Направете стройна фигура със загуба на тегло в Lyashko и папа

Лесно ли да отслабнете в Lyashkov

По принцип, всички момичета най-проблемната зона е на краката. Уви, не всички от природата, те са дълги и тънки. Като правило, от наддаване на тегло при жените в първите угояване корема, краката и дупето. Понякога човек трябва да се прибегне до корекция, защото всеки иска да изглежда красива и да привлече вниманието на противоположния пол!

За да отслабнете в Lyashko, прави у дома има много упорита работа.

В случай на интензивно планиране, загуба на тегло, трябва да се в първия етап да се консултирате с лекар, за да се избегне непреднамерено увреждане на общото здравословно състояние.

Видео: Стройни крака за две седмици - всичко Бюд добро - Издаване 305 - 12.16.2013 - всичко ще се оправи

Защо да наддават на тегло? Причините за наддаване на тегло може да бъде огромен набор. От недохранване и стрес, довършителни наследственост и хормонални нарушения в организма.

На първо място е необходимо да се преразгледа диетата бухал и на цялата система. Без конкретна диета за намаляване на теглото не може да се направи, особено ако искате да станете по-икономична в най-кратък срок, да слушате този съвет:

• Откажете се от сладкишите и храни, съдържащи скорбяла;
• Алкохол дневно процент на вода за увеличаване на метаболизма;
• Яжте процент протеин, премахване на бързи въглехидрати;
• Бързо намалили силата на звука също ще помогне за допълнителна тежест върху определени групи мускули.

Защо мазнините се съхраняват в Lyashko и папата

Природата се е погрижила за това, че дебелите жени се стекоха в тези места, където тялото се нуждае, за да се запасите на енергия за създаване на потомство.

В крайна сметка, всяка жена трябва да носи, да роди и отглеждане на дете, което е и причината мазнини се съхранява в задните части, бедрата и долната част на корема.

Премахване на допълнителни инча в тези проблемни области за много момичета е особено трудно.

Ето защо, много жени се притесняват за това как да отслабнете бързо в Lyashkov и намаляване на размера на задните части лесно. Нашият комплекс от упражнения ще ви помогне!

Упражнение за отслабване в краката и на папата

Всеки ден да направите разходка, без дори да мисля за него, например, когато просто отивам на работа. По това време, мускулите на краката със сигурност ще получат товара. Попа също не обърна внимание.

Но за да напълно да се отървете от излишните мазнини, че не е достатъчно, се нуждаят от по-интензивно обучение. Има някои упражнения, които ще ви помогнат да се премахне и да се намали Lyashko задника. Те лесно могат да изпълняват в домашни условия.

Основното нещо - не е редовността на обучение.

Упражнение с клекове срещу стената

Клекове са добра помощ, за да се премахне горната част на бедрата. За да изпълните това упражнение, просто остана в стената, притисна гърба й, се изправи прав, сложи му ширина крака на раменете. Тегло се разпределя равномерно върху двата крака.

Вдишайте, след което бавно се следват клек, сякаш плъзнете надолу на стената. Когато коленете са сгънати на няколко секунди, за да се опита да запази тази позиция, а след това го отпуснете и да се върнете. Правейки упражнения се препоръчва от 12 пъти в 2 сета.

Упражнение с клекове на различни нива

Това упражнение е доста ефективна за вътрешната част на бедрата. Един крак трябва да бъде поставено на стъпка или малка платформа, ще трябва да се разположи колене един от друг. Клек в тази позиция се извършва бавно и постепенно. Упражнението се повтаря 12 пъти, след това кракът се променя и всичко е направено едно и също нещо дори 12 пъти.

Видео: Как да отслабнете бързо и ефективно в краката и бедрата (Lyashkov). Как да отслабнете бързо у дома

Упражнение с атаки

Lunges тренират мускулите на предната част на бедрата. За да се увеличи ефективността на упражнения могат да се вземат за претегляне на гири, или, например, една бутилка вода.

Крака, разположени на ширината на раменете. Lunges се правят последователно, първо надясно, после наляво крак. Кракът се хвърля пред себе си, дръжте гърба изправен, тялото пада надолу, един извит крак в коляното, вторият коляното трябва да докосват пода.

Видео: Как да отслабна в краката и бедрата на седмицата

В тази позиция, трябва да се запази за известно време, а след това се върнете в изходна позиция и повторете същите действия с другия крак. Професия изпълнява 12 пъти на всеки крак.

Упражнение с повишаването на стълбите

Загуба на папата и краката, както и да ги държи в добра форма ще помогне на изкачване на стълби. Най-ефективни, е да се изкачи с една стъпка наведнъж на две стъпки. Упражненията трябва да се прави в продължение на десет минути на ден, с възхода и спускане надолу.

Разхождайки се по стълбите укрепване на здравето като цяло, тъй като това дава добра сърдечно-съдови капацитет, кръвоносна система влиза в активна работа.

Упражнение с въртения крака

кръгови въртене краката Закона за горната и вътрешната част на бедрата. Трябва да лежи по гръб, ръцете са поставени в близост до свещениците, краката удължен.

Да се ​​разработи зоната на вътрешната част на бедрото, вдигнете левия крак перпендикулярна на пода. Упражненията трябва да се направи кръгово движение 12 пъти по часовниковата стрелка, а след като 12 пъти обратно на часовниковата стрелка. След това, на долния крайник да се премести по-ниска и за извършване на повтарящи се, като се започне с десния крак.

Правилното хранене - ключ към красива фигура

Ако искате да имате стройна фигура, просто трябва да се хранят правилно. Диетолозите са разработили различни диети, които насърчават загуба на тегло. Тя бедрата и задните части са набира по-дебел толкова нездравословно хранене играе важна роля във формирането на мастни отлагания.

Как да отслабнете за една седмица Lyashkov? Достатъчно, за да се придържаме към строга диета, и в допълнение да се занимава с физическа активност.

Спазването на всички правила, ще ви помогне да се отървете от един чифт см в нежелани места.

Каква е диетата на тънки крака и свещеници? Трябва да се изключат от диетата си мазнини и пържени храни, сладкиши и и брашно, и задължително алкохол и газирани напитки. Трябва да се ядат храни, богати на протеини и много зеленчуци и плодове.

Какви храни трябва да се ограничава

Списък на продуктите, като се избягват депозити на папата:

• Брашно продукти, включително паста, хляб и бисквити;
• Шоколад, бонбони, сладкиши, торти и сладолед;
• Бисквити и чипс;
• Пушено месо, риба и колбаси;
• Алкохолни напитки (и двете силни и ниско алкохол), енергийни напитки;
• На скара месо, риба, картофи и яйца;
• Газирани напитки, кафе, какао, силен чай.

важни нюанси

Всички по-горе продукти са с висока съдържание на калории, поради което е необходимо да ги изоставят. Но имайте предвид, че забраната се отнася само за риба и месо пържени, осолени или пушени.

Риба на пара и варено месо, а от друга страна, са много полезни. Въпреки това, той също така е важно да се вземе предвид съдържанието на тези продукти на мазнини, за да се премахнат мазнините сортове.

Яжте само варени яйца и не повече от 5 единици на седмица. Зеленчуци винаги трябва да присъстват в диетата - влакно е необходима на тялото и отлична профилактика на запек.

Плодовете са източник на енергия, но не всички от тях dietichny. Изключи трябва да бъде банани, грозде и череши. Полза сладки и кисели плодове.

Храната трябва да бъде без хранителна стойност и балансирана в същото време. Всеки човек има свои собствени калории на ден (но не по-малко от 1200 ккал). Не забравяйте и за вода. прием й на ден трябва да бъде най-малко 2 литра.

Това е необходимо, за да се хранят

Ако искате да се отървете от мазнините и намаляване на lyashek задника, не забравяйте следните продукти трябва да присъстват в диетата си:

• овесена каша. Ние трябва да свикне с сутринта, за да яде овесена каша за закуска. Той е богат на фибри и ценни витамини. Ежедневно хранене овесена каша, включете отслабнете много по-бързо в сравнение с други яде всеки вид зърнени култури. Овесена каша е много удовлетворяващо само по себе си, той се усвоява бавно и е в състояние да намали нивото на холестерола в кръвта. Hips ще намалеят при значителен процент. Вижте сами!
• Плодове (по-специално ябълки). Яжте плодове трябва да са в средата на деня, но във всеки случай, не и през нощта. Ябълките са богати на фибри, те се предотврати натрупването на мазнини в различни места, са в състояние да изплати чувството на глад. Можете да яде ябълка петнадесет минути преди хранене и не се тревожи за това на обяд ядете повече калории позиция.
• яйца. Яйца трябва да се яде по една за закуска варено. Това е хубаво алтернатива на сандвичи! Но яйцата сурови е желателно да се отстранят.
• извара. Възможно е да се яде и двете по време на вечеря и по всяко друго време на деня. Освен това, ниско съдържание на мазнини извара като цяло може да се консумира в неограничени количества! Този продукт е богат на калций и витамин D, който помага за поддържането на мускулите под формата, е особено важно за бърза загуба на тегло.

Списъкът на необходимите продукти е малка и сравнително лесно. В съответствие с всички препоръки да се отърве от досадни мазнини lyashek и допълнителни см на кръста трябва да излязат!

Кардио за отслабване

За да се намали задника и бедрата, има и специфични уреди за кардио тренировки, предназначени за краката натоварване. Те включват:

• велоергометър. Той създаде напрежение в повечето мускулни групи, особено помага за укрепване на мускулите на бедрата, седалището, корема. И ако ние прилагаме допълнително тегло за увеличаване на натоварването, загуба на тегло се постига по-бързо. Бъдат ангажирани на стационарно колело може да бъде дълго време и толкова често, колкото се чувствате хареса!
• степер. Този симулатор помага за премахване на мастни натрупвания в областта на бедрата. Нейната основна операция прилича стъпките по стълбите, но след това не е нужно да отидете нагоре и надолу. Lyashko стане еластична и красива много бързо, защото тези изследвания помагат да отслабнете в относително кратък период от време.
• елипсовидни треньор. Той е в състояние да ви помогне да се отървете от мазнините по Lyashko. Симулаторът е по-лесно, отколкото на бягаща пътека, както и нараняване на ставите не са застрашени.

В дома, да се грижи за фигурата й под силата на всеки от тях, най-важното - това е упоритост и желание. След всичко, което със сигурност ще успеят, и излишната мазнина е отишъл. За да използвате оборудването упражнение не е задължително да ходя на фитнес, можете да ги практикуват у дома.

Определяне на най-подходящата и удобен начин да направите. Повярвайте ми, парите, похарчени за него няма да ви позволи да се обобщи стоеше празен ход. Веднага след като сте спрели изражението на симулатора, аз веднага се сещат за това, което се стремим и да започнете да правите. Трябва само да изберете няколко свободни минути на ден, а след това желаната извърши!

Възможно ли е да отслабнете за един ден Lyashkov

Как да бъде, ако не можете да получите в любимите си модни дънки и износване нужда от тях утре? Как да отслабна в Lyashkov за 1 ден? дори Възможно ли е?

Не се утеши с надеждата, че за да отслабнете за един ден наистина. Разбира се, ако сте ден няма да е нищо за ядене, и ще пие само вода и диуретици, като същевременно полага всички усилия за физически упражнения, да ги правиш по цял ден, няколко килограма за губене доста успее. За да е в ущърб на общото здравословно състояние, разбира се.

Подход към загуба на тегло трябва да е устойчиво и по-малко от една седмица, за да отслабнете не трябва да се брои. За максимална ефективност на усилията си за намаляване на теглото, най-добре е да потърсите професионална помощ. Един опитен диетолог ще Ви предостави право диета и инструктор силови натоварвания ще предпише програма от специални упражнения, специфични за тези мускулни групи, които искат да се затегне.

За да отслабнете в Lyashko и папа у дома, на първо място трябва да се настрои на резултата и постоянно мисля за това, не забравяйте да спортуват и да се придържат към хранителни съвети. Тайната е проста: всичко зависи от вашите желания и стремежи!