве от излишни килограми, но и подобряване на цялостното здраве и подобряване на него.

Въпреки славата, малко хора наистина разбират какво и как да се хранят, какви храни да яде за закуска, и това, което за обяд и вечеря.

Основните принципи на здравословното хранене за отслабване

Има много различни мнения по основните принципи на здравословното хранене, тъй като много хора казват, че не може да се яде месо, се вярва, че е необходимо да се откажат от картофи, цвекло. И да, почти всеки си мисли, че да се хранят правилно - не е след 18 години.

Въпреки голямото разнообразие на мнение, има една общо правило за всички. И той казва, че загуба на тегло е необходимо да се харчат повече, отколкото получават, както и грижа за съдържанието на витамини и минерали, които ядем

Звучи сложно, нали? Но в действителност, всичко е просто и ако прекарат малко време проучване на храни и тяхното съдържание на калории, да се придържат към системата няма да има затруднения.

В началото, трябва да се разбере, че без витамини никъде. Ето защо е необходимо да се купуват в аптека витамини сложни. В крайна сметка, тялото е напълно възстановен към новата система и ще се нуждаят от помощ.

Има някои правила, които се прилагат специално за закуска, след като се запозна с които ще бъдат по-добре разбрани някои от принципите на здравословното хранене:

1. Определено трябва да има закуска. А здравословна закуска помага да отслабнете, като подхранва организма и намаляване на теглото ще бъде по-лека закуска и да яде през нощта.
2. Когато здравословното хранене сутрин, подобрява обмяната на веществата, и като следствие, подобрява цялостното състояние и ефективността.
3. Закуска, имате сутрин е добро настроение. Особено това се отнася за жените.

За белтъчини, мазнини и въглехидрати

Един от най-важните елементи в здравословна и правилното хранене са въглехидратите. Но това не означава, че трябва да банда на кифлички. Имаме нужда от сложни въглехидрати, които се усвояват от дълго време и дават чувство за ситост за дълго време.

Списъкът на "дълги" въглехидрати:

• елда;
• овесени ядки;
• кафяв ориз;
• паста от пшенично брашно;
• хляб и трици;
• Диета на хляб;
• печени картофи без масло.

Тези въглехидрати са предпочитани за ядене за закуска и вечеря, така че гладът вечер можете да се преодолее. По отношение на протеини, много вече знаете всичко.

В крайна сметка, с толкова много протеини храна, просто не може да се научи нищо. За пореден път, че устройството е включен в изграждането на мускулите, загуба на тегло, така че да не може без него.

Като източник на протеин е избран:

• постно месо, птиче месо;
• риба;
• яйца. Някои хора мислят, че трябва да се яде само белтъка, но не е задължително;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Мазнини трябва да бъде само от полза, за да се спре пържене в тиган, намажете дебел слой масло върху хляб и се откажат от месото и сланината. Като източник на мазнини, отнеме не повече от две супени лъжици растително масло на ден, или да яде 30 грама ядки.

Правилната диета е невъзможно без плодове и зеленчуци. Ежедневен прием на зеленчуци е най-малко 300 грама зеленчуци и 300 грама неподсладен плодов. Изхвърлете консервирани храни, особено плодове, рибни консерви. За разлика от повечето диети, можете да ядете плодове, просто се ограничи консумацията на грозде, банани, манго един ден и да ги яде на сутринта.

От кои храни трябва да отказват да изберете и какви части

Освен личните предпочитания, както и различни мнения за забранения храната, има списък на продукти, които с правилно хранене има със сигурност невъзможно.

Те са следните:

• чипс, ядки, пуканки;
• супи, картофено пюре от опаковката - накратко, всички полуготови продукти, заведения за бързо хранене и консервирани храни;
• сладкиши;
• пушено, не само пушена риба или месо, но също така и всички видове колбаси, пиле на скара;
• майонеза и кетчуп;
• сладки напитки, алкохол;
• zharena храна, с изключение на леко печени в зехтин, домашно приготвена храна.

Тези продукти са вредни за всички, особено неблагоприятно те се отразяват на храносмилателния тракт, бъбреците, черния дроб.

По отношение на частите, това е най-добре да се претеглят. Оптимални порции тегло - 150-200 грама. Но не всеки има вкъщи кухненски везни, както и по време на работа, също няма възможност да измерите храната.

И така, какво по размер порции "на око" трябва да бъде:

• овесена каша трябва да се побира в юмрук
• хляб позволено две малки парченца
• месо или риба е размери на длан
• извара е не повече от 180 грама
• една чаша мляко или кисело мляко
• сервиране на плодове и зеленчуци трябва да се поберат в двете си юмруци.

На пръв поглед може да се чувстват, че тези части са твърде малки, и, съответно, няма да бъде достатъчно храна, но това всъщност е далеч от него. Можете да видите за себе си, че са опитвали поне един ден от менюто.