Основният набор от упражнения всеки ден в продължение на еластични и красиви ръце

Упражнения за ръцете трябва да се избягват виси кожата

Съдържание:

Подготовка за да бъдат красиви
загряване
лицеви опори
скоба
силова тренировка

В преследване на красотата ние имаме огромно количество внимание на нашите талията, ханша, висящи барела. За да се превърне тези области, ние сме готови да се справят: откажат от любимите си сладкиши и нездравословна храна, трудно да се направи, не всички видове маски и масажи. И така, когато идеалът изглежда са достигнали, на хоризонта има нов и не по-малко труден проблем: отпускане на кожата на ръцете.

На това, в процеса на подобряване, ние просто забравих. Но разпуснатост на този сайт може да развали настроението, в действителност, защото от това, че е необходимо да се откаже от любимата си лятна рокля или печат. Все пак, това не е причина за паника, тъй като ситуацията е, макар и неприятна, но поправима. Просто нещо и трябва да: се научи упражненията за ръцете, за да се избегне обесване кожата и малко практика. Това е теоретичната част, сега ще се процедира.

Подготовка за да бъдат красиви

Без предварителна подготовка не може да бъде нищо друго, защото дори и най-малък на пръв поглед нещо е в състояние да намали усилията ни за нищо. Първата стъпка по пътя към спортната тялото - отхвърляне на лоши навици, и вие трябва да разберете, че всичко, което не се ограничава до алкохол и цигари. Лош навик - нездравословно хранене, кът до късно през нощта на компютъра, липса на сън и постоянно присъствие в състояние на стрес. Така че тя работи, както можете да видите, много. Особено внимание следва да се обърне на хранене, защото по силата на капачката, без натрупване на мазнини в мускулите не може да се види и можете да практикувате всичко, което искате, но резултатът не е достигнал.

Така храна. Първо трябва да се фракционна базирана. Много започне веднага с драстични мерки, намаляване на приема на храна до минимум. С този подход, ефектът със сигурност ще бъде пометен бързо, обаче, тъй като ефектите на: чупливи нокти, коса падане, кожата и проблеми със зъбите. Защото там е задължително, но само здравословна храна и малки порции.

Зеленчуци, плодове, риба, бяло месо, зърнени храни - е в основата на здравословния начин на хранене. Привикнали на такава диета, можете да вземете упражнение за ръцете, за да бъде pohudeniya.Takimi аеробни видове упражнения: степ, танци, плуване.

загряване

Друг важен момент преди началото на активния обучение - тази тренировка и постепенно увеличаване на натоварването. Ако решите да се втурне веднага "в басейна с главата си", че повече от една, максимум две тренировки просто не оцеляват, защото запушени мускули, за да си напомням на остра болка. Имайте предвид, че препоръчителната брой сетове са предназначени за хора в добра физическа форма, а ако сте начинаещи, натоварването трябва да бъде намалена най-малко два пъти, за предпочитане три пъти, постепенно увеличаване на нейната интензивност.

Що се отнася до загрявката, след което основната му цел - да се подготвят мускулите за бъдеща работа. Алгоритъмът на неговото изпълнение е изключително проста, можете дори да не се страхува да използва упражненията да се затопли на училището, най-важното - е да се използват всички мускулни групи. Трябва да се започне с четка, постепенно преминаване към рамото. въртене, подходяща за отопление, златистата покачване, само един вид товар трябва да се повтаря в продължение на около 2 минути.

лицеви опори

Това е най-простите и най-полезните упражнения за ръцете в домашни условия, тъй като не изисква никакви допълнителни атрибути на една и съща, така че ние "убие два заека с един камък", podkachivaya ръцете и гърдите:

Първото упражнение, което знаем от училище - това е тласък в податливи прозорци. На физическо възпитание многократно сме измамени по всякакъв начин което го прави лесно да открият този процес, обаче, нашата задача в момента е най-много лицеви опори правилно. Изходно положение: спрете да лъже, ръце на гърдите, гърба изправен. Въз основа на "време" докато издишате бавно се спускат до максимум, като не забравяйте да се уверите, че лактите не са се разделили, за да отстрани. За сметка на "две" - и възхода на дъх. С класическите лицеви опори е по-добре да се започне обучение, като им повтаря толкова пъти, колкото е възможно. Разбира се, също така е възможно опция, когато не намери сили да лицеви опори и време. В този случай трябва да се спести малко пишете, не се фокусира върху пръстите на краката и коленете. Вторият подход може да се направи при завършване на обучението;
Вторият вариант упражнението е по-скоро като клякам, но най-голямата тежест в този случай, тя попада върху вътрешната страна на ръката. Имаме нужда от нормален стол или табуретка. Ръцете горе в ръба на магарето в същото време се намира на същото ниво, както седалката, се огъват краката под прав ъгъл. Ние започваме да се откаже, клекнал с възможно най-ниски. Фиксирането на дъното в продължение на 10 секунди, ние вървим напред. Правим 2 комплекта 10-15 пъти.
Третият начин е може би най-трудно, защото пресата пейка трябва да се прави от страната. Ставаме в страничната лента, дланта на едната ръка разположена върху пода на гърдите. Втора ръка закопчалки кръста. На издишайте, слизаме, фиксиране на няколко минути и се изкачи нагоре вдишвам. При спускане лактите трябва да бъдат насочени по тялото. Ние извършваме две групи от 10 групи от 3 или 6-7.

скоба

На пръв поглед такова упражнение за ръце на жените може да изглежда проста и неефективна. Въпреки това, ако за него да се вземат на сериозно, това със сигурност ще даде перфектен резултат:

Свита в лакътя, рамото лифт над главата си, така че дланта е на гърба му. Безплатна ръка да натисне малко на лакът, като се опитва да намали дланта към противоположния плешка на. Това трябва да се прави много внимателно, опитвайки се да се чувствам всеки мускул. След това направете всичко това с втора ръка;
Вторият вариант - да се затвори ръцете в ключалката на гърба. Една ръка се намира, както е описано по-горе, а втората ка спуска по тялото и лакътя е огъната така, че външната страна на четката докосне гърба. От тази позиция, се затваря ръцете си, се опитва да направи импровизиран замък като плътно, колкото е възможно;

Видео: изграждане на мускули у дома. Начало програма за обучение

Увеличаване на тежестта с упражнения за разтягане можете да използвате за ръце с espanderom.Na разтягане работи специални опции кърмещите симулатори. Ето няколко варианта за изпомпване на ръцете:

Изходно положение: изправен гръб, краката ширина на раменете, с ръцете си, повдигнати по-горе си блокади на главата, дръжки държи ръцете вътре. Инспираторно простира ръцете си, доколкото е възможно, да издишат върнете към SP.
IP: краката рамото ширината на раменете, ръцете свити в лактите, с рана на главата разширители. На вдишват изправете ръцете, издишайте връщане към НК.
Упражнение "заключване", както е описано по-горе, може да се направи с блокади. Алтернативно, работи чрез всяка ръка.

Ние нарочно не уточни броя на упражнения и подходи, защото това е много личен елемент. Основният показател за завършване на подхода - това е супер усилия, които трябва да се прилагат чрез извършване на последното упражнение. Прекъсвания между сериите трябва да са най-малко две до три минути.

силова тренировка

Въпреки това, най-ефективни срещу увисване на ръката упражнения с гирички. Благодарение на мускулите на мощност на натоварване започват да се превърне по-активно. Ето няколко начина на тяхното изпълнение:

За ефективни помпени бицепс най-подходящите за този комплекс: SP - фута ширина на раменете, коленете леко свити, гърба, както прави колкото е възможно. Със сгъстен лактите паднат ръцете покрай тялото, а след това повдигнете полето рамото. Единият подход - 15 упражнения.
Трицепс люлеят по-добре с един-единствен, но по-тежки гири. IP не се променя, само преките ръцете с гири, повдигнати над главата й. Свийте ръцете си, подготвяйки сцената за дъмбела зад главата си и да се върнете към SP.
Не по-малко ефективни и лег: уреждане на пейката, или всяка равна повърхност, така че свити колене почиваха на пода. Ръцете гира повдигат нагоре, така че дланите са обърнати един към друг. Лактите заключени. Пропуснете ръце за главата, след което вдигнете и да определи най-отгоре.