Как да си направим хубав задник - набор от упражнения и съвети

1. Без физически упражнения не мога да направя
2. Физическата активност в бързината
3. Какво друго може да се направи за красотата на пето място
4. Как да си направим красив и стегнат задник: видео

Не всеки е достатъчно късмет да се роди собственик на еластични кръгли задни части. Може би само една жена на сто може да се каже със сигурност, че доволен от петото моята гледна точка, а другият почти всеки ден мисля за това как да се направи красив задник, и дали е възможно задача. Много жени са недоволни, че си задник е твърде плоска, от друга страна, напротив, вярвам, че си задник е прекалено голям, а други се оплакват от мускулна слабост и целулит на слабост, четвърти притесняват израстък и неправилната форма на задните части.

Без физически упражнения не мога да направя

Първо, трябва да спортува. Нека Звучи изтъркано, но трябва да се справят с редовно, най-малко три пъти седмично. В противен случай, всички усилия на обучението ще бъдат напразни. Ако имате време да мисля за това как да се направи красив задник, трябва да намери време да се упражнява. В рамките на режима от три пъти седмично, даде упражнение 40 до 60 минути. Всеки ден обучение е достатъчно и 20-минутни сесии. Никога не се пристъпи директно към основните упражнения първо пюре и топли мускули.

Най-ефективното упражняване на glutes - клекове. Това е много важно, за да ги изпълняват правилно. Клек нужда, като че ли да седна на един стол или диван, който се отхвърля преди задника, назад, когато той остава прав. Клек нужда да се забави, докато бедрата са успоредни на пода, тогава ще трябва да остане в това положение и бавно се върнете в изходна позиция. След 15-20 клякания почиват една-две минути, а след това направи повече 2 подход.

В този случай, ако вашата загриженост за това как да се направи красив задник дължи на наличието на така наречения "ухо"Можете да конвертирате няколко клякания. За да направите това, трябва да се мобилизират първоначалната позиция на крака, за да отстрани, коленете му, когато клекнал, също ще се движат по стените. За да се постигне по-голям ефект, можете да вземете една гира или щанга. Ако просто да вземе товар от трудно да се започне с клек врата. Когато клякам е основната тежест върху мускулите средните и седалищен мускул Максимус, така че след един месец на редовни клекове, се чувстваш като промените в задника.

Сравними заимства относно ефективността рита краката си. Най-добре е да направите това упражнение, облягайки се на лакти и колене. От стартовата позиция назад лифт крак възможно най-високо се задържа в това положение за няколко секунди и потапяне крак назад. Тя може да бъде повдигната като права на крака и се наведе в коляното. Имате ли нужда от 15-20 люлки единия крак и след това да промените крака. Всичко, което трябва да се направи 3-4 серии.

Друго упражнение за еластичните задните части - повдигане на таза от легнало положение. В изходна позиция, което лежи на гърба си, ръцете разширени надолу до тялото, краката свити в коленете. Бавно избутва басейни нагоре, лопатките са притиснати към пода, са закъснели в горната част, а след това бавно се върнете към първоначалната си позиция. Само добро упражнение за тези, които не знаят как да се направи еластична задник, - склонове. Наклонът трябва да бъде изпълнена, докато краката и гърба не образуват прав ъгъл. В ръцете може да отнеме гира.

Физическата активност в бързината

Ако не разполагат с време, дори и за половин час тренировка, и да прекарате цял ден на заседналия начин на работа, вашите окопи имат хубав задник може да се увеличи, като се използва много, много прост метод. Седейки на стола или стои в транспорта може да бъде от завои напрегнати и се отпуснете мускулите на задните части. Ако не напуснат мисли как да се направи еластична красив задник, можете да направите това упражнение, дори докато си миете зъбите или вземане на вечеря.

липса на време, проблемът не засяга стремежа си за идеала. Всеки от нас може би един ден да използвате асансьора. Така че спрете да се вози върху него и да започне да се изкачи пеша. Приемаме първо, че тя ще нарасне до третия етаж, а след това на петия, и така нататък. В крайна сметка ще се научите да правите без асансьор, дори и ако имате на десетия етаж.

При хубаво време, не можете да използвате обществения транспорт и ходи на няколко спирки пеша. Съвети за млади майки - не седи на пейката с детска количка, тя е по-добре да прекарват времето си на пълната походи. Това е най-лошият враг на красивите свещеници - липсата на движение.

Какво друго може да се направи за красотата на пето място

Когато вашият основен проблем е огромният размер на свещениците, не може без правилното хранене. Сега се предлага много информация по този въпрос, както и че е лесно да се объркате. Не е задължително да се започне с строга диета. Въпреки това, не трябва да забравяте, че никога няма да е тънък свещеници, ако ядат мазни, пържени храни и много печени изделия.

На първо място, се елиминират от менюто си животинските мазнини, майонеза, сурово-пушени колбаси, млечен шоколад, бисквити, сладки рула и заведения за бързо хранене. Гответе храната по-добре в двойно дъно, и се пече във фурната, без мазнини. Вместо бонбони яде пресни плодове. На гарнитура вместо картофи и паста служи варени зеленчуци, като броколи или карфиол. Яжте повече пресни зеленчуци, варено месо и сирене. Хляб е най-добре заменя с ръж бисквити.

Въпросът за това как да се направи красиво момиче задника да се реши много по-лесно, отколкото един мъж. В крайна сметка, разполагаме с най-масовите козметика. Попа се нуждае от козметичен грижа не е по-малко от един човек. И ако човек е всяка жена плаща поне за няколко минути на ден, ние често забравяме за петото място.

Грижа от плячката може да започне веднага под душа. Разтрийте гъба магарето до зачервяване или масажирайте със специален валяк, които могат да бъдат закупени във всеки магазин за красота. Много ефективна и достъпна мярка - самостоятелно масаж с мед. Кръвообращението в тази област на тялото ни не е много интензивен, защото от това, което се случва тук, лимфен застой и излишните течности. Триенето и масаж ще засили кръвообращението. Не забравяйте да се хидратира кожата на задните части - за това можете да използвате всякакви лосиони и кремове за тяло.

Задачата на завъртане на пето място в такава сложна, не е идеално. Основното нещо - не забравяйте да търсят плячка на регулярна основа, дори и ако плувния сезон все още ще е много дълъг.

Как да си направим красив и стегнат задник: видео