Как да премахнете мазнините от ръцете и раменете у дома: съвети за обучение и хранене

Защо на ръцете и раменете, за да губят красотата?

В ежедневието, всеки е много по-вероятно да се огъват под тежестта на ръката, отколкото им оправям. В резултат на това мускулите на гърба на ръцете, трицепс, заредени достатъчно малки, и отслабват с течение на времето.

Това обяснява появата на увисването на кожата от вътрешната страна на ръцете, които не е добре снабдени с кръв, той бързо се покрита с мастна тъкан и дори целулита.

Понякога причините за появата на наднорменото тегло е в ръцете и раменете проблеми с поза или отделни генетични разпореждане хората.

Друга предпоставка за появата на твърде пълен с ръце - с наднормено тегло на цялото тяло, така че си струва да се има предвид общата загуба на тегло, а не само за работата с отделните зони.

Как да се справим с проблема?

Гарантирано да коригира несъвършенствата на цифрите, само може да бъде изчерпателно се приближи да работи върху себе си. Правилно избран набор от упражнения и компетентен храна - две важни инструменти, които помагат на живот се промени към по-добро.

Дебел върху проблемните зони на тялото kopilsya години, така че за много дългосрочна перспектива в резултат на работата по себе си да има повече от един месец.

Сценични упражнения трябва да носят радост. Налице е важно и правилното самостоятелно мотивация и подкрепата на близки и добре подбран комплекс, който ще осигури на видими резултати без скока.

По същия начин, трябва да дойде и да Мощност: даде бързи резултати диети насърчаване на същата бързо увеличаване на теглото в бъдеще.

Промени в диетата не трябва да бъде огромен стрес за организма. Малки, но постоянни корекции електроцентрали осигуряват най-стабилната резултата.

Как да се обучават?

Мазнината се превърна в мускулите, непременно необходимо упражнение. Отличен ефект дава уроци по плуване, в които работи абсолютно цялата мускулна система на тялото. Друг ефективен начин за възстановяване на хармонията на форми - бягане или ходене, каквато и да е форма.

Когато насочена към раменния пояс, за да получи отлични резултати ще позволят изпълнението на прости, но ефективни упражнения.

Работа с собственото си тегло: различни варианти за лицеви опори, разтегателен обратен захват, изпълнението на "дъска" упражнение е гарантирана, за да отстраните мазнината от ръцете, да направи мускулите по-тонизирана, но не създава perekachannosti ефекта.

Качествено да работят за трицепс района ще помогне на упражнения с тежести. То може да бъде малки гири или китката тежести да се облича.

Тегло натоварва трябва да изберете въз основа на собствените си физически способности. Обикновено, най-добрият вариант са гири с тегло 1-2,5 кг.

Най-ефективните варианти упражнения:

• подемни рамена с тегло до;
• Разреждането лактите свити ръце с гири в ръце;
• преминаване направо ръка и да ги разпределя обратно.

Важно е да се всички упражнения с тежести, за да извършите леко свити крака, се наведе напред. В противен случай съществува риск за нараняване на гръбначния стълб.

Какво да ядем?

Едва ли за някого, че е тайна, че една от основните причини за наднорменото тегло - храни, богати на рафинирани въглехидрати. Често, просто отказват храни, съдържащи скорбяла, магазини за бонбони и газирани напитки може без никакви допълнителни усилия, за да донесе на фигурата в ред.

Освен това, такава повреда ще доведе тялото към твърда предимство, тъй като продуктите, съдържащи захар потиска имунната система и предизвикват развитие на гъбични инфекции и проблеми със зъбите.

Ако, обаче, без любимите си шоколадови бонбони и пресни кифлички Е абсолютно непоносимо, че е по-добре да се яде тези храни до 14 часа и в следобедните часове да избират своя диета по-полезни продукти. следва да се установи Същото правило за зърнени култури от полираните зърна, сладки плодове и сушени плодове: такива продукти - добър вариант за закуска, но не и за вечеря.

От това, което не може да се откаже във всеки случай, тъй като тя е от високо съдържание на протеини храни. Разбира се, ние не говорим за колбаси или полуготови продукти. Ниско съдържание на мазнини извара, месо или риба, най-малко едно яйце в диетата трябва да бъде всеки ден.

Не се включат сирена - въпреки тяхната полезност в съдържанието на 45-50% мазнини, не е най-добрият начин да повлияе на хармонията на форми. Същото важи и за масло и сметана - не злоупотребяват с тях, висококачествени растителни мазнини в дневния хранителен режим е много по-предпочитан.

Приблизителен тренировъчен план за загуба на тегло

Затопли. Загрейте тялото преди упражнение може да бъде малък бягане, скачане на въже, гимнастика кръгла комплекс. достатъчно Обикновено на топлина в продължение на 5-10 минути.

Упражнения с тежести:

• редуващи се вдигне преките ръце (20 пъти с всяка ръка);
• Разреждане извити рамена (2 комплекта от 15 пъти);
• Редуването свиващи и разгъващи вдигнати ръце, с тегло агент (2 комплекта от по 20 пъти на всяка ръка).

Работа с собственото си тегло:

• Възможен вариант лицеви опори - започват застанал с две групи от 10 пъти, увеличаване на броя на повторения на ден. Начинаещите могат да изпълняват съхраняващи варианта - изцеди с коленете, от стола, и т.н. ...
• каишка Упражнение. Отпадането на пода, направете полюсите на чорапи крак и палмово или предмишницата. Тялото като по този начин е необходимо да се изготви една права линия, плъзнете петите назад, главата напред, стомаха и бедрата се стягат. В такава ситуация е важно да остане в продължение на поне 30 секунди, което прави 3 до 5 повторения.

Пълна урок струва разтягане. В изправено положение с плосък гръб, можете да стигнете до китките към страната, нагоре по склоновете, за да правите с превземането на ръцете зад гърба, и така нататък. Г. С напредване в обучението на броя на повторенията, които трябва да се упражнява, за да се увеличи и да усложни самите упражнения.

Примерно меню за всеки ден

В идеалния случай, ежедневно хранене трябва да се конструира както следва:

• Закуска: Всяка зърнени култури с плодове, ядки, млечни продукти.
• Обяд: сезонни плодове или зеленчукова салата.
• Вечеря: постно месо (риба) с всички зеленчуци гарнитура.
• Закуски ядки, неподсладени плодови, неподсладено кисело мляко.
• Вечеря: предимно протеинови продукти, сирене, яйца, морски дарове или риба със зеленчуци.

Не забравяйте и за пиене, предпочитайки качеството на водата и прясно изцедени сокове. Диетолозите препоръчват ежедневно пият най-малко 3 литра течности.

Правила, които трябва да се спазват, за да консолидира резултатите

Бъдете сигурни, за да се изключи от дневния хранителен прием е необходимо:

• всеки полуготови продукти и колбаси;
• майонеза сосове и магазини;
• сладкиши и торти;
• бира и спиртни напитки.

Идеално - е функция, която изрично в храна от картофи и всякакви брашно продукти. Важно е, че храната не трябва да се компенсира липсата на положителни емоции.

За да се определи резултата, важно е да се движи много. Чифт кардио седмично, басейн и специален набор от ръка извършено в един ден, гарантирано да се получи резултат.

Много полезно да се проведе нормално ежедневно не по-малко от 10 хиляди. Стъпки. Дори и да не го прави по-бърз темп, това е от полза за тялото получава огромна.

Колко бързо ще видите резултатите?

Обикновено, излишък на мастна тъкан започва да се появява в корема и бедрото, като човек започва да губи тегло на първо място в областта на гръдния кош и ръцете.

Следователно ефектът на физически упражнения и промени в диетата ще бъде забележим в рамките на няколко седмици - на телесните мазнини ще бъде по-малко забележими, а ръцете ще изглеждат много по-добре.

Не винаги интензивни тренировки и диета, придружено от забележима загуба на тегло. Мускулната тъкан е по-тежък от мазнини, така че теглото на тежки натоварвания, дори може да се увеличи.

При жените тегло обикновено варира в зависимост от фазата на менструалния цикъл, преди менструация жена обикновено тежи 2-3kg по-голяма от непосредствено след тях.

Ето защо, когато се занимават с проблемните области по-добре да се съсредоточи върху видимия ефект, а не динамиката на тегло.

резюмиране

За да се справи с мазнината върху раменете и ръцете у дома е доста реалистично. Това е достатъчно, за да:

• редовно набор от специални упражнения;
• правилното хранене;
• се движат повече в ежедневието.

Полезно видео

В това видео, представени ефективни упражнения за изгаряне на мазнините от проблемните области: