Гърди разширител - как да изберете и използвате?

Гръдна хващач - е доста проста, но в същото време ефективно симулатор състои от две дръжки свързани помежду си с пружина лента, гума или друг еластичен материал. Тя е предназначена за мускулите на зоната на гърдите, гърба и раменете.

Най-популярни са считани за силикон, каучук, пружинни разширители и осем. Основните предимства на тези черупки са простота на дизайна, лекота на употреба, гъвкавост, компактност и ниска цена.

Как да изберем разширител на гърдата

Първото нещо, което трябва да търсите при избора на разширител - производител. Известна марка - гаранция за високо качество, а с него и надеждност. В по-евтини модели могат да се счупят пролетта, и то вече е изправена пред множество сериозни наранявания. В допълнение, сериозни производствени компании са отговорни за спазването на предписаната качеството на симулатора на реалните си свойства.

Друг важен критерий - твърдостта на пружините. Най-слабите черупките - 5 кг, най-силните - 100 кг. Често сила упражняващия компресия забулено в номера: -1 слаб, среден - 2, и най-накрая, силните - 3.

Преди да купите разширител гърдите трябва да го опитам. Достатъчно, за да се простират на корпуса, за да се тестват силата си и да видите всички видове пукнатини или бели ивици на каучука. Ако те са налице, след това купуват щипка не трябва да бъде. черупки дръжки трябва да имат грапава повърхност и са съобразени с формата на палми. Тези изисквания се изключи риска, че симулаторът може да лети от мокри ръце в натоварени периоди.

Най-безопасното според много фитнес треньори е пружина разширител със защитна втулка, че сигурно затваря участък на пружината и по този начин премахва нараняване на кожата на ползвателя при упражняване.

Набор от упражнения за коремните мускули с разширители

За да се постигне по-голям ефект, обучаващи се препоръчва да се увеличи натоварването постепенно. Това може да стане по два начина - да започнат да тренират с 1-2 извора, ако куршумът е предназначен за премахване на еластични елементи, или с минимален брой подходи.

• Разтворени крака на ширината на раменете, изправете гърба си, с нетърпение очакваме с нетърпение, с протегнати ръце със самия снаряд, длани към вътрешната страна. Разредете ръка за ръка, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 12-15 пъти.
• Крака на ширината на раменете, за да поставите ръцете с симулатора да спра, дланта навън. Вдишайте и се разтвори ръка за ръка, така че еластичната обвивка страна беше зад гърба му. Издишайте и се върнете. При изпълнение на това упражнение ръка трябва да остане прав. За да направите 15 пъти. Упражнение помага за укрепване на мускулите на гърдите и гърба.
• Разтворени крака на ширината на раменете, с дясната палеца на стъпалото трябва да се разположи на дясната ръка, с треньор в гърдите и се простират до дясната страна. Издишайте и се огъват лявата си ръка в лакътя, правото да не променя. На издишване се върнете в изходно положение. Направете 10 повторения за всяка ръка.
• Крака на ширината на раменете, за да проведе, нали огънати ръка в лакътя, така че да докосва рамото на четка, изправете ляво и падащото бедрото. Обвивката на гърба, с дланта навън. На вдишвам да вдигне дясната си ръка нагоре, напълно я изправите, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Направете 15 повторения на всяка страна. Упражненията помагат работят на гръдните мускули и вътрешен отдел спин.

Видео - Обучение по ръцете и гърба на жени

От това видео ще научите как да използвате Expander да работят най-големите мускули на горната част на тялото, а именно на гърба, мускулите на гърдите, раменете, бицепсите и трицепсите. Повтарянето на набор от упражнения за треньор е важно да се съобрази с високо темпо и да направи минимален пауза между сериите. Изпълнението на тези упражнения най-малко 2-3 пъти седмично, отлични резултати са гарантирани.

Видео: Как да се изгради мускулна използване разширител човек

Завишен тяло с подходящ релеф - източник на гордост за всеки човек. Въпреки това, не всички представители на мъжествен пол разполагат с достатъчно време за посещение на фитнес. Прости лицеви опори и набирания у дома не носят желания резултат. За такива случаи, при условие, разширител, което дава възможност за кратко време да се изгради мускул и отрежете тялото си в тонус. И как да се учим от следното видео.

Отзиви

Павел Кузнецов: Хубавото за обучение, може да се постигне желания ефект с правилният подход. Заема малко място, това е възможно да се упражнява, както у нас и в чужбина. Периодично правя с експандери пеперуда, да се различават тренировка.

Олга Potapenko: Удобен симулатор, дори се вписва в една малка чанта. По-малко травматично от гири или щанги. Позволява ви да тренировка у дома.

Майкъл Колесниченко: Просто и компактно симулатор. Това е много удобно да пътуват, когато има възможности да посещават спортни зали и гири с плъзгане не е опция. Достоен алтернатива Товароблочни тренажори и упражнения със свободни тежести.