Ефективни упражнения за страните и кръста

Дори и най-тънката талия може да съсипе грозен хребети, които се появяват след раждането или внезапно наддаване на тегло. За да се отървете от тях, което трябва да направите специални упражнения за страните и корема, което ще помогне затягане на ставните връзки и кожата.

Фитнес товари без инструменти

Домът не винаги е възможно да се използват специални гири или щанги за премахване на мастни натрупвания, но без да ги има достатъчно ефективни упражнения от двете страни.

Най-лесният вариант е накланя настрани. Трябва да се сложи малко по-широк, отколкото краката на раменете и се простират ръцете си покрай тялото. На свой ред се огъват в различни посоки, като по този начин повишаване на свободната си ръка (което не е под ъгъл на наклона). Основното нещо - да не склоновете много бързо, мускулите трябва да напрягат в флексия и екстензия. Повторете максималния брой пъти на двата подхода.

За бързо отстраняване на пълен страна, трябва да се съчетават в един подход, няколко вида упражнения, като създаването на супер-лек набор. След края на простите пистите, трябва да се започне до пистите с завои. Те ще ви помогнат да се затопли косите коремни мускули.

След това, ние се пристъпи към преса. Има много възможности в страната, за да изпомпват стомаха му и по този начин се елиминират ролката. Например, можете да повишите в завъртете горната и долната преса. Някои знаменитости дори да го правят по едно и също време.

Как да изтеглите пресата за жени:

1. Необходимо е да се положи върху постелка на пода за упражнения - това ще осигури желаната твърдост на повърхността. В зависимост от структурата на гръбначния стълб, може да се наложи да се сложи възглавница под долната си обратно;
2. Поставете ръцете си зад главата си и започва да се оттегля в пресата;
3. Повторете максималния брой пъти, след като веднага започват да се повиши торса. В този случай, продухва лигамент голям ефект;
4. Много спортисти да дърпат косите мускули на тялото и намаляване на талията посъветвани направете ухо. Трябва да се отбележи, че те не са подходящи за момичета, които искат да се намали страна. Теоретично, разбира се, мазнини няма, но вместо да станете собственик на доста широк мускули, които ще продължат да бъдат визуално тежест талия.

Но в същото време се усуква са най-добрите упражнения за бързо изгарят излишните Жирков по фланговете. Само момичета трябва да ги направим малко по-различно. Когато вдигнете тялото, че е необходимо в крайната точка, като че ли да се простират на пресата дори повече, отколкото той се напрегна в този момент. След бавно го отпуснете и да се понижат.

За плосък корем и кръг отстрани просто трябва да направите, усукване крака. Това е сложен процес, който също помага да се вдигне на таза след раждането и консолидация на предната част на бедрото. Изходно положение: на пода с топката хванат между краката или бутилка му. Свити колене с ъгъл от 90 градуса. Наклонете ги далеч заедно с топката, опитвайки се да се докосне повърхността на тепиха.

Тъй като много упражнения за страничните мускули изискват клатушка и обрати, мелница Той съчетава всички възможности. Това е идеалният начин да се закръглят женствени страни. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете организират в различни посоки, те трябва да са прави, тъй като двете колена. Облегнете и започнете да маха с ръце, за да отстрани. Прави каквото можете.

Bodyflex упражнения отслабване отстрани и по-ниско преса също лесно да се извърши в домашни условия. Например, най-ефективни в тази област следва. Необходимо е да се вземат под фиксирана позиция за дишане, свити колене и се призовават от само себе си, без ръце. Вдишайте и да се премести лявата ръка към дясната страна, издишайте необходимо да се постигне максимално от гледна точка на наклон и да се бавим в това положение. По същия начин, за да се направи с другата ръка. В допълнение към кръста на оса е упражнение осигурява голяма гъвкавост на гърба и краката.

Целият този комплекс от упражнения, за да помогне на страните да приключат обучение на фитнес топка или Fitball. Той премахва всички излишъка от долната част на корема и талията. Ние трябва да го повиши в багажника, скочи, лицеви опори. То също е чудесен начин за бързо подгряване на тялото преди тренировка.

Видео: упражнения от двете страни

Уроци във фитнес залата

Разбира се, като у дома си, за да се занимават с един прост и хубаво, но най-ефективните упражнения за корема и хълбоците се провеждат във фитнес залата. Това се дължи на огромно разнообразие от уреди и свободни тежести. За бързо намаляване на корема и използвани страни римски стол. Този симулатор е предназначена да се люлее на пресата и дава много по-добри резултати, отколкото просто тялото се издига от пода.

Ние трябва да седне на един стол и сложи краката си под ролките, ръката по това време държеше главата си, за да натиснете вместо не размахваше мускулите на врата. Започнете да повдигне тялото, уверете се, че товарът не се предава към предната част на бедрото. Прави каквото можете.

Просто отлично представяне в по-голямата част от жените са упражнения за кръста и натиснете с гири. Те помагат да се осигури тегло по време на тренировка. Можете да започнете с най-малките - от до два килограма, но се задържат върху тях не е необходимо. Вземете една гира във вашите ръце и да го отведе до главата, те трябва да са на нивото на ушите. С цел укрепване на пресата и премахване на гънки могат да излязат на римски стол или просто направо пейка. Задръжте гири в близост до ушите, повдигнете тялото.

Добро упражнение, което ще ви помогне да се отървете от мазнините по бедрата, корема и затегнете мускулите на гърба - това вертикалните склонове с гири. Основната разлика на този вариант от класическия прът с гири, който помага за увеличаване на делтоидния мускул, това, че има много малка производителност амплитуда. Ние трябва да вземе гира и да ги прехвърляте правите ръцете над главата си, а след това се облегне от едната до другата страна на максималния брой пъти.

Трябва да се отбележи, че пресата е включен в почти всички симулатори и устройства. Например, клекове всеобхватна помощ стегнете мускулите на тялото. Те се отървах от ушите, отстрани и краката увиснала. Как да клякам с щанга:

1. Крака рамото ширината на раменете, под петата, се препоръчва да се инсталира подложки;
2. Скръбта се намира на раменните мускули, ще се настанят на един дъх - издишайте се изправи;
3. Много е важно да се уверите, че коленете си гледаха в различни посоки;
4. На обратната страна е винаги равна, го огънете, в противен случай тя може да навреди на тренировка.

Снимки след клекове са убедени, че момичетата не са надлъжно клатене и стават все по-жилави и мускулна дефиниция. Това също е добър вариант за премахване на депозитите в областта на големия седалищен мускул.

По същия начин, лег Тя може да се използва не само за затягане на гръдните мускули, но също така и за развитието на коремните сухожилията. Легнете на пейката, краката трябва да са на пода, висят обратно към него. На вдишвам, премахване на прът от държателя и натиснете към гръдния кош, издишвам лифт. Повторете до 15 пъти.

И най-новата упражняване за възстановяване на гъвкавост на гърба, кръста и плосък корем е тяга. Това е доста сложна, но ефективна възможност да се отървете от мазнините гънки. Род на етаж или долни устройства за закрепване на, изправен гръб, ширина крака на раменете. Спуснете лента, за да вдишате, преди да го удари в пода, повдигнете издишването. Също така е елегантен дейност за ахилеса и задните части.