Burpee - ефективното упражняване на CrossFit

Кои мускули участват при изпълнението на упражненията

Това упражнение включва работата на почти всички мускули на тялото, той активира мускулите на тялото, ръцете и краката. Също така, голям товар, когато се работи са сърцето и кръвоносните съдове.

Най-важната част от работата, извършена прасците, телета и задни части гръбните, трицепс и Delta.

изпълнения

Класически Burpee - упражнение, което изисква последователно изпълнение на четирите движения: прехода от изправено положение през първата спирка клекнал, а след това да спре да лежи, а след това отново от близко разстояние, докато седи, последвано от връщане в изходна позиция.

Така желания брой повторения извършени с бързи темпове. Въпреки това, има много други варианти. Помислете за най-популярните от тях.

Burpee с от любопитни

Това по-сложна версия на упражнението, което ви позволява да даде допълнителни ръце тежест. След като се премества да постави акцента трябва да изцеди чрез извършване на два допълнителни движения - свиващи и разгъващи оръжие. И едва след това се случва, докато седи назад във фокус.

Такъв начин на извършване Burpee ни позволява да се даде на тялото по-интензивно натоварване равномерно натоварени крака и ръката. Днес тя е, че е най-популярни. Въпреки това, ако сте начинаещ спортист, най-вероятно ще подходи един прост вариант на четирите движения.

Burpee отстъпиш

С този метод, след повдигащите се връща в първоначалното си положение, той трябва да скача нагоре, като по този начин хвърляне ръка напред или нагоре.

Burpee в три движения

В този случай, на прехода от напълно седнало положение на лъжливи стоп позиция се появява почти мигновено, в резултат на тези две движения изглежда да се слеят в едно.

техниката производителност

Помислете за техниката на изпълнение на класически Burpee.

• Изходно положение: състояние, ширина крака на раменете или малко по-широк, ръцете надолу до тялото ви.
• За сметка на време да седнем, сложи ръцете си пред него на пода.
• На броя на две високосни настрана краката назад, аз отивам да се спре лъже.
• На броя на три, и се върнете назад във фокус седнал.
• На броя на четири, за да в изходна позиция.

Упражненията трябва да се извършва с темпо, което е това, което ще позволи да се получи една добра тренировка за тялото. Не е тайна, че това е интензивността на един от основните отличителни черти на CrossFit тренировки.

Често срещани грешки

При връщане от спирка, за да спрете да лежи заседание е много важно да се хвърли напред, не се огъва и почти прави крака. В този случай, на площадката трябва да се проведе по петите. В тази техника, вероятността от претоварване колената се намалява до минимум. Ако краката ви ще бъдат сгънати в коленете и ще се приземи на краката си, нараства риска от нараняване.

интересни факти

Това упражнение е кръстен на своя "изобретател" - Royale Burpee физиолог, който го е измислил още през 1939. Той предположи, че това е вариант на четирите основни движения, които не включват лицеви опори.

Идеята да се огъват и отпускам ръцете при извършване на тази дейност, за да им се даде допълнителна тежест и по този начин работят на цялото тяло, или да добавите други допълнителни движения, дойде по-късно.

През четиридесетте години на ХХ век, това упражнение е била използвана в армията на САЩ, за да се оцени нивото на физическа подготовка на служители, които са постъпили на служба.

Ако кандидатът може да направи 40 цикъла на една минута се е смятало, че има физическа подготовка първа класа.

През 2014 г. американски учени са провели изследване, в което изследва ефекта от упражнения върху тялото на тринадесет спортисти. Те искаха да изберете тези, които ще бъдат най-ефективни за развитието на мускулната сила и в същото време - за загуба на мазнини.

За да направите това, учените са установили, нивото на разхода на енергия по време на тренировка. Упражнения с тежести са на доста ниско положение, но Burpee зае второ място, зад първата вълна на въжетата.

Съвети

• Кое описва най-ви упражнение: тя може да бъде както Burpee в четири движения, а в шест или осем, най-новата версия включва лицеви опори, както и скокове.
• По време на прехода от упор спирка лежи заседание се опита да запази краката си като прави възможно да се избегне ненужно натоварване на коленните стави.
• Извършване на всяко упражнение с бързи темпове, това ще ви позволи да изпълните, за да се гарантира, тялото ви на работа, но спазват тази мярка, за да не се претовари сърдечно-съдовата система.

видео

Това е начинът, по което трябва да направите упражнението:

Абонамент за известия по имейл:

Кажете на приятелите си! Разкажете ни за тази статия на приятелите си в любимите си социални мрежи чрез бутоните в левия панел.

Благодаря ви много!)