Топ 15 идеи за обучение или тренировка в между пъти

За да бъде винаги в добра физическа форма, не е задължително да се втурне да се запишат в фитнес зала. Ако не разполагате с време за това или сте прекалено мързеливи, за да се ангажира изцяло във фитнеса, просто трябва да се движат повече!

Най-важното - вече не е необходимо да се направи път за фитнес занимания. Трябва само да се развиват навика комбиниране на ежедневните тревоги импровизирани тренировки. Също така е важно да не се забравя след всяка сесия, за да се хваля за преследване на цели и прояви на силата на волята си.

Преди да започнете работа или учебен ден

Трябва да се опитате да се измъкне от къщата си за около 20 минути по-рано от обикновено, така че най-малко една спирка да ходи. Това ще помогне да се повиши вашата енергия с положителни емоции.

Видео: Вашият танци като бизнес: 5 начина да се печелят в танци

стълбище симулатор

Когато се изкачи по стълбите, активно работи на около 400 различни мускули. В същото време упражнява сърдечния мускул и ставите. По-добре е да не се държа за парапета, катерене нагоре полет след полет.

Видео: Как да се изгради крак у дома. Упражнения за крака вкъщи

Пързаляне върху плаки

Ако сложим на пода, пластмасови тарелки, стои на тях, се движат из апартамента, като че ли с кънки, като тя ще укрепи мускулите на краката.

Но все пак, това е пълна глупост. Заслужава да го разбере.

vygulivaya куче

Не е необходимо, без да се ползите за здравето на прекарване на времето. Пусна домашен любимец да тече, можете да се затопли: извърши регулиране на наклона, клякам, обрати. След 10 минути, за да се движат с куче, което ще ви помогне да загуби 110 калории.

маратон чистота

можете да направите почистване на апартамента в полза на фигурите. Решете за себе си колко време ще се мият подовете, и се опитват да останат в него.

Също така, можете да старателно търкат упоритите жълтина в банята.

Отивате пазаруване

Пристигане за пазаруване в магазина, е необходимо да паркира колата на отдалечено място. Това ще помогне да спестите време при намиране на място за паркиране в пиковите часове, и да изгори някои калории, докато стигнете до магазина, и след това обратно към колата.

вземането на вана

Седейки във вода до кръста му и провеждане на ръба на ваната, можете да извършвате следното упражнение: изправите един крак, повдигнете я 10 пъти, а след това извърши същото движение, с другия крак. По време на обучението ще укрепи коремните мускули.

Игра с бебе

Основното нещо в него - напълно се предаде на процеса! Криеница, улов, класика ... Ние приветстваме всички видове събития, например, които ще останат по-дълго на един крак. Това, между другото, допринася за развитието на вестибуларния апарат.

преди ТВ

Докато гледате филм, да работят върху степ или стационарно колело. Ако искате да имате тънка талия, hulahup обрат, започвайки 5 минути. Месец по-късно, ще бъде толкова natrenirovannosti, че може да го направи за 30 минути.

Онлайн клубове

Някои сайтове са поканени да онлайн клубове за обучение, които могат да бъдат направени в домашни условия. Класове в заплащането им.

Седейки в транспорта

И там не трябва да губят ценно време. Можете последователно напрегната и се отпуснете задните си части и натиснете. След упражняване в продължение на 10 секунди, е необходимо да си починете и да се повтаря отново. Въпреки това е вероятно, че ще приеме за психо.

Видео: циркуляр

В задръстване

Хвърляне на стола си назад, за да възложи ръце на главата му, повдигане на главата и раменете, спирайки в тази позиция в продължение на 2 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

Голямата сила на ума

Ако не разполагате с време за изпълнение на упражнения (обикновено звучи като това е най-популярният извинение мързеливите), ще трябва да се мисли за тях. Мускулите, изглежда, ще възпроизведат информацията, която изпраща на мозъка, макар и не толкова активни.

Но най-вече не трябва да се разчита на този метод, тъй като това е просто още една глупост.

Миенето на зъбите и влак

Голяма идея, която ви позволява да рита краката си, за да отстрани или коремни преси. Също така е възможно да се извърши други упражнения - разломи от палеца до петата, което ще укрепи мускулите на сводовете на стъпалата.

Видео: Алабай Развъдник и Киргизката в Киргизстан

За да работите на всички мускулни групи

Необходимо е да се изправи срещу стената, притисна гръб, краката завой и плъзгане по повърхността, седни. Ние трябва да се опитаме да се противопоставят на възможно най-дълго в това положение. Упражнение ще изпълнява по-сложно, ако всичко това направено в вълнени чорапи.