Колко калории изгаря колоездене? Интересува ли ви? Тогава прочетете статията

Здравейте, скъпи читатели!

са необходими упражнения за отслабване. Спазването на диета не е достатъчно. В края на краищата, вашият метаболизъм се забавя от неправилно хранене. Усмихни се на тялото ни да се помогне на тренировка. Но какво означава това изберете? Такъв огромен брой възможности. Наскоро писах колко калории можете да прекарате най-нормално ходене. Но това не е толкова ефективно и забавно като каране на колело &# 128578; Не забравяйте, че като дете обичах всеки карам колело с приятелите си? Това е наистина забавно. И колко много изгорени калории колоездене! Допълнителни инча ще изчезнат в един миг.

Използването на високо

Ползите от велосипеда могат да говорят много. Ако решите да отидете на разходка на чист въздух, можете да убие два заека с един куршум. Тъй като в допълнение към физическата активност, вие ще бъдете в състояние да се забавляват е страхотно. Можете да отидете с мъжа си в малка екскурзия до близкия парк. Ще се насладите на природата, да диша чист въздух и да прекарва време с близките си хора. Или имате колоездене с приятели. И те обичам да карам колело деца!

Отлично допълнение към забавлението ще упражнява. Да живееш в голям град като започнете да се движат по-малко и разбира се да наддават на тегло. Но за да сте здрави в продължение на много години, тялото ни се нуждае от умерени упражнения. Колоезденето е подходящ за почти всеки, особено нас, момичета, за да създадете красиви крака и свещеници. &# 128521;

Предимства на колоезденето

• големи влакове сърдечно-съдовата и дихателната системи;
• организъм клетки са наситени с кислород;
• при редовна заетост повишава издръжливостта и мускулния тонус;
• има голямо натоварване на коленните стави, както и в движение.

Бонус е подобрена реакция и координация. Мисля, че е трудно да се намери по-добър начин да се съчетаят почивка със спорт. Преди няколко години, един приятел кара ни страхотно за лятото. Всеки уикенд взехме раница с лека закуска и педал напред. В началото беше много трудно да се вози, особено по хълма. Карахме доста малко. След няколко седмици, ние вече подредени в конкурса - които бързо се издига на хълма.

Какво мускулна групи засяга колоездене

По принцип, когато колоездене работят мускулите на краката. Чрез натискане на педала, са включени в работата на екстензори коляното (квадрицепс) и екстензори на бедрата и мускулите на предния пищял (сгъвачи на глезена). Когато повдигнете педала, започнете да работите прасците и прасците.

Но останалата част от тялото също е свързан с обучението. Задръжте стабилност не е от голяма полза за мускулите на тялото (ABS и обратно).

Ако сте сериозно са решили да вземат за себе си, а след това ви предлагам да се обърне внимание на "Body Transformation програма от Лана Shea". Лана беше отлична програма за обучение, както у нас и в trenazherke + хранене програма. Прилагането на съвета й, допълнително тегло просто ще се стопи.

Как да горят калории

Какво е толкова добър мотор за тези, които искат да намалят теглото си? Първата стъпка е да караш колело ускорява темпа на свиване на сърдечния мускул. Това значително подобрява обмяната на веществата и води до увеличаване на консумацията на енергия. В допълнение, клетките са наситени с кислород. Това се случва, дори и когато са ангажирани в залата. Кислородът е една страхотна възможност: той окислява мазнини. В резултат на това те се разделят, се енергията се освобождава, която се изразходва в класната стая. Плюс пресата излишната течност. Тя идва под формата на пот секрети.

Ето защо, по време на тренировка рехидратация вземете бутилка с вода.

Но получаване на част от тялото с мастните резерви не са толкова лесни. Той ще се бори за тях :). Първите 20 - 25 минути от тренировката ще бъдат изразходвани калории, които получавате от храната. Първо изгори всички свободно достъпни въглехидрати. Ето защо е важно да се включат в най-малко един час.

И все пак е важно да не се дават на организма да отнеме до разграждането на протеини. Това може да се случи, ако товарът не се разпределя правилно. Разделянето на мастните клетки не е лесно и тялото бързо се откажат и да предприемат, за да се унищожи протеини. В резултат на това страда от мускулна маса. Но не и с нея се борят.

Алтернативен натоварване - на 5 минути път с автомобил до максимума, на 5 минути нормално темпо

За да се предотврати атака на мускулите, заместник активен товар с останалите. Може да получите до скорост, задръжте при максимални няколко минути, а след това се върнете към ниска ставка. Режим скорост Alternation ще бъдете в състояние да заблуди организма.

Час колоездене - колко калории изгорени               

Различните хора имат различен размер на изразходваната енергия по време на велосипед обучение. Това зависи от много фактори:

• от вашия пол;
• теглото си;
• твоята възраст;
• скорост и интензивност;
• а дори и от много, много фактори, от времето на времето на деня.

Като цяло, когато колоездене похарчени 270 калории на час

Има една табела, от която ясно показва колко калории, консумирани в час (ккал). Имайте предвид, че при движение по неравни терени потребление нараства още повече.