Антицелулитни упражнения

Как бързо да се отървете от целулита с помощта на упражнения. полезни съвети

Видео: Упражнения за целулит, фирма задника

Смирите мразен трапчинки по кожата на бедрата и задните части? Това може да се вдигне настроението си, разклаща се и завинаги да се сбогува с един проблем, наречен "целулит"? Отговорът е прост: спорт, балансирано хранене, както и няколко други професионални и много полезни съвети, които днес ние сме с вас и да споделят.

Преди да се заеме с борбата с целулита с помощта на упражнения, вие трябва да разберете защо той дори дойде и как можем да се отървем от него. Пълният отговор на тези въпроси може да се намери в Как да се бори с целулита. Етап, причинява, средства за борба с целулита.

Видео: 5 антицелулитни упражнения с Бритни Спиърс - All Бюд добро - Издаване 237 - 08.19.2013

Е, сега преминете директно към упражняване, както и разгледа няколко тънкости за подобряване на тяхната ефективност в борбата срещу целулита.

за дрехи тренировка. Анти-клетъчен бельо

Преди да правят упражнения, за да се отървете от целулита, много от тях са изправени пред дилема: какво да облека? За щастие, вместо филм храна и найлонови торбички дойде ерата на професионален спортни облекла. В момента можете да изберете Достъпен и удобен индивидуално за всеки аксесоари жената. Ако изберете между панталони и шорти, предпочитам панталони или Capris.

Дължината им ще позволи:

•  предпазва кожата от нежелани контакти;
• увеличаване на телесната температура и да имат допълнителен ефект в процеса на изгаряне на калории.

Струва си да се мисли за закупуване на специален анти-клетъчен бельо. Тези шорти или панталони ще струват някои инвестиции.

Съставът на дрехи е много специфична:

• външен слой, съставен от ликра осигурява приличен външен вид;
• среден слой на повишаването на температурата на тялото неопрен, създаващ ефект на бани и едновременно осигурява натиск върху кожата, увеличаване на лимфната;
• Вътрешният слой памук абсорбира влагата и позволява на тялото да стане твърде студено и не се чувствам комфортно.

В същото време ние получаваме три в едно:

• масаж;
• повишено изпотяване;
• предотвратяване на периферни заболявания съдовата система.

В допълнение, това бельо може да се носи не само за обучение, но и у дома, и дори само да ходи по улицата. Ако финанси не позволяват, ние можем да ограничи прости неопренови шорти или панталони. Тялото ще се отървете от излишните течности със същия успех, но има риск от преохлажда. Ето защо, като облекло трябва да се промени веднага след тренировка. 

Термо по-подходящ за зимни спортове. Ето защо, няма да карат ски, можете спокойно да го носите. това не е наистина подходящ за фитнес.

Най-ефективните упражнения срещу целулит

Започнете обучението винаги трябва да се затопли с. Неговата основна задача - да се подготвят ставите и сухожилията за предстоящата физическа активност. До края на загрявката, трябва да имате усещане за топлина и лекота. 

Примерни упражнения:

• кръгови движения на главата;
• главата превръща отстрани;
• наклон на главата, с изключение на дълбоко назад наклон;
• кръгово движение на раменете напред и назад;
• издърпване нагоре;
• странични дъги;
• Оказва се отстрани;
• кръгъл въртене на торса;
• наклонности на докосване на пода;
• кръгъл въртене на коляното, с ръце на коленете си;
• кръгъл въртене в глезена ставите.

Тези прости упражнения трябва да се извършват по няколко пъти, в различни варианти, докато почувствате, че тялото се затопля.

Странното е достатъчно, но аеробни упражнения ще донесе повече ползи, в случай, че ако се обърнат към работата на втората половина на тренировка. След загряване е по-добре да се присъединят към работната сила, като се редуват между статични и динамични упражнения. 

Планк, дъска и отново си сложи предпазния колан

Упражнение ви позволява да пуснат в експлоатация на всички мускули, без изключение. Можете да го направите като статична и динамична версия. Ако просто стоите в "бара" - е статична. Ако включите незадължителното лифт на ръка или крак, или едновременно възхода на противоположните ръцете и краката - това е динамика. 
Има няколко разновидности на това прекрасно упражнение:

• стоеше в дланта лъжи;

• стоя прозорци на колене;
• стои прозорци на предмишниците;

• странична лента;

• обратна дъска

Ако попитате, какъв по-добър отговор - всичко! Всичко зависи от нивото на обучение, занимаващи се с. Главното условие - да не се отпуснете корема в ход. Коремните мускули трябва да са в добра форма.

Упражнения за бедрата

Легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете ни поставят до тялото, дланите надолу.
Постепенно прешлен от прешлен, повдигнете таза, като се опитва да остане само лежат на краищата на перките. Глутеалната мускулите се стягат. Тогава, точно както бавно и постепенно потъва към пода. 
След това ние правим всичко по същия начин. Ние се бавим най-високата точка и задръжте таза, бавно броите до 10.
Сложно. Намира се в най-високата точка, от своя страна повишаване на правото, а след това на левия крак.

Упражнения за бедрата и краката

Пешеходна напади с гири

Тегло гира от 3 до 5 кг. Не бързайте да се даде тласък на тегло. От изправено положение, държейки гири по-долу, се извършва стъпка. Уверете се, че коляното ходене крака в никакъв случай не излиза извън рамките на петите линия. Коляното трябва да остане над глезена и не падне напред. В противен случай рискувате сериозни наранявания. Другият крак се спуска към пода с коляното си. Гърбът е прав. Очаквам с нетърпение аспирация. Следвайте 10 стъпки. Вземете 3-4 серии.

клекове

Съществуват няколко вида на клека. Те се различават по първоначалната позиция:

• набит багажник на крака на ширината на раменете;

• Клекове "плие" - краката в широк позиция;
• клекове, застанал на пръстите на краката, коленете хвърляне на страната.

Всички тези упражнения могат да се извършват в статичен режим, задръжте клякам толкова дълго, колкото е възможно, и по-динамичен режим, извършване на повторение с пълна или непълна амплитуда. В зависимост от начина, по който е работил за предната и вътрешната част на бедрата. Крака затегнати и наслада топографията си. 

Упражнение за целулит от външната страна на бедрото

Сядаме на пода, огъване левия си крак пред него и се наведе дясната си оттегляне. Повдигнете десния крак успоредно на пода и задръжте за толкова дълго, колкото е възможно. Не обръщайте внимание на труса, това е нормална реакция. Опитайте се да запазите торса изправен, колкото е възможно. Това ще зависи от нивото на фитнес. Колкото по-гладка тялото, толкова по-голямо натоварване на мускулите на багажника и по-силен е ефектът. След това променете крака и повторете всичко.

упражнения за ръцете

Най-неприятно явление - като криле увисването на кожата на ръцете. За да се сбогува с нея, трябва да се работи за укрепване трицепса. 

• Стоейки, краката леко се размножават един от друг. Вземаме от таза напред. Вземете гири с тегло 3 кг и да вдигнат ръка. Бавно се огъват ръцете си зад главата си. Внимавайте да не се удари. След това изправете ръце. Започнете над 8 пъти. Серия трябва да се направи не по-малко от 3. Упражнението може да се извърши и в седнало положение.
• Ние изстискайте пода на позицията прозорци на колене. Ние събрахме дланта точно под гърдите. Лицеви опори в лактите са притиснати към тялото. Моля, имайте предвид, че купата се понижава и образува права линия с тялото. Уверете се, колко пъти, че последното удължаване на ръцете се извършват от последните сили. Повторете 3 серии.

Упражнения за целулит по корем

Откажете да дебелите жени не го направи. Мазнините в тялото - килер на "храна" за женските хормони. Основното нещо е, че това не е килера попълнено цялото пространство. 

Сядаме на пода, след което бавно прешлен от прешлен отидете на раздела "легнало". Свийте колене, можете да поставите ръцете си зад главата си или кръст на гърдите. Бавно повдигнете тялото, оставяйки останалата част от ръба на остриета. Belly с напрежението, а брадичката леко повдигната. Важно е да не се простират брадичката напред и главата и заставен да работи коремните мускули. Достатъчно, за да започне на 10 изкачвания в 3 серии.
След това, в една и съща изходна позиция, поставете левия си крак върху дясното коляно. Главата и раменете вдигнати и държат без отпадане на цялото упражнение. Крака от пода и стегнете колкото е възможно в близост до гръдния кош. На всеки крак трябва да бъде направено най-малко 10 повторения. 

Следващото упражнение за целулит по корем: от легнало положение, ръцете зад главата, повдигане на главата, раменете и краката свити. Ние държим на тази позиция в продължение на около 30 секунди. Повторете няколко пъти. Не задържайте дъха си. Дишайте спокойно и тихо.

Тези упражнения не само да ви помогне да се отървете от целулита по бедрата, седалището, корема и ръцете, но и да намалят своите обеми. Много скоро ще бъде в състояние да се види ефекта. Дишането по време на тренировка трябва да бъде ритмично и правилно. Издишайте следват усилия и вдишвайте на релаксация

Работещи на целулит

След тази операция е препоръчително да отидете джогинг. Какво ви трябва в този случай да се знае и да се помни:

• не сила на товара, вашата работа е да отслабнете и да стане още по-добре, отколкото сте, и да не умре или да печелят хипертония. Алтернативен бягане и ходене;
• течаща стъпка трябва да бъде кратко в началото на класове. Но постепенно, тъй като ще се включат и да стане по-силен, да увеличи продължителността на работа терена заради силен отблъскващ;
• Най-важното е, че е в състояние да издържат на първите 3-5 минути на джогинг. Ще се почувствате, че краката на памук, сърцето е на път да скочи. Не се страхувайте и не съжалявам за себе си. В 5-та минута, който пристрастен, а животът ще се подобри;
• следват ритъма на дишане. Ако имате отклонява преграда - това е малко вероятно, че ще бъде в състояние да диша през носа, но все пак се опита. Най-комфортен ритъм на дишане - от 1 до 3.

Това означава, че дишането трябва да бъде три пъти дължината на издишване. Помислете за себе си. Една сметка - кратко носа дъх, три сметка - дълго издишване устата. Ако сте загубили и такт, или смятат, че дъх да направи трудно, има чувство за тежест в гърдите, направете няколко кратки, "шумни" вдишвания, принуждавайки въздух диафрагмата. След това отново се върнете към ритмично дишане. Не обръщайте внимание на кисел вкус в устата. Тяло освобождава млечна киселина, тя ще премине. След месец редовно джогинг, ще бъдат възнаградени с красива форма и подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи. 
завърши тренировка засечка. Разходка най-малко 5 минути, правя стречинг упражнения с бавни темпове. Това ще ви помогне да се предотврати или значително да намали мускулната болезненост на следващия ден.

променливо душ

След хигиеничен душ е много полезно да се вземе контраст. Още по-силен ефект може да се постигне, ако се вземе променливо душ след баня. Баня релаксира нервната и мускулната система и душове активира нервните импулси. Това ще бъде една отлична система за таксуване за надводни съдове, както и за дълбокото. Започнете с малка разлика. Нека процедура ще се чувстват удобно. температурната разлика трябва да бъде 2-3 градуса. След тази празнина се задълбочава. Същата водно пространство и време въздействие върху организма: 3-4 до 10-15 секунди.

Можете да замените промивка поливане. За да се направи процедурата, за да бъде ефективно, трябва да се излива върху повече от една кофа с вода, и най-малко две. След контрастни изследвания направете си пилинг с морска сол, kofem или специални козметика. Най-добрият вариант - това е сол с мед. Процедурата е желателно да се направи всяка седмица. След кърпа избърсване и прилагане пристъпи анти-клетъчен.

Чудото кремове против целулит

Неговият магически ефект те могат да донесат само в случай на комплексно използване с упражнения и правилното хранене, в противен случай няма да има чудо. Кремове са разделени в

Видео: Антицелулитен упражнява в корема

• кремове с термичен ефект. Те могат да търка преди и след тренировка;
• означава намаляване на мастната тъкан, която стяга и симулиране на кожата.

Нанесете тях могат да бъдат изолирани един от друг, но можете да комбинирате: termokrem - преди тренировка и моделиране - след това.
Ако сте започнали да използвате Антицелулитни средства, не спирай по средата. Ефектът може да се получи само с редовни грижи за кожата си.

Важно е да се разбере, че всички упражнения са неефективни, ако няма да има балансиран, здравословно хранене. "Прекарвайте повече, отколкото потребяват" - това трябва да е мотото ви. Ако преодолеят мързела, обичам себе си, и да плащат малко повече време и внимание на здравето си, резултатът няма да отнеме много време.