Пилатес пръстен - ефективните упражнения за краката, гърба и кръста

Ако имате пръстен за упражнения Пилатес, които предлагат опитни треньори ще помогнат за тялото в перфектна форма за кратко време. Главното условие - изпълнението на редовност и качество.

съдържание

• Крак упражнения с пилатес Ring
• Упражнения за укрепване на гърба и гръбначния стълб
• Комплекс за пресата и на красивата стройна кръста
• корекция на бедра

Какво сделка?

Пилатес - за спортни упражнения, които съчетават дихателни упражнения, силата на мисълта и физическа подготовка. Само на концентрацията на ума и връзката й с тялото може да доведе до видими резултати.

Пилатес пръстен (второ име - физиологичен пръстен) - евтин модерен симулатор, с който можете да промените тялото си. Знаейки, упражнения за конкретен мускул, момиче в кратък период от време, да кажем сбогом на своите проблемни области. След красив силует - ключът към успеха при мъжете, гарантира самочувствие и да предизвика завист приятели.

симулатора уникален с това, че може да се използва от мъже и жени от всички възрасти, без да навреди на здравето. Той нежно тренира мускулите и ги води в тон. Но треньори препоръчват използването на ринга в допълнение към други физически дейности.

Стандартен размер пилатес пръстен е 38 см. Благодарение на своите специални захващащи лесни за употреба и да се разпорежда с в различни форми за физически упражнения. Материалът за производство на производителите на оборудване изберете пластмаса. Тя се характеризира с якост и лекота.

Предимството на симулатор в компактния си дизайн и достъпна цена. След тренировка изгаря мазнините маса, но не и за увеличаване на мускулната, с изключение на допълнителните обеми.

Крак упражнения с пилатес Ring

За красива стройните крака мечтата на всяко момиче. Да се ​​разработи издръжливост и физическа сила, е необходимо да се даде на задните части площ, бедрата и прасците вниманието. Пилатес пръстен в този случай е идеалното решение, тъй като то не за изграждане на мускули и ги укрепи, за да стимулира непрекъснато натоварване. Отслабване - хубав бонус.

Упражнение "плие с пръстена" е насочена към укрепване на задните части и вътрешната част на бедрата. За да го изпълни, трябва да се превърне в позиция пилатес, начертайте корема и сигурна центъра на тялото. Пръстен е малко над коляното между краката. Лактите се отглеждат по стените и горната част на главата се разтяга до тавана. Необходимо е да се запази на ринга в изходна позиция, но се страхуваме. Уверете се, че долната част на гърба, не се огъват. За да усложни упражняването и ще даде на тялото допълнителното натоварване, поникват клек няколко пъти.

Можете да експериментирате комбинация от упражнения. Например, можете едновременно да работите по краката, задните части и корема. Мускулите напрегната, и постигат желания резултат. Тялото става годни и здрави. Можете да комбинирате позиции: изправено, седнало, легнало положение.

Съвет! Вие сте свободни да се развиват сами за себе си набор от упражнения с пръстен за пилатес, за да се постигне максимален ефект върху проблемните области.

Упражнения за укрепване на гърба и гръбначния стълб

Ако болката често отново след работа в офис, или обратното, работим усилено, възползвайте се по гръб, че е необходимо да се отпуснете и да се засили. От гръбнака това зависи от състоянието на функциониране на организма като цяло. Има специални упражнения за тези части на тялото, които се извършват с помощта на пръстена за пилатес.

Разработване на гъвкавостта на гръбначния стълб може да бъде, ако легнете по гръб с ръце простира по протежение на тялото. Пръстенът се поставя малко над коленете и прокара бавно. Belly нужда прибира фиксиране център на тялото. Задни части бавно от пода, докато издишвате. Първостепенната, чувствам всеки прешлен и бавно по-надолу. Ножове в същото време не трябва да идват от пода, а основният стълб - петата.

Укрепване на центъра на тялото, да се отпуснете раменете и гърба може да се подобри от оригиналния права стойка. Крака са поставени в позицията на Пилатес. Коремът е необходимо да се прибере и за определяне на центъра на тялото, изпънете горната част на тавана. Пръстенът е поставен върху дясното бедро, така че е възможно да се запази пръстен основата на дланта, въртящи лакът страна. Необходимо е да се компресира симулатора върху дишането, възможно най-близо до бедрото си. На издишайте, налягането се намалява. Се отклоняват към не е желателно. Внимавайте за дишане и плосък гръб.

Съвет! За упражняване на ръцете се препоръчва да се използва с прост пръстен спирки. За останалата част от тялото е подходящ продукт със специални писалки.

Комплекс за пресата и на красивата стройна кръста

За да видите ефекта на обучение с пилатес пръстен, което трябва да прави упражнения за пресата на дневна база. След три седмици ще забележите видим резултат. В допълнение към редовните изпълнение е важно да се диша правилно. В края на тази статия ще намерите на видео съдържанието, което ще ви помогне да се справят с симулатора.

Задръжте в позиция, разположена между коленете, пилатес пръстена, лежащи горната част на гърба. В този случай, ръцете са разположени по протежение на багажника. Този метод може да се нарече претегляне преса. По време на обучението, тялото трябва да остане в най-високата точка и се замразява.

От склонни позиция, когато пръстенът е фиксиран между колената, направете 5-15 обрати гръбначния стълб нагоре. В същото време тялото се повишава, а ръцете достигнат до коленете. Тя изглежда като стандартен натиснете тренировка, но с усложнение.

За красиви косите мускули на корема и идеалната преса мечтата на всяко момиче. За да се постигне желания резултат, трябва да се прави просто упражнение.

Трябва да лежи на пода и да отстраните пръстена между дланта на дясната ръка и от вътрешната страна на лявото бедро. По време на издишване трябва да се повдига таза и постепенно врата и раменете. Вашето право лакът трябва да докосва лявото коляно. След това, от първоначалното си положение, за да повторите действието в обратна посока. Достатъчно е да се 10-15 пъти.

Отлично извади стомаха след упражнения се изпълняват лежи върху него. За да направите това, издърпайте ръцете си пред него, и стиснал пръстена, повдигнете горната част на тялото. Ако имате добра физическа подготовка и упражнения изглежда твърде лесно, вдигнете краката като синхронно. Ring може да бъде притисната между глезените.

Съвет! Пилатес е от полза за жените. Той помага да се развие перфектно поза и да си възвърне формата заоблена фигура. Пръстен ускорява и засилва ефекта на обучение.

корекция на бедра

дупето и бедрата на жената може да направи човек, луд. Но само стегна и израснал част на тялото е наистина забележително. За да се постигне необходимото внимание от противоположния пол правите упражненията с пръстен за пилатес. Това е лесно, евтино и не отнема много време.

Фитнес инструктори са три от най-добрите упражнения за бедрата и свещениците:

• Легнете по гръб, сгънете краката и да ги разпространи малко по-широк от нивото на раменете. Ръцете опъната по тялото, и на ринга се затяга между коленете. Yagodnitsy трябва да се вдигне бавно по време на вдишване и издишване спад. За най-добри резултати, повторете упражнението 5-15 пъти.
• Вътрешната част на бедрото перфектно затегнати по време на тренировка поза на "лежи на едната си страна." С правилната техника, пръстенът се затяга между глезените. Освен това е необходимо да се опитаме да преодолявайки съпротивлението, на пръстена и горните крайници, долната лифт. Повторете упражнението може да бъде до 10 пъти за видим ефект, след това да промените крака. Ако упражнението се извършва лесно, вдигнете повече и ръката по време на повдигането на тялото.
• Укрепване на мускулите на таза и бедрата може да бъде просто упражнение. За да направите това, лежат на пода, краката свити в коленете, а между тях е пилатес пръстен. На вдишвам трябва да вдигнете горната част на гърба, без да използвате ръцете си, но само опира краката. За повишаване на положителния ефект, се простират полето лакът ръка на лявото коляно и обратно. Редувайте упражнението 10-15 пъти.

За да поп и хип изглежда съблазнително, не забравяйте за клек. Но усложни обичайната пръстен упражнения пилатес. Тя може да бъде закрепена в ръцете или между коленете си. Обратна връзка директно на различни мускулни групи.

Съвет! Пилатес пръстен може да се използва по всяко удобно време, дори и директно от телевизора. Основното, което да се чувства като по време на тренировка напрегнатите мускули.

Как да използвате пръстена за пилатес за затягане гръдните мускули?

Затягането на гръдните мускули е особено вярно сред жените, които кърмят. Тя губи предишната си форма и става малко по-Saggy. Чудодейно лекарство за увеличаване на бюста не са подходящи. Само спорт може да помогне за коригиране на ситуацията. С пръстен за пилатес упражнения изглежда така:

• Станете един класически багажник за пилатес. Това е за опъване на пресата, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, лактите се разтварят в ръка и да се отпуснете раменете. По това време, пръстенът е притисната между рамената. Бавно я компресирате и максималната стреса точка остават няколко секунди. На вдишвам, освободи треньора. Достатъчно е да се 5-15 повторения.
• Станете гладка, опъване на пресата, вдигна ръце над главата си. Раменете отпуснати и се опитват да напуснат бавно компресиране на ринга. Повторете упражнението 5-15 пъти.

• Да останеш в класическия багажник пилатес с стегнати коремни мускули и раменете се отпусна. Крака рамото ширината на раменете. Ръце, които притискат пръстен на раната и намалиха обратно надолу.
• Ефективното укрепване на центъра на тялото на раменете и гърдите идва от редовните занимания с Пилатес пръстен. За правилното изпълнение на техниката, за да стане прав, направи корема и издърпа короната. Крака са разположени в положение "Пилатес". Основи на дланите трябва да държат на ринга, така че това е точно пред гърдите. Така лактите, обърнати навън. По време на издишване трябва да бъде максимално компресиране на ринга. Достатъчно е да се извърши 5-8 пъти. Основното нещо е да не се изкриви и контрол на ръка винаги остава на същото ниво.

Съвет! По време на бременността, използвайте пръстен с ниско съпротивление. Много се приложат сили, не е необходимо, така че ще бъде в добра форма, дори и след раждане.

Обратна връзка за ефективността на пръстена за пилатес

Лиза, 18-годишна възраст: "Преди спешно необходима разряд за намаляване на талията с 4 см, за да влязат в рокля мечта. Пръстен пилатес ми помогна да се отървем от ненужните см само за три седмици от редовни физически упражнения. "

Ирина, 25 години: "Аз бях на ринга за пилатес за затягане на гръдния кош и укрепване на гърдите след хранене на бебето. Тъй като имплантът не разполага с пари, но трябва да се възстанови формата, направих препоръчаните по времето, когато детето спеше упражнения. Само за няколко месеца, гърдите ми да изглеждат още по-добре, отколкото преди раждането. "

Анастасия, 32 години: "Моите телета на краката си твърде голям. Правейки краката упражнения по пилатес пръстен. Усетих, че са силни, и да има нов красива форма. "

Ирина, 45 години: "Винаги съм се опитват да пазят себе си в добра форма, но с възрастта, забележите, че кожата на ръцете започва да се свива. Пръстен Пилатес е истински спасението си. Между другото, аз занимава с не много редовно. "

Олег Е., 35 години: "Бях принуден да се справя с жена пръстен Пилатес, като обеща, че моята бира корема изчезват. Аз, обаче, след няколко сесии започват да се чувстват промените в областта на пресата, но се отказа от натоварването през лятото. През зимата, къща often'm на вероятно подновен. Ефектът е същият. "

Маша, 15-годишна възраст: "Аз често участва в училищни състезания в управлението на разстоянието. И винаги отнема 2-3 място. Писна ми и аз, по препоръка на приятел на майка ми, купил пръстен за пилатес. В последните състезания, аз печели първо място. Това означава, че краката са наистина стават по-силни и по-строги. "

Съвет! Не трябва да се предприемат, за да пръстена за Пилатес като пълноправен симулатор. Той действа като допълнение към основните спортове.